Який вид фітнес-програми вибрати?

Якщо ви вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, не забувайте про фізичному навантаженні. Поєднуючи дієти та фітнес для схуднення, ви придбаєте гарну підтягнуту фігуру. Схуднувши за допомогою лише однієї дієти, ви можете скинути вагу досить швидко, але разом з цим ризикуєте отримати обвислу шкіру з розтяжками.

Схуднення з фітнес-програмі краще проводити в колективі однодумців, що не дозволить вам здатися. Якщо вас абсолютно не влаштовує час тренування для схуднення або є інші вагомі причини для відмови від занять у фітнес-залі, можна придбати компакт-диск і займатися фітнесом для схуднення будинку. Зазвичай буває непросто вирішити, які вправи для схуднення найкраще вам підійдуть.
Вибираючи комплекс для схуднення, ви повинні орієнтуватися на:

  • свої індивідуальні особливості і переваги;
  • стан здоров'я;
  • ступінь вашої загальної підготовки та натренованості (початківець спортсмен або вже більш досвідчений).

Від загальної підготовки залежить те, які зони вашого тіла ви будете тренувати. Наприклад, для дівчат, які зібралися в тренажерний зал вперше і тільки хочуть почати свої регулярні заняття фітнесом, програма для схуднення повинна складатися з комплексу вправ, що задіюють всі тіло. Для схуднення важливо витратити багато енергії, пропрацювавши за менший час більше м'язових груп. Цього дозволяє домогтися робота з вільними вагами (гантелями і штангою).

Програма для схуднення системі спліт-тренувань передбачає опрацювання на кожному тренуванні тільки 1-2 груп м'язів. Для новачків це неприйнятно, але для добре підготовлених досвідчених спортсменів, що бажають приділити більше уваги одній групі м'язів, цілком підійде. Тому, якщо ви тільки починаєте свої тренування і обмірковуєте, які фітнес-вправи вам вибрати, ідеальним варіантом буде опрацювання всього тіла кожного відвідування спортзалу. Також тим, хто не може підлаштовуватися під графік занять і має шанс їх пропускати, рекомендують вибирати вправи для схуднення з опрацюванням усіх м'язів.

Якою фітнес для схуднення краще?

Види фітнесу для швидкого схуднення

Аеробіка

Поширений вид фітнесу, який включає дуже ефективні вправи для схуднення. Різновиди аеробіки для схуднення: базова – высокоударная (або прыжковая) і низкоударная (одні кроки), варіювання першого і другого варіанту. Заняття базової аеробіки проводяться без яких-небудь спеціальних пристосувань. Хореографія взята з класів з танців, навантаження при цьому менше, ніж при степі.

На таких тренуваннях спалюється жировий прошарок, розвивається координація, тренується витривалість. Займаючись аеробікою регулярно, можна поліпшити метаболізм, нормалізувати кров'яний тиск, зміцнити імунну систему. Вправи для схуднення позитивно впливають на м'язи і хребет, поліпшується постава. У більш широкому розумінні аеробіка передбачає наступні види фізичної активності: плавання, біг, їзда на велосипеді, ковзани, лижі, ходьба.

Аеробіка як комплексні вправи для схуднення під музику має велику кількість варіантів:

  1. слайд-аеробіка – допомагає зміцнити м'язи ніг (сідниці і стегна). Ідеальний варіант для жінок, які бажають позбутися від жирового прошарку в області стегон. Руху виконуються на ковзної доріжці (слайд-дошці) і імітують рухи лижника або ковзаняра. Це силовий вид аеробіки, для якого потрібна спеціальна взуття;
  2. степ-аеробіка – допоможе за короткий проміжок часу скинути вагу. Фітнес-вправи сприяють зміцненню суглобів та м'язів ніг (гомілки, стопи), є профілактикою остеопорозу і артритів. Рекомендуються після перенесених травм колінного суглоба. Виконується на спеціальній платформі. З використанням обтяжливою навантаження – гантелей (до 2 кг) – можна тренувати м'язи плечового пояса. Руху нескладні, підходять для людей у віці. Отримати навантаження, за своєю потужності рівній біговій тренування, можна, чергуючи спуск і підйом на платформі, змінюючи напрямок і ритм рухів;
  3. аква-аеробіка – найбільш щадний вид тренувань, але від того не менш ефективний. Його рекомендують і вагітним жінкам. Він підходить абсолютно для всіх вікових категорій, незалежно від фізичної форми і ваги. Його особливість – легка і приємна коригування ваги, покращення гнучкості м'язів, рухливості суглобів, зміцнення загального самопочуття, масаж тіла. Проводиться в басейні. Відноситься до нетравматичному виду спорту, оскільки вода знижує навантаження на хребет.
    Вправи для схуднення у воді ідеально підходять страждаючим надлишковою вагою. Якщо у вас значний вагу, то у воді він не буде відчуватися, і заняття фітнесом вам будуть даватися легко. Але при цьому вода забезпечує додатковий опір. Ризик травм кісток, зв'язок, м'язів відсутня, але спостерігається відмінний результат в схудненні.
  4. танцювальна аеробіка. Крім корекції ваги, зміцнення здоров'я надасть чудову пластику, поставу, координацію рухів. Підійде для тих, кому подобається танцювати;
  5. сайкл-аеробіка передбачає схуднення на велотренажерах з допомогою інтенсивних навантажень, сприяють досить швидкого зниження ваги. Відмінно розвиваються м'язи ніг, і тренуються серце і судини. М'язова маса збільшується, тіло виглядає більш рельєфним. Тому вага може і не знижуватися, хоча відбувається активне спалювання жирів. Фігура стає стрункішою.

Шейпінг

Вид фітнесу, який дозволяє отримати гарне тіло і позбутися від недоліків фігури. Його початкове призначення – саме для зміни форми тіла, створення підтягнутою фігури. Комплекс складається з вправ для тренування різних груп м'язів. Для отримання кращого результату інструктор з шейпінгу порекомендує вам пройти курс масажу або запропонує спеціальну дієту на додаток до вправ.

Стрип-пластика та стрип-денс

Вчать пластично рухатися, розвивають гнучкість. Включають велику кількість вправ на гнучкість, тренування м'язів ніг, особливо область галіфе. Містять безліч вправ на глибокі присідання.

Калланетика

Універсальний вид гімнастики. Щось середнє між гімнастикою і йогою. Хоча рухи плавні і спокійні, але виконувати їх не зовсім просто. Метод включає виконання статичних вправ без застосування різких рухів. Калланетика характеризує гімнастику незручних поз, які треба вміти прийняти і зосередитися в цій позі протягом однієї хвилини. В процесі каланетики задіюються всі групи м'язів сідниць, ніг, стегон, плечей, спини, рук, живота.

В ході каланетики включаються самі глибинні м'язи, які не використовуються в повсякденному житті. За своїм впливом заняття калланетик протягом однієї години дорівнює добі занять аеробікою або сьомої години шейпінгом. Приділяється увага опрацювання проблемних зон живота, боків, стегон, підтягуються і зміцнюються м'язи рук і грудей. Від каланетики варто утриматися, якщо у вас проблеми з серцем, бронхіальна астма, ви давно не тренувалися. І вибирайте калланетику, якщо вас не лякають фізичні навантаження, і ви давно роздумуєте, який вид занять використовувати для схуднення.

Пілатес

Відмінне тренування для преса, м'язів спини, живота та малого тазу. Спеціальні тренажери допомагають виконувати вправи. Дозволяє зміцнити і розтягнути основні м'язові групи, і при цьому не упускаються з виду і більш дрібні слабкі м'язи. Методика занять об'єднує кращі практики західних і східних методик. Всі рухи виконуються в плавному темпі, але вимагають концентрації.

Пілатес підійде тим, хто не любить швидких рухів. Розвивається гнучкість суглобів, силова витривалість, еластичність суглобів. Система прекрасно підійде тим, у кого фігура типу «груша» або «яблуко», порушення постави. Прес і м'язи в зоні спини будуть брати участь протягом всього тренування. Пілатес – кращий вибір для молодих мам та вагітних, а також людей, які відновлюються після травм, оскільки в ньому можливість травмування мінімальна.

Танець живота

Є прекрасним способом позбавлення від жиру в області живота, стегон. Опрацьовується прес. Заняття танцями живота гарантують вам красиву ходу. У процесі занять залучаються найглибші м'язи жіночого живота, що сприяє поліпшенню інтимного життя, допомагає підготувати організм до вагітності і пологів, легше відновитися після них.

Вправи Т-Тапп

Комплекс створений спортивним фізіологом, тренером і дієтологом Терезою Тапп. Він буде цікавий для жінок від 30 років. Метод передбачає аналогію у поводженні з тілом, як з машиною, натискаючи на потрібні «педалі» і «кнопочки» якої можна привести її в норму. Це метод гарантованої втрати в стегнах мінімум 2-х сантиметрів за тиждень. Вправи поділені на групи для живота, сідниць, талії, ніг і рук. На кожну групу м'язів відводиться до 3 вправ, до 8-20 повторень однієї вправи, на блок витрачається близько 15 хвилин. Спосіб добре допомагає зігнати жир. Підходить для новачків, людей зі значною вагою. Його можна виконувати вдома.

Читай також: