Збалансована дієта Мухіної

На допомогу багатьом жінкам і дівчатам приходить дієта Мухіної, яка допоможе значно швидше впоратися із зайвою вагою. Але перед тим як сідати на цю дієту, необхідно розглянути, в чому полягає її основа і яким чином відбувається схуднення.

Боротьба із зайвою вагою є однією з досить серйозних проблем, які турбують майже кожну представницю слабкої статі, яка страждає від зайвих кілограмів. Для того щоб хоча б трохи схуднути, дуже часто ми вдаємося до відвідування фітнес-клубів і тренажерних залів, в яких сподіваємося дуже швидко скинути вагу. Але одні тільки фізичні вправи не дадуть бажаного результату. Крім активного способу життя, необхідно скласти для себе таке меню, яке буде сприяти швидкому і ефективному схудненню.

Принципи дієти від Мухіної

Публікація від Марият Мухіна (@doktormukhina) 12 Січня 2019 в 10:04 PST

На сьогоднішній день однією з досить популярних і затребуваних дієт є дієта Мухіної. Міріам Мухіна — це відомий дієтолог, який активно бореться з проблемою ожиріння. Вона є засновником однієї з перших методик, яка була сформована на базі знань безлічі китайських цілителів. Методика, яку розробила дієтолог, називається «Золота голка». Свою назву ця методика отримала за рахунок того, що спеціально для схуднення розроблена ціла дієта, при якій кожному худеющему у вухо вставляється маленьку золоту прикрасу. Саме воно активно впливає на так звані точки голоду, що допомагає злегка знизити апетит і витримати всю дієту хоча б місяць. Але не варто забувати про те, що дієта Мухіної без сережки не менш результативною.

В основі дієти, запропонованої Міріам Мухіної, лежать принципи, які є запорукою ефективного та швидкого схуднення. Так, дієтолог впевнена в тому, що із-за надмірної ваги у людини і виникають різні проблеми зі здоров'ям. А щоб їх уникнути, необхідно боротися із зайвою вагою.

В першу чергу меню за Мухіної ґрунтується на всім відомому збалансованому харчуванні.

При цьому можна помітити, що в самому меню присутні досить жорсткі обмеження на вживання шкідливих харчових продуктів. В раціоні тих, хто худне за цією методикою можна знайти збалансоване кількість жирів і протеїнів, але ця кількість визначається виходячи з статі людини, віку та інших параметрів. При цьому по максимуму обмежується вживання вуглеводів. Серед білкових продуктів, які можна зустріти в раціоні, виділяється риба, нежирне м'ясо, соєві продукти і печінку. Жири повинні надходити в організм через вживання сметани, оливок, вершкового та рослинного масел.

Зовсім інший підхід до фруктів і овочів. Так, овочі і фрукти краще вживати в сирому або вареному вигляді. Багато рецепти страв для дієти Мухіної містять у собі баклажани і кабачки, помідори і огірки, квасоля, перець, бобові, зелень і гриби. Що ж стосується цибулі і часнику, то ці інгредієнти повинні бути присутніми в раціоні тільки у вареному вигляді. А ось моркву і буряк повинні бути тільки сирими. На картоплю накладається категоричну заборону, тому від його вживання необхідно відмовитися зовсім.

Основні правила дієти від Мухіної

Для того щоб побачити бажаний результат від дієти, недостатньо протриматися на ній місяць. У цьому випадку ви повинні зрозуміти, що ваша робота, спрямована на схуднення, повинна бути систематичною і відбуватися за певними правилами. А щоб не нашкодити власному здоров'ю та отримати бажаний результат, необхідно дотримуватися основних правил, розроблених дієтологом.

В першу чергу ви в обов'язковому порядку повинні мати завжди перед очима список заборонених для вживання продуктів. Це не говорить про те, що іноді можна балуватися ласощами. Ці продукти ви повинні будете виключити зі свого раціону назавжди.

Категорично забороняється вживання сосисок і різноманітних ковбас, пельменів і котлет, солодких йогуртів, крабових паличок, макаронних виробів та хліба, плавлених сирків, рису і гречки, кукурудзи і вівса, а також кондитерських виробів. На ці продукти ви повинні будете поставити табу. Від їх вживання ви не тільки схуднете, але нанесете ще більшої шкоди власному організму.

Не варто переживати про те, що під час дієти вам нічого буде їсти. У список рекомендованих продуктів можна віднести фрукти, овочі і ягоди, курку і рибу, різні бобові культури, курячі яйця, знежирені молочні продукти, замінник цукру і сир твердих сортів.

При прийомі цих продуктів через певний проміжок часу ви побачите бажаний результат. Але для того, щоб дієта проходила правильно, крім рекомендованих продуктів кожен, хто худне протягом дня повинен випивати не менше 2 л води. Сюди також можна віднести сік, компот, морс.

При прийомі їжі не рекомендується дивитися телевізор або читати книгу. Це призводить до того, що ви не стежите за кількістю вживаної їжі. Якщо ви вирішили сидіти на цій дієті, то ви повинні запам'ятати, що їсти після 6 години вечора не можна, і категорично заборонені всілякі перекуси. Якщо ж до встановленого часу ви не встигли повечеряти, то від цього прийому їжі ви повинні зовсім відмовитися. Перед сном дозволяється випити склянку кефіру або питного йогурту. В обов'язковому порядку потрібно відмовитися від вживання алкогольних напоїв, так як вони не дадуть можливості схуднути, а навпаки, допоможуть додати у вазі ще більше.

Тому якщо ви вирішили скористатися методикою схуднення Мухіної, можете сміливо до неї братися. Але не варто забувати про те, що крім правильного застосування їжі необхідно мати і власне прагнення до досягнення ідеальної фігури.

Читай також: