Як знайти гарну фігуру без шкоди для здоровя?

Кожна жінка мріє про стрункою і привабливою фігури. Рецепти дієт передаються з покоління в покоління, немов фамільні коштовності. Але існує по-справжньому нешкідлива дієта для схуднення?

Що необхідно пам'ятати

Дотримання декількох простих правил допоможе постройнеть без шкоди для здоров'я.

  1. Переважна більшість дієт протипоказані тим, хто страждає серйозними захворюваннями шлунка, вагітним і годуючим жінкам, а також підліткам. При сумніви щодо цього, зверніться до лікаря.
  2. Ретельно стежите за своїм самопочуттям. Якщо дієта викликає дискомфорт або нездужання, сильну слабкість, краще відмовитися від неї. Пам'ятайте, що дієта, яка ідеально підійшла подругам і знайомим, необов'язково буде кращою і для вас.
  3. Голодувати не просто небезпечно для здоров'я, але і безглуздо. Організм буде намагатися компенсувати недоотримані калорії, підштовхуючи вас до переїдання. В результаті зниклі було кілограми швидко повернуться, а в гіршому випадку до них додадуться нові. Скидати вагу слід поступово, не більше 5-7 кг за тиждень. Це межа!
  4. Притупити почуття голоду допоможуть прості, але дієві заходи: випити склянку води, злегка підсоленій або підкисленою лимоном. У спекотну погоду допоможе саморобний лимонад: на склянку води покласти кілька гілочок м'яти, додати два кубики льоду, скибочка лимона або лайма. Можна жувати гумку, що не містить цукру, з'їсти яблуко чи моркву, випити зеленого чаю, несолодкого чорної кави, з'їсти баночку нежирного йогурту.
  5. Ідеально поєднувати дієту з заняттями фітнесом, але якщо немає вільного часу, щоб ходити в спортзал, витратьте 15-20 хвилин на вечірню прогулянку або легку ранкову розминку. Масаж і сауни не просто корисні, але стануть вірними союзниками у справі здобуття гнучкої фігури і стрункої талії. Як і трохи нижче наведені варіанти ефективних і безпечних дієт для схуднення.

Супова дієта: спалюємо жири

Головним і коронним компонентом даної дієти є овочевий суп. Але не звичайний, а спалює жири та виводить з організму шлаки і токсини. Дана дієта – найбільш безпечна, оскільки супи не тільки допомагають схуднути, але і добре впливають на слизову оболонку шлунка. Крім того суп можна їсти в необмежених кількостях і без шкоди для здоров'я, так що вас не буде дошкуляти смокче порожнеча в шлунку.
Приблизний рецепт такого чудового супу включає:

  • 5-6 цибулин;
  • пучок селери;
  • невеликий качан капусти;
  • 1 зелений болгарський перчик;
  • 4 свіжих помідори або нарізаних з банки.

Всі овочі слід нарізати, скласти в каструлю і залити водою, потім довести до кипіння. Дозволити покипіти 10 хвилин на сильному вогні і наступні 30 хвилин варити на слабкому. Припустимо злегка посолити суп, для гостроти додати трохи червоного перцю або покласти кубик овочевого бульйону.

Даний рецепт можна змінювати, орієнтуючись на власні смаки, наприклад, якщо вам не за смаком селера або ви погано переносите варену цибулю. Можна використовувати моркву, цвітну або квашену капусту, різноманітну зелень, зелений лук. Головне виключити такий смачний, але шкідливий картоплю. За тиждень такий суп допоможе схуднути на 5-7 кг Однак харчуватися одним супом суворо заборонено. Щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я, обов'язково поєднувати його з іншими продуктами. Не забувайте пити вітаміни.

Приблизний раціон на тиждень (крім супу):
1-й день: фрукти;
2-й день: будь-які овочі, за винятком квасолі, гороху, інших бобових;
3-й день: різноманітні овочі і фрукти;
4-й день: склянка нежирного молока, 3 банана (щоб поповнити запас калію);
5-й день: 300 г пісної яловичини, 5 помідорів;
6-й день: нежирне м'ясо, різноманітні овочі;
7-й день: коричневий рис, а ось м'ясо і овочі в цей заключний день під забороною.

Салатна дієта: смачно та корисно

Назва говорить сама за себе: худнемо, підкріплюючись протягом дня різноманітними фруктовими й овочевими салатами. Ця нешкідлива дієта оптимально підходить для літнього сезону, коли прилавки буквально ломляться від свіжих овочів і фруктів за прийнятними цінами, а спекотна погода додатково сприяє зниженню апетиту. Така дієта допоможе повністю забути про наслідки весняного авітамінозу і значно поліпшити стан шкіри. Її тривалість – 7 днів, за цей час можна попрощатися з 5 кг ваги.

Дана дієта для схуднення базується на принципах роздільного харчування, тобто не можна змішувати фрукти і овочі, готувати овочеві і фруктові салати слід окремо. Особливе значення має заправка. Слід повністю виключити майонез. Салати заправляються ложкою оливкової олії, лимонним соком, йогуртом, кисляком. Використання солі і цукру суворо заборонено.

З раціону також доведеться повністю виключити хліб, будь-яку здобу і алкоголь. Приймати їжу потрібно 3 рази на день, останній прийом повинен бути не пізніше 17-17.30. Дозволяється пити негазовану воду з лимоном, зелений чай, знежирений кефір. Порції салату повинні бути невеликими, не більше 250-300 р. Овочі і фрукти можна їсти сирими і вареними, але ось смаженими, запеченими і консервованими – не можна. З овочів можна вживати картоплю, з фруктів – висококалорійні банани і виноград.

Зразкове меню на тиждень:
1 і 5-й дні: 3 рази в день фруктові салати із зелених яблук, ківі, апельсинів;
2 і 6 дні: 3 рази в день овочеві салати з огірків, помідорів, болгарського перцю, свіжої зелені;
3 та 7 дні – м'ясні: на сніданок – 100 г пісної вареної яловичини, на обід – 1 яйце, 100 г курячого філе, на вечерю – 3 перепелиних яйця з ложкою нежирної сметани;
4 день – рибний: на сніданок – 100 г червоної риби і 3-4 салатних листків, на обід – 100 г варених креветок, огірок, на вечерю – 1 варене яйце, 200 г морської капусти.

Кефірна дієта: просто і ефективно

Кефірні дієти – одні з найбільш безпечних дієт для схуднення. Часте вживання кефіру покращує процес травлення, благотворно впливає на мікрофлору шлунка, зміцнює серцево-судинну систему. Кефір сприяє виведенню з організму солі, а також надлишків води, що посилює оздоровлюючий ефект.

Проте тут існують свої обмеження. Не варто захоплюватися кефирными монодієти, тобто днями безперервно пити один кефір. Без шкоди для здоров'я доросла людина може вживати ніяк не більше 1,5 л кефіру в добу. Крім того, будь-яка монодієта, включаючи кефірну, надзвичайно серйозний стрес для організму. Набагато краще і безпечніше поєднувати кефір з іншими продуктами.

Приблизний варіант кефірної дієти на 7 днів, яка дозволить скинути до 5 кг:

1-й день – кефір, 5 варених картоплин без солі, будь-якого масла і інших приправ;
2-й день – кефір, 100 г вареної курятини;
3-й день – кефір 100 г вареної телятини або яловичини;
4-й день – як і раніше кефір 100 г нежирної риби (будь-який);
5-й день – до кефіру додаємо фрукти і овочі (за винятком бананів і винограду з-за їх високої калорійності);
6-й день – знову старанно п'ємо кефір, і тільки кефір;
7-й день – п'ємо кефір і мінеральну воду без газу.

Кожен день потрібно випивати 1,5 л кефіру такому режимі: через кожні 3-4 години по 1 склянці. Пити для більшого насичення потрібно не залпом, а потихеньку, крихітними ковтками, або зачерпувати і є чайною ложечкою. Щоб внести якесь різноманіття, можна пити різні сорти кефірів – нежирні фруктові або збагачені біфідобактеріями. Кефір повинен бути не більш 1% жирності і свіжий. Пам'ятайте, що навіть в упаковці він починає псуватися через 7 днів, а зберігати відкриту упаковку можна не більше 2-х діб.

Читай також: