Якою має бути дієта для спалювання жиру?

Якою має бути дієта для спалювання жиру? Це питання хвилює багатьох людей, бажаючих схуднути. Всі люди незалежно від статі і віку хотіли б мати гарну підтягнуту фігуру. У багатьох чоловіків і жінок особливо з віком проблема зайвої ваги стає актуальною. Для того щоб позбутися від жиру на животі, стегнах і інших частинах тіла потрібні ефективна дієта, сила волі, відсутність ліні, і, звичайно ж, час для занять спортом.

Якою має бути дієта для спалювання жиру?

Дієта для спалювання жиру не повинна бути короткою і голодною.

Харчуватися людині потрібно тільки правильно, а за короткий час прибрати жир неможливо, так як відразу з організму йде вода.

Дієта для спалювання підшкірного жиру. Для того щоб підшкірний жир поступово віддалявся, перш за все, потрібно скоротити свій раціон не менше ніж на 300 калорій на добу, а збільшити фізичні навантаження. Часто бажаючі схуднути вважають, що для швидкого спалювання зайвого ваги споживання калорій необхідно зменшити більш ніж на 1000. Такий підхід не приносить належних результатів. Низькокалорійних дієт слід уникати.

Якою має бути дієта для спалювання жиру на животі у жінок? Якщо ви все-таки вирішили зайнятися собою і позбутися від ненависних кілограмів, знайте, що голодувати не можна, потрібно просто скоротити свій раціон. Харчуватися слід дрібними порціями, 5-6 разів на день, з перервами 2-3 години. Протягом дня потрібно пити багато рідини, краще чистої води не менше 2 л.

Сніданок повинен бути повноцінним і складати не менше 35% денного раціону. Вживати вранці в їжу краще складні вуглеводи і клітковину.

На обід ви можете вживати в їжу бульйони, супи, білкову їжу, салати без майонезу, складні вуглеводи, фрукти, овочі. Обов'язково вживайте вітаміни і жирні кислоти Омега 3 і 6, які містяться в рибі, горіхах, оливковій олії та інших продуктах. М'ясо — яловичина, телятина, індичка, а також печінка, містить корисний L-карнітин.
Не слід забувати про жиросжигающих продуктах, до яких відносяться грейпфрут, папайя, памело, цвітна капуста, болгарський перець, зелений горошок, брокколі, ананас, зелений чай, прянощі і багато інших. Їх вживання в їжу, так як вони дійсно ефективні в боротьбі із зайвою вагою.

Харчуватися потрібно у такому порядку: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус.

Від газованих напоїв, солодких соків, фаст-фуду, цукерок, випічки і жирних страв варто утриматися. Вживати в їжу потрібно більше кисломолочних продуктів.

В якості десерту слід вживати желе, печені яблука, сухофрукти, чорний шоколад.

Звернути увагу потрібно на роздільне харчування, тобто краще не вживати в їжу картоплю з м'ясом, пельмені, макарони по-флотськи, сосиски з вермішеллю і інші подібні страви.

На ніч їсти не можна, останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Спати слід по 7-8 годин на добу.

Досвід спалювання жиру можна перейняти у бодібілдерів, які постійно дотримуються дієти, і вона є їх спосіб життя.

Дієта для бодібілдера. Бодібілдери вживають в їжу продукти, помогаюющие плавно і поступово скидати вагу. Такі продукти блокують засвоєння вуглеводів і жирів, пригнічують апетит, прискорюють обмін речовин і очищають кишечник. Горобина, ананас, цитрусові, яблука, огірки, кабачки, баклажани, селера, капуста, ламінарія, нежирні йогурти, кефір, морепродукти, печінка та інші продукти допомагають бодібілдерам в боротьбі з підшкірним жиром.

Спалити жир на животі допоможуть спеціальні фізичні вправи і вживання в їжу продуктів, що очищають кишечник.

Чоловіча дієта, як і жіноча, передбачає помірне харчування, але вуглеводи в чоловічому організмі перетворюються в жир набагато повільніше.

Чоловікам дозволяється включати в свій раціон чай і кава, овочеві і фруктові соки (без цукру), при цьому в добу можна спожити не більше 250 мл спиртних напоїв. Горіхи і сухофрукти повинні включатися в щоденний раціон чоловіка. Салати краще заправляти лимонним соком, оцтом, спеціями.

Готувати страви рекомендують на пару, а також можна відварювати і запікати.

Варіанти дієти для спалювання жиру

Пропонуємо варіанти дієти для спалювання жиру, які підійдуть і чоловікам, і жінкам.

Варіанти сніданку:

  • бутерброд на отрубном хліб з сиром, огірком;
  • бутерброд на отрубном хлібі з вареною куркою, огірком, помідором;
  • шматок вареної або запеченої курки або риби і овочевий салат;
  • омлет з кабачками або зеленим горошком;
  • вівсяна каша з сухофруктами;
  • гречана каша з помідорами;
  • макарони твердих сортів зі свіжим огірком;
  • рибна котлета з салатом з капусти;
  • будь-яка каша і будь-який фрукт;
  • варене яйце, салат, гречка і т. д.

Варіанти обіду:

Супи — грибний, овочевий, на курячому бульйоні, квасолевий суп з сочевицею, рибний, рисовий та інші.

Друге страву:

  • куряче філе і салат з помідорів і огірків;
  • теляча печінка з запеченими овочами;
  • котлета і рис з овочевим салатом;
  • минтай з грибами та овочі;
  • голубці зі сметаною нежирної;
  • болгарський перець, фарширований рисом і курячим фаршем;
  • шматочок м'яса (телятина, курка) і рис (гречка);
  • тефтелі і салат овочевий.

Варіанти вечері:

  • риба з лимонним соком і овочами;
  • філе риби і тост;
  • квасоля, салат з капусти, шматочок сиру;
  • салат з морської капусти, крабових паличок і огірків з нежирної сметаною;
  • сир з овочами;
  • куряче філе і помідори.

Порції не повинні бути великими. В якості перекусу вживати в їжу фрукти можна, тільки не банани і виноград, овочі, чай. Переїдати не варто, краще після їжі злегка відчувати почуття голоду.

Читай також: