Як «зробити» стрункі ніжки в домашніх умовах?

Не всі дівчата можуть похвалитися стрункими ніжками, і це для деяких стає проблемою. Що ж треба робити, щоб ноги стали худими? Цим питанням задаються багато. Деякі вважають, що для цього необхідні постійні заняття спортом, інші – що суворі дієти. Але єдиної думки не існує. Насамперед, кожна дівчина повинна сама для себе визначити, чи хоче вона худі або стрункі ноги, адже це зовсім різні речі. Стрункі ноги підтягнуті і накачані, і з-за цього вони виглядають худіша. Худі ж ноги будуть виглядати, як дві тонкі «сірники».

Що робити, щоб схудли ноги? Для початку давайте розберемося, як і чому вони худнуть. У нормальних природних умовах процес схуднення проходить з допомогою ліполізу, коли жир розщеплюється через вироблення спеціальних ферментів. У людини, яка довгий час не вживав їжу, організм самостійно шукає шляхи, звідки брати енергію. Запасами енергії в нашому організмі служить жирова тканина. Щоб забезпечити людину енергією, організм починає розщеплювати жир, при цьому ми і спостерігаємо довгоочікуване схуднення.

Що потрібно робити, щоб схудли ноги?

Проблемною зоною ніг у жінок вважаються стегна. Саме в них складніше всього схуднути. Насамперед варто переглянути свій денний раціон. Якщо ви налаштовані на те, щоб перетворити повні ноги стрункі, необхідно зосередитися на двох основних принципах. Перший – це спалювання підшкірного жиру і боротьба з проявами целюліту. Другий спрямований на підтяжку і зміцнення сідничних м'язів внутрішньої поверхні стегна.

Слід пам'ятати, що зміна вашого раціону не буде впливати на спалювання жиру в одному певній ділянці тіла. Разом з правильним харчуванням паралельно повинні йти і фізичні навантаження, які будуть коригувати певну область. Вибрати правильну дієту, яка може поєднуватися з фізичними вправами, досить нелегко.

Найкращою дієтою, яка допоможе наростити і підкачати м'язи, може служити будь-яка дієта, збагачена протеїнами. Вона допоможе подолати бажання з'їсти що-то борошняне або солодке і сприятиме побудові нового фундаменту для росту м'язів. Одним великим мінусом може стати нестача енергії під час напружених тренувань. Однією з дієт, яка допоможе зробити повні ноги стрункими, є БУЧ дієта. Чергуючи білкову їжу з вуглеводної, можна використовувати переваги білка як структурного матеріалу для росту м'язів, і вуглеводів як резервуара енергії для тренувань.

Можна вдатися до так званої дієті 20/60/20, що означає 20% вуглеводів, 60% білка і 20% жиру. Таку дієту можна з легкістю дотримуватися протягом багатьох днів. З білка можна вживати варене м'ясо, яйце, бобові. З жирів допускається вживання яєчного жовтка, авокадо. Вуглеводи краще приймати вранці у вигляді різних фруктів або злаків.

Як зробити, щоб схуднули стегна: вправи для схуднення

Стегна – сама проблемна область у жінок. Що ж треба робити, щоб ноги схудли? Краще всього для позбавлення від зайвої ваги допоможе фізичне навантаження. Вправи зможуть зробити товсті ноги більш підтягнутими і стрункими.

Підйом ноги вгору, лежачи на одному боці

Ляжте на бік і піднімайте ногу, при цьому напружуючи сідничні м'язи. Зробіть три підходи по 10 разів і поміняйте ноги. Постарайтеся не завалюватися назад. Піднімайте ногу на вдиху і опускайте на видиху.

Присідання

Ноги повинні знаходитися трохи ширше плечей, присідайте як можна глибше, тримаючи руки за головою, а спину рівною. Вправа спрямована на зміцнення внутрішньої поверхні стегна. Виконувати вправу можна, ставлячи ноги на ширині плечей, при цьому присідаючи на 90º. При такому вигляді присідань коліна не повинні виходити за шкарпетки.

Стрибки на скакалці

Скакалка – найпростіший метод зробити повні ноги стрункими. Стрибайте 30 разів на день, поступово збільшуючи кількість стрибків до 50 і вище.

Їзда на велосипеді

У спекотну літню погоду їзда на велосипеді – то, що потрібно, щоб зробити ваші повні ноги худішими.

Чому не худнуть ноги?

У жінок часто виникає проблема, що після довгих тренувань і дієт не худнуть ноги. Виною тому, що ноги не худнуть, може бути звичайний стрес. Після кожного пережитого негативу ми заедаем «горе» їжею.

Що потрібно робити? Стреси впливають на обмін речовин в нашому організмі, тому від них треба позбавлятися.

Найефективнішим способом є контрастний душ. Найкраще його приймати після тренування, він позбавить вас від втоми і додасть сил, поліпшить кровообіг.

Як схуднути за допомогою масажу?

Що робити і як схуднути, не вдаючись до посилених тренувань? Відповідь є – це різні види масажу. Масаж поліпшить стан шкіри, зробить її більш гладкою і пружною. Масаж стегон поліпшить циркуляцію і приплив крові до шкіри. В домашніх умовах можна робити гідромасаж. Вода не повинна бути холодною і заподіювати вам дискомфорт. Налаштуйте струмінь води і направляйте її знизу вгору круговими рухами, затримуючись на проблемних ділянках.

Добре допомагає і медовий масаж. Візьміть 300 г меду, нанесіть на проблемні ділянки і похлопывайте себе, збільшуючи силу бавовни. Вже через 3 місяці ваші ноги стануть стрункішими. Як схуднути, якщо немає часу займатися і ходити в спортзал? Не варто засмучуватися. Схуднути можливо і вдома. Більше рухайтеся, присідайте, займіться бігом, правильно харчуйтеся.

Ноги у жінок – це перше, на що звертають увагу перехожі. Не варто засмучуватися, якщо процес схуднення проходить не так швидко, як ви сподівалися. Має пройти час, поки організм перебудується, і тоді ви обов'язково помітите результат. Стегна стануть трохи менше, а сідниці підтягнутими. Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ноги. Вам залишається лише дотримуватися цих рекомендацій і йти до мети.

Читай також: