Як здійснити закріплення дієти Дюка?

Коли перші етапи шляху до схуднення героїчно пройдені, настає один з найважливіших моментів. Дієта Дюка, закріплення якої дозволяє зберегти результат, допомагає домогтися стабільного зниження ваги.

Не секрет, що часто утримати досягнуті результати буває набагато складніше, ніж позбавитися від зайвої ваги. Саме з цією метою месьє Дюканов була розроблена третя фаза дієти.

Тривалість цього періоду пов'язана з тим, від якої кількості кілограмів вдалося позбутися протягом перших 2 етапів. Головний постулат полягає в тому, що кожен з втрачених кілограмів передбачає дотримання 10 днів фази закріплення.

Приміром, якщо людина стала легше на 1 кг, йому необхідно затриматися на даному етапі 10 днів, якщо на 2 кг — 20 днів і т. д. Таким чином, найважче доводиться тим, хто втратив велику кількість зайвих кілограмів.

На перший погляд може здатися, що це досить проблематично. Однак якщо подивитися на ці вимоги з іншого боку, вони цілком виправдані і розумні. Адже система особливого харчування, запропонована П'єром Дюканов, створена не для швидкого зниження ваги, а для досягнення стабільної маси тіла на тривалий час. А краса, як відомо, вимагає певних жертв і наполегливої роботи над собою.

Дотримання правил — перш за все

Публікація від П'єр Дюка (@dukanofficial) 14 листопада 2018 в 10:43 PST

Як і протягом перших етапів, щоденні прогулянки є обов'язковою умовою. Їх тривалість має становити приблизно півгодини. При цьому варто врахувати, що можна відхилитися від зазначеного часу, але тільки в бік збільшення.

Крім того, дуже важливо дотримуватися водний режим. Протягом кожного дня необхідно випивати до 2 л чистої води.

Перейшовши на етап консолідації, необхідно вибрати певний день тижня, протягом якого можна споживати в їжу виключно білкові продукти.

Автор дієти навіть дав назву цьому дню — «страхувальний». На думку Дюка, найбільш підходящим для цього днем є четвер.

Крім білків і овочів перша стадія закріплення передбачає можливість щоденного вживання:

  • до 40 г сиру;
  • 1 порції фруктів;
  • кілька скибочок цільнозернового хліба.

У другій частині фази список продуктів, якими можна побалувати себе, трохи розширюється. Один раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальні трапези. Під час них можна з'їдати або одну порцію продуктів, до складу яких входить крохмаль, або порцію якогось іншого страви в залежності від ваших уподобань.

3 етап — улюблений період для любителів вівсяних висівок. В цей час їх можна споживати у кількості, що досягає 2 ст. л.

Послаблення на третьому етапі

Під час третьої фази дієти крім продуктів, дозволених у перші етапи, щоденне меню може поповнитися такими продуктами:

  • кількома скибочками хліба масою до 50 г;
  • фрукти (крім бананів, черешні, інжиру, вишні і винограду) і ягодами, фруктова тарілка може включати в себе апельсини, яблука, кавун чи диню;
  • твердими сирами, жирність яких становить не більше 40%;
  • м'ясом ягняти, свинини або беконом в необмежених кількостях (однак лише в 1 день тижня).

У період «свята шлунка» дозволяється вживати такі продукти:

  • макаронні вироби без масла, заправлені томатним соусом або сиром;
  • полента, кус-кус або цільна пшениця в кількості не більш як 200 г;
  • сочевиця;
  • горох і квасолю за умови, що вони будуть приготовані без застосування масла;
  • рис;
  • картопля.

Але майте на увазі, що, так звана «трапеза», ні в якому разі не передбачає поїдання всього, чого забажає душа протягом дня. Урізноманітнити можна тільки один із прийомів їжі. При цьому варто відмовитися від добавки, повільно, насолоджуючись смаком улюблених страв.

На закінчення відзначимо, що закріплює даний етап є надзвичайно важливим. Він необхідний для повноцінного переходу від дієти до звичайного харчування, без втрати результатів, які були досягнуті з такими зусиллями.

Читай також: