Застосовувані вправи від целюліту

Вправи від целюліту відіграють важливу роль у процесі боротьби з апельсиновою кіркою. Такого роду вправи для ніг повинні виконуватися регулярно, а краще кілька разів на тиждень. Тільки тоді вони будуть дійсно ефективними. Нижче ви можете ознайомитися, які вправи проти целюліту є кращими.

Вправи від целюліту

Вправи проти целюліту на сідницях є одним з найбільш ефективних методів боротьби з цією проблемою, розташованої на животі, сідницях і стегнах. Регулярні вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах не тільки сприятимуть зменшенню кількості підшкірного жиру, але і зменшенню набряків (значить, і водного целюліту), поліпшення зовнішнього вигляду та еластичності шкіри, та підвищення рівня фізичної форми.

Вправи на м'язи стегна і сідниць не вимагають ніякого обладнання, візитів в тренажерний зал чи фітнес клуб. Ви можете виконувати їх в домашніх умовах. Потрібно лише трохи місця і бажання. Безумовно, ви можете практикуватися на вулиці, особливо в літній час, коли йдете на пляж або в ліс. Після кількох регулярних серій тренувань у домашніх умовах ви отримаєте привабливі і стрункі ноги. Ось набір вправ для ніг від целюліту на стегнах.

Вправи проти целюліту слід розпочинати з короткої розминки. Якщо у вас вдома немає стаціонарного велосипеда або іншого устаткування для фізичних вправ для ніг і сідниць, використовуйте скакалку, зробіть нахили або традиційний велосипед. Розминка повинна тривати близько 15 хвилин. Після виконання вправ від целюліту на стегнах і сідницях, рекомендується провести розтяжку тіла, метою якої є розслаблення м'язів.

Що таке хула-хуп

Як позбутися целюліту в домашніх умовах? Одним з найбільш часто рекомендованих вправ проти целюліту на ногах є з використанням хула-хупа. Воно полягає в обертанні пластикового кола швидкими рухами навколо тіла, при цьому рухи нагадують танець хула. Виконуючи гімнастику, потрібно стояти рівно,трохи розставивши ноги,слід втягнути живіт, злегка зігнути коліна. Потім візьміть хула-хуп, встановіть його на висоті талії і починайте крутити. Хула-хуп залучає до роботи живіт, сідниці і стегна, тобто всі частини тіла, на яких найчастіше з'являється целюліт.

Якщо ви тільки починаєте використовувати хула-хуп, вибирайте моделі пластмасові і широкі, тому що такими обручами легше крутити. Початківці повинні виконувати короткі вправи кілька разів в день. Коли ви освоїте тренування з звичайним обручем, ви можете використовувати більш важкий хула-хуп. Однак найбільш ефективними будуть вправи з хула-хупом, який має масажні кульки, які чинять тиск на шкіру. З часом вправи від целюліту на стегнах з хула-хупом можуть виконуватися трохи довше, приблизно 20 хвилин.

Використовують і присідання. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину стегон. Стопи розташуйте паралельно один одному. Потім напружте м'язи живота і разом з видихом зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Потім зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Виконайте такі ефективні вправи 20 разів.

Корисна і тренування з гантелями. Візьміть в руки гантелі (близько 2 кг), встаньте прямо, ноги на ширині плечей, потім опустіть руки вільно. Правою ногою виконайте дальній випад вперед, одночасно піднімаючи руки. Стегно правої ноги повинно бути паралельно підлозі, а коліно лівої — прямо над підлогою. Відштовхнися правою ногою і випрямитеся. Такі антицелюлітні вправи повторіть 10 разів, потім поміняйте ногу.

Підйом ноги

Використовуйте наступний комплекс:

  1. Встаньте на коліна і встановіть прямі руки на підлогу (вони повинні бути розташовані під корпусом і розставлені на ширині плечей). Спина повинна бути прямою, живіт напружений, голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Потім підніміть зігнуту в коліні під прямим кутом праву ногу так, щоб стегно перебувало паралельно підлозі. Під час підйому ноги стежте, щоб плечі залишалися нерухомими, а сідниці були сильно напружені. Потім разом із вдихом поверніться у вихідне положення і повторіть антицелюлітні вправи для лівої ноги. Гімнастичні руху повторіть 10 разів, потім поміняйте ногу.
  2. Ляжте на спину з прямими ногами. Потім поверніться на правий бік. Притримуючи голову рукою, підніміть праву ногу якомога вище. Пам'ятайте, що не можна згинати ногу в коліні. Вправи проти целюліту повторіть 10 разів, потім виконайте його лівою ногою. Корисний підйом сідниць. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Покладіть руки вздовж тіла, а ноги на ширині стегон. Потім зробіть видих, підніміть сідниці, спираючись на пальці ніг. Голова, плечі і руки повинні вільно прилягати до основи. Утримуйте напружені м'язи в такому положенні протягом декількох секунд. Потім, роблячи вдих, повільно опустіть сідниці. Після торкніться ними злегка підлоги, не зменшуючи напруги м'язів, і потім знову підніміть сідниці, щоб повторити руху. Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях зробіть 10 разів.

Засоби проти целюліту

Стегна і сідниці вимагають щоденного догляду. Саме у цій галузі найчастіше накопичується надлишок жирової тканини і утримується вода в тканинах. В результаті цього утворюється так звана " апельсинова кірка, або целюліт, — позбавлена пружності шкіра і нерівна поверхня тіла.

Для того щоб ваші стегна виглядали ідеально, не достатньо декількох днів інтенсивного догляду за ними. Боротьба за стрункі стегна — це тривалий процес, який вимагає терпіння і часу. Серед способів проти целюліту, варто згадати:

  • найбільша кількість прогулянок — відмовтеся від поїздки на машині на короткі відстані або використання ліфта;
  • оптимальне зволоження — дефіцит рідини викликає затримку води в організмі, результатом чого є виникають набряки; щоб цього уникнути, пийте не менше 2 л рідини на день;
  • відмова від носіння обтягуючого одягу — занадто щільні колготки, легінси або штани викликають тиск на шкіру, в результаті чого може бути зупинка потоку крові і лімфи;
  • холодний душ — уникайте занадто теплих ванн; однак, якщо ви любите поніжитися у ванні, в кінці облийте стегна струменем поперемінно холодної та гарячої води, завдяки чому прискориться кровообіг;
  • домашній масаж — в аптеках можна придбати спеціальні аксесуари для масажу, які допоможуть вам під час домашнього догляду розбити жирові відкладення в області стегон.

Домашні тренування для стегон не повинні бути нудним і трудомісткими. Ви можете виконувати їх з невеликим вантажем. Використовуйте для цього спеціальні вантажі, які можна придбати в спортивних магазинах. Досить кількох хвилин в день або 30 хвилин 3-4 рази на тиждень, щоб вже через місяць помітити перші результати.

Вправи від целюліту на ногах можна замінити танцями, особливо латиноамериканськими і танцем живота.

Також слід пам'ятати, що при позбавленні від целюліту на сідницях і ногах виключіть зі свого режиму малорухливий спосіб життя і погані звички в їжі. Не бійтеся змін, будьте послідовною і наполегливою, і ви отримаєте ідеальні результати.

Читай також: