Зарядка для схуднення: користь, комплекси вправ

Для того, щоб тіло перебувало в хорошій формі, зовсім не обов'язково виснажувати його численними тренуваннями. У цьому питанні важлива систематичність і регулярність. Для втілення цієї мети найкращим чином підійде зарядка для схуднення. З її допомогою накопичилися за багато років і місяці кілограми підуть досить швидко і непомітно для вас і оточуючих. Вагомою перевагою також можна назвати можливість виконувати її, не виходячи з дому.Погодьтеся, не кожна з нас знаходить час на відвідування фітнес-залу.

Для чого нам необхідна зарядка?

Багато представниць прекрасної статі використовують дуже велика кількість різних дієт, творці яких обіцяють досягнення поставленої мети (схуднення) всього за кілька днів. Тим не менш, притримування правил певної дієти не підтягне м'язи вашого тіла, не додасть йому завидною гнучкості і дивовижної легкості рухів. Все це забезпечать регулярні фізичні навантаження.

Погодьтеся, що при величезному бажанні навіть в завантаженому темпі дня можна знайти кілька хвилин на виконання звичайних ранкових вправ для схуднення. В кінцевому результаті ви отримаєте хороше самопочуття і відмінний заряд енергії на весь день. Важливим моментом, що вимагає до себе уваги, в схудненні є те, що на появу зайвих кілограмів впливає раніше перенесені депресивні стани. Оскільки в такій ситуації люди як би «заїдають» свої проблеми і невдачі надмірною кількістю різноманітної їжі, часто не дуже корисною.

Візьміть до відома:

Систематичність тренувань стане для вас незамінним помічником у питанні контролю над вагою. У цьому як не можна краще допоможе виключно ранкова зарядка для схуднення. Цей спосіб може використовувати кожен, незалежно від віку і статі. Більш детально ознайомимося з особливостями, якими володіє цей фітнес.

Зарядка за всіма правилами

Щоденна зарядка ґрунтується на вправах, що мають легку ступінь фізичного навантаження. Зазначимо, що вони не мають абсолютно ніякого відношення до спортивних. Основне завдання, яку несе в собі ранкова зарядка для схуднення, полягає у своєчасному збільшенні енергетичних витрат всього організму в цілому. При цьому все має відбуватися повільно, не провокуючи значне збільшення апетиту надалі.

Пам'ятайте про те, що схуднення в затишних умовах можливо лише тоді, коли вправи виконуються регулярно, без пауз і тимчасових перерв. Тільки так зарядка допоможе втілити в життя вашу потаємну мрію. А адже про прекрасному тілі мріє будь-який чоловік.

Робити зарядку для схуднення дозволяється в будь-який зручний для вас час. Вона від цього не менш ефективна. Основною умовою, яке необхідно обов'язково дотримуватися, є чітко визначений проміжок часу між прийомом їжі і комплексом (не менше 90 хвилин). Це необхідно для того, щоб гімнастика не завдала шкоди вашому організму, і їжа встигла перетравитися до наступного навантаження фізичного характеру і спрямування.

Цей пункт має особливе значення, оскільки тут важливо, щоб паузи, які робляться вами під час виконання вправ, не були більше 1 хвилини. Врахуйте, що фітнес для схуднення містить в собі звичайний арсенал вправ, який має ранкова зарядка.

Не поспішайте відразу ж виконувати весь комплекс вправ, який пропонує вам ранкова зарядка для схуднення, ви повинні дотримуватися чіткої програми. Тільки так ви досягнете потрібного ефекту, і фітнес принесе користь, а не шкоду. Робіть це правильно! Перший тиждень повинна бути присвячена навантаженні на м'язи рук і спини. Наступна повинна бути спланована таким чином, щоб навантаження на м'язи ніг. Чергуйте навантаження щотижня. Тримайте ваше тіло в постійному тонусі.

Перекус допускається не менше ніж через 20 хвилин після навантаження. А ось основний прийом їжі краще провести через 2 години. Це важливе правило, яке потрібно дотримуватися щодня. Тільки так можна добитися швидкого схуднення.

Вправи для схуднення

Зарядка для схуднення — цікавий фітнес. Він має свою систему і певні правила. В цілому тут виділяється три етапи: розминка, під час неї здійснюється розігрів м'язів в цілому, як рук, так і ніг, м'язів спини. Далі йде основна частина. У наступні пів години відбувається ґрунтовна навантаження на все тіло.

Ранкова зарядка для схуднення

Основна мета — це допомогти організму прокинутися від сну і ввести в робочий стан. Отже, пропонуємо вам декілька простих, але в теж час приносять хороший результат вправ, які дуже просто виконувати вдома.Перша вправа для ваших ніг. Суть його полягає в наступному: крокуєте на одному місці і при цьому стежте за тим, щоб ваші коліна прагнули якомога ближче доторкнутися до живота. На цю вправу рекомендується витрачати не менше 20 секунд.

Далі поставте ноги на ширині плечей. Взяли початкове положення? Тепер дуже повільно піднімайтеся на носки, одночасно виконуйте витягування рук вгору. Не забувайте в цей момент робити вдих. Під час видиху ви повинні повернутися до прийняте вами спочатку положення. Кількість повторень — не менше 5 разів.

Наступне вправа: початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Тільки тепер ми пропонуємо вам виконувати нахили вперед, назад, вправо і, звичайно ж, вліво. Кількість повторень — на ваш особистий розсуд.

Виконайте підняття рук вгору. Одночасно відведіть назад одну ногу. Зверніть увагу на носок — він повинен бути постійно витягнуть. Після цього зігніть ногу в коліні і повільно підтягніть її до грудей за допомогою рук. Слідкуйте за тим, щоб голова при цьому була опущена до коліна так низько, як тільки ви можете. Чим нижче, тим краще. Тепер виконайте все це з другою ногою. Кількість підходів — по п'ять разів для кожної ноги.

Наступна вправа допоможе добре впоратися з проблемою схуднення ніг. Стоячи на правій нозі, виконайте відведення лівою в сторону, при цьому вона повинна бути зігнута в коліні. Після чого виконайте кілька кругових рухів стегном. Зробили 20 повторень? Тепер поміняйте ногу і повторіть все знову.

Ще одна дуже цікава вправа для ніг — це випади. Виконувати їх необхідно поперемінно кожною. Положення рук у цій вправі — виключно на талії. Стежте, щоб спина була прямою, а живіт втягнутим. Наведені вище вправи відрізняються гарною ефективністю. Але це зовсім не означає, що ви можете зупинятися тільки на них. При бажанні додайте ті, які вам подобаються. Такий фітнес незабаром дасть бажаний результат. Але не забувайте про регулярності і систематичності. Це важливі закони тренувань будинку.

Зарядка перед сном

Якщо вам дуже важко змусити себе рано вранці виконати комплекс вправ, тоді вирішити проблему із зайвою вагою допоможе вечірня зарядка для схуднення. Зверніть увагу, що це повинна бути виключно легка розминка, яка скине накопичився протягом всього трудового дня стрес. Важливим моментом можна визначити наступне: виконання вправ має відбуватися не пізніше, ніж за півгодини до вечері. Такий фітнес теж має своїх прихильників і однодумців.

Вправа для ніг «маятник». Початкове положення — ноги на ширині плечей. Тепер постарайтеся поперемінно виконати рухи ногами за типом звичайного маятника. Важливо: носок слід тримати прямо. Кількість повторень — не більше 20 разів.
Щоб навантаження отримали руки, краще всього у вечірній час виконувати віджимання. Поверхню, від якої можна виконувати цю вправу, може бути будь, кут нахилу повинен знижуватися поступово. Не поспішайте віджиматися відразу від підлоги. В іншому випадку організм отримає стрес.

Як схуднути, якщо трошки лінь?

Не всі мають бажання виконувати фізичні вправи, але абсолютно всі хочуть мати красиву фігуру і доглянуте тіло. Є кілька правил і рекомендацій щодо схуднення для ледачих. Відмовтеся від вживання солодкого, смажених страв. Намагайтеся не переїдати. Зверніть увагу на ваш питний режим: не менше 9 склянок чистої води в день. На закінчення відзначимо, що лінь — це все-таки те якість, з яким потрібно боротися. Схуднути без фізичного навантаження можна, але отримати привабливе тіло — категорично ні.

Читай також: