Збалансована детокс програма: кращий спосіб стати стрункішою і енергійніше

Не секрет, що причина багатьох хвороб і банального занепаду сил лежить в надлишковій зашлакованості організму.Грамотно підібрана детокс-програма дозволяє вивести з організму шкідливі речовини, зменшити навантаження на печінку, нирки і шлунково-кишковий тракт, омолодити і оздоровити все тіло. Залежно від особливостей конкретної програми тривалість її зазвичай становить від 1-3 днів до 2 тижнів.

Що найприємніше, детокс-дієта дійсно дає видимий ефект: крім постройневшей фігури, припливу бадьорості, більш ясного розуму і міцного сну, помітно покращиться стан шкіри. Обмежувати своє меню лише соками, чаєм і смузі 365 днів в році навряд чи вдасться, більше того, для організму це може бути просто шкідливо. Однак проводяться з періодичністю в кілька місяців процедури розвантаження травної системи лікарями повністю схвалюються. Крім того, навіть короткочасна детокс-дієта формує корисні харчові звички, з допомогою яких простіше буде скорегувати свій повсякденний раціон.

Професійно складаються детокс-програми включають кілька основних аспектів:

  • коригування харчування;
  • правильно підібрані фізичні навантаження;
  • спеціальний догляд за тілом (регулярний пілінг, детокс-обгортання, спеціальні ванни, відвідування сауни, масаж тощо).

Однак якщо здійснюється детокс-програма в домашніх умовах, починати варто саме з очищення шлунково-кишкового тракту. Почистивши організм зсередини, ви зможете отримати набагато більш помітний ефект, ніж від будь-яких зовнішніх процедур. Головне — грамотно підготуватися до майбутньої процедури, підібрати оптимальне меню і врахувати можливі протипоказання.

Підготовка організму до процедури

Детокс-дієта — своєрідний стрес для організму, і переходити на неї потрібно поступово. Почати варто з відмови від шкідливих звичок (куріння і прийому алкоголю) і збільшення фізичної активності. Не обов'язково ставити спортивні рекорди: досить кілька разів на тиждень відвідувати спортзал, уроки йоги або просто більше ходити пішки.

За 10 днів до передбачуваного початку детоксикації доведеться виключити з раціону:

  • всі напівфабрикати, копченості та консерви;
  • будь-які кондитерські вироби;
  • кава, міцний чай і будь-які алкогольні напої.

Ідеально, якщо вдасться відмовитися від смаженої, жирної і дуже солоної їжі, а основою меню стануть цілісні каші, овочі та фрукти. Повністю виключати молочні продукти, м'ясо, рибу і яйця в процесі підготовки не обов'язково. Однак продукти з високим вмістом тваринного білка їсти потрібно не частіше одного разу на день, по можливості вибираючи пісні, приготовані на пару або запечені страви.

На стадії підготовки має сенс включати в раціон детокс-напої: частіше пити свіжовичавлені соки, трав'яні чаї або якісний зелений чай, спеціальні детокс-коктейлі і звичайну чисту воду. Закономірним наслідком таких змін у харчуванні стане часто з'являється почуття голоду, адже організм став отримувати набагато менше калорій. Тому приймати їжу варто частіше, але невеликими порціями.

Правила харчування під час детоксикації

Яке б меню для детоксикації ви не вибрали, базові рекомендації для проходження процедури будуть стандартними:

  1. Ключова детокс-інструкція — нічого зайвого. Під час процедури повністю виключаються смажені та жирні продукти, консерви, алкоголь, будь-які солодощі і борошняні страви, обмежується вживання солі і приправ.
  2. Найважливіший елемент, без якого неможливо пройти детокс, — вода. Ранок потрібно починати зі склянки сирої прохолодної води з додаванням лимонного соку. Протягом дня потрібно випивати мінімум 2 л чистої води, а також спеціальний детокс-чай.
  3. Інтервали між прийомами їжі не повинні бути більше 3 годин. По можливості максимальний обсяг продуктів краще з'їдати в термічно необробленому вигляді.
  4. Є свіжі фрукти, пити соки і детокс-смузі потрібно за 20-30 хвилин до їжі, окремо від будь-яких інших продуктів.
  5. Якщо передбачається дієта на 3 дні або менший строк, припустимо монопитание. Відмінно підходять бажаючим схуднути детокс-програми, що пропонують вживати тільки рис, детокс-соки, кефір, один вид овочів або фруктів. Однак якщо дотримуватися обмежень у харчуванні планується 4 і більше днів, використовувати монодієти не зважаючи високого ризику ускладнень для здоров'я.
  6. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20 годин. Детокс-чай без цукру або воду можна пити і після цього часу.
  7. Кращий час для детокс-дієти — це відпустку або вихідні. Обмеження в харчуванні спричинять потреба у більш тривалому сні і деяку дратівливість. Жінкам день для початку детокс рекомендується вибирати в першій фазі циклу, відразу після завершення менструації.
  8. Обережно потрібно і завершувати детокс. Вода і спеціальні напої повинні вживатися в колишньому обсязі, а раціон потрібно поступово доповнювати яйцями, нежирними м'ясними і рибними продуктами, нерафинированными вуглеводами і спеціями. Вихід з дієти може тривати до 7 днів.

Очищаємо організм: як не нашкодити собі?

Сьогодні існує безліч різних варіантів очищувальних програм живлення: від класичних монодієт і стародавніх аюрведичних рецептів до новітніх розробок сучасних дієтологів. Практично завжди мова йде про повну зміну раціону: відмову від усіх рафінованих і смажених продуктів, їжі тваринного походження та перехід на цільні крупи та/або страви з фруктів і овочів і свіжовичавлені соки. Можна купувати готові детокс-напої і страви, які щодня доставляються кур'єром, або готувати правильну їжу самостійно.

Більшість використовуваних під час детокс рецептів передбачає вживання буряка, спаржа, брокколі, винограду і яблук, цитрусових. Вибираючи конкретну програму, враховуйте власні харчові уподобання, наявність алергії на окремі продукти і реальні можливості організму. Один день, протягом якого п'ється тільки детокс-чай або соки, прожити можна, однак тиждень монодієти навряд чи зможе витримати навіть людина з залізною волею. Не варто забувати і про здоровий глузд: жорстка детокс-дієта допустима лише при ідеальному стані здоров'я і максимум на 2-3 дні.

Будь-які хронічні захворювання і проблеми з ШКТ є протипоказаннями до детоксу.

Рецепти детокс-меню: кілька варіантів здорового харчування

Для бажаючих швидко схуднути ідеально підійдуть програми, що включають вживання тільки фруктів і овочів. Відмінний приклад такої експрес-програми — яблучний розвантажувальний день, протягом якого потрібно з'їсти 2 кг яблук. Другий інгредієнт, без якого не може пройти такий детокс — вода без газу, яку можна пити без обмежень. Альтернативою яблучного може бути соковий детокс, коли замість кожного прийому їжі пропонується випивати по 300 мл будь-яких соків. Почуття голоду допоможе легше пережити детокс-вода, яку можна пити без обмежень.

Більш щадний варіант харчування, який не містить нічого зайвого і може використовуватися протягом 7-10 днів:

  1. Сніданок — по половинці грейпфрута і яблука, зелений детокс-чай.
  2. Другий сніданок — салат з будь-якого виду капусти, моркви, яблука, гарбуза і 1 ч. л. будь-якого нерафінованої рослинної олії (лляної, кунжутного, оливкової і т. д.).
  3. Обід — 100 г будь безглютенової каші (гречка, коричневий рис або пшоно), сирі або варені овочі.
  4. Полудень — 300 г фруктів.
  5. Вечеря — склянка кефіру.

Детокс-програми — відмінний спосіб очистити і оздоровити організм, проте і зловживати ними не варто. Максимум правдивої інформації і власний здоровий глузд дійсно допоможуть пройти процедуру з користю для здоров'я.

Читай також: