Їжа для схуднення: продукти, що сприяють зниженню ваги

Кожен з нас хоча б раз замислювався про те, як позбавитися від надмірної ваги і при цьому залишатися здоровим і красивим. Яка їжа сприяє схудненню і допомагає скинути вагу? Насамперед, слід зрозуміти, що з себе представляє правильне харчування.

Продукти, що сприяють зниженню ваги

Отже, їжа для схуднення – це, насамперед, свіжі натуральні продукти, правильно приготовані і скомбіновані, що містять у собі ряд вітамінів і не приносять шкоди організму. Якщо дотримуються всі ці умови, в результаті виходить смачна і правильна їжа. Але оскільки питання стоїть так, що людина, яка страждає зайвою вагою, повинен не тільки вживати здорову їжу, але і втрачати при цьому вага, слід врахувати, що їжа повинна бути низькокалорійною, нежирної і легкозасвоюваній.

Смачна їжа – це не завжди набір висококалорійних, жирних і шкідливих продуктів. Корисна їжа не означає неїстівна і прісна. Якщо підійти до цього питання креативно, можна знайти такі рецепти, які приємно здивують вас результатом. Важливо розуміти, що правильне харчування – запорука успіху при бажанні скинути зайву вагу. Зниження ваги сприяють страви з овочів, фруктів, риби, нежирного м'яса, кисломолочних продуктів. Нижче знаходиться список корисних продуктів для схуднення, рецепти приготування правильної здорової їжі.

Білкова їжа, її калорійність

Отже, в раціон повинна обов'язково входити білкова їжа. До неї відносяться яйця і риба. Яйця є одним з кращих джерел білкової їжі. До того ж, вони лише на 50% складаються з білка, друга ж його половина містить вітаміни A, D і E. До складу яйця входить і холестерин – речовина, яка допомагає збільшити рівень тестостерону. Риба допомагає знизити рівень жирообразования в організмі.

Білкова їжа для схуднення також включає в себе м'ясо. Баранина і яловичина багаті жирами, протеїном, гемовим залізом, карнозіном, креатином і вітаміном B12. Ці види м'яса дійсно корисні, але не варто перестаратися з їх вживанням, оскільки це може призвести до виникнення надлишку жиру в організмі.

Кисломолочні продукти, їх властивості

У раціон харчування для схуднення слід включати кисломолочні продукти, обов'язково містять мінімальний відсоток жирності. До таких продуктів відносяться сир, кефір, йогурт та інші. Так, наприклад, йогурт містить всього 57 калорій на 100 г продукту. З них 4% білкова частина становить близько 1,5% жирів і близько 6% вуглеводів. Для тих, що худнуть людей йогурт – один з найважливіших продуктів, який обов'язково потрібно включити в раціон. Щоб ефект був краще, слід вживати нежирні йогурти, які не містять у своєму складі цукор або фрукти.

Оливкова олія, його дія на зниження ваги

Оливкова масло є продуктом, який сприяє схудненню, але лише в тому випадку, якщо воно має високу ступінь очищення. По-перше, воно допомагає позбутися жирових відкладень на стегнах, а, по-друге, знижує ризик виникнення онкологічних захворювань і захворювань серця.

Овочі і фрукти, поради щодо їх використання

Безумовно, корисна їжа для схуднення не може обійтися без зелені, овочів і фруктів. Справа в тому, що фрукти і овочі містять у собі найменше калорій, багаті клітковиною і величезною кількістю вітамінів, що сприяє швидкому схудненню і допомагає боротися із зайвою вагою. Абрикоси, черешня, яблука і апельсини – незамінні помічники в цьому. Трохи більше калорій містять банани, але при цьому вони дуже сытны, їх можна їсти як самостійне блюдо. Найбільш калорійним фруктом прийнято вважати авокадо. Якщо в перерахованих вище фруктах і ягодах міститься від тридцяти п'яти до вісімдесяти дев'яти калорій, то в авокадо їх 223.

Тим не менш, не потрібно від нього відмовлятися, адже до його складу входить близько 30% ненасичених легкозасвоюваних жирних кислот. Ананас має здатність швидко розщеплювати жири, тому відмінно впишеться в раціон тих, що худнуть людей. Полуниця не тільки смачна і корисна, але ще й багата калієм. Якщо говорити про дині, її слід вживати за кілька годин до або після основного приймання їжі, оскільки вона не поєднується ні з одним продуктом. Саме це змушує нас навчитися складати ще й розклад їжі, прийомів їжі.

Овочі, як і фрукти, багаті клітковиною і вітамінами, а також володіють особливими властивостями. Рецепти, спрямовані на ефективне зниження ваги, безсумнівно, включають в себе хоча б кілька овочів. Це, як правило, різні дієтичні салати, овочеві рагу, приготовані на пару, і т. п. Вся білкова їжа потребує комбінуванні з овочами.

Тому одним з найкращих варіантів є, наприклад, м'ясне блюдо з яловичини зі шпинатом, овочевий салат з м'ясом або рибою. Морква, цибуля, гарбуз, помідори, листовий салат, селера і капуста теж можуть вживатися як окремо, так і в комбінації з нежирним, бажано приготованим на пару гарніром з яловичини або баранини, рибою або ж просто в супах.

Імбир володіє найбільш чудодійною властивістю і допомагає позбутися від надмірної ваги. Досить пити чай з імбиром кілька разів в день. Це подвоїть шанси домогтися успіху в спробі схуднути. Схуднення вимагає застосування низки заходів, тому потрібно дотримуватися всі рецепти, визначені для цієї мети. У будь-якому випадку слід пам'ятати, що для досягнення бажаного результату мало знати склад і кількість калорій їжі для схуднення.

Необхідно також вміти використовувати правильні рецепти страв, дотримуватися технології приготування та чітко дотримуватися всіх порад. Але головне, щоб їжа була смачною, правильно приготовленої і вживалася в міру, тоді все це піде на користь і зможе принести очікуваний успіх.

Читай також: