Які вправи Кегеля підходять для вагітних

Приваблива фігура і здорове тіло — мрія кожної жінки. Вправи Кегеля для вагітних допоможуть всім представницям прекрасної статі, які перебувають у положенні, не тільки зберегти свої форми, але і полегшити подальше розродження. Для того щоб комплекс дав очікувані результати, необхідно правильно підібрати вправи і розподілити фізичні навантаження.

Специфіка методики Кегеля та її переваги

Дуже довго серед вагітних жінок побутувала думка, що під час виношування дитини протипоказані будь-які фізичні навантаження. Однак американський акушер-гінеколог Арнольд Кегель спростував дане переконання, розробивши авторську методику фізичних вправ.

Вправи Кегеля для вагітних спрямовані в основному на тренування м'язів малого тазу, які в силу природних змін під час виношування плоду і пологів втрачають свою еластичність. Сам комплекс ґрунтується на почерговому напрузі і розслабленні м'язів. Як правило, даний навик виявляється корисним під час пологів і значно полегшує їх процес.

Крім вищенаведених позитивних аспектів, тренування за методикою Кегеля володіють наступними перевагами:

  1. Допомагають фізично і анатомічно підготуватися до процесу пологів.
  2. Сприяють швидкому і безболісному розродження.
  3. Допомагають швидко відновитися після пологів, привести фігуру в належну фізичну форму.
  4. Перешкоджають розриву тканин під час розродження.
  5. Допомагають правильно психологічно налаштуватися на процес пологів.
  6. Покращують стан здоров'я, настрій і фізичну форму майбутньої мами, так і вже народила представниці прекрасної статі.

Вправа Кегеля для вагітних

Незважаючи на свою універсальну і безсумнівну користь для майбутніх мам, в силу індивідуальних особливостей кожної жінки представлений метод тренувань може підійти не всім. Необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом, ведучим вагітність, на предмет протипоказань до виконання представленого комплексу. Якщо явних відхилень немає, і не було виявлено чинників, які забороняють тренування, можна приступати до виконання вправ.

Комплекс для вагітних жінок виглядає наступним чином:

  1. «Голкіпер». Стартова поза: ноги широко розставлені і зігнуті в легкий присед, руки лежать на колінах. На вдиху необхідно максимально втягнути живіт і напружити м'язи піхви і ануса (м'язи кегля). Залишіться в такому положенні 5-10 секунд. На видиху розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Число повторень — 7-10 разів. Пауза між підходами — 10 секунд.
  2. «Змія». Стартова поза: ляжте на спину. Поперек щільно притиснута до твердої поверхні, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху максимально високо підніміть сідниці, напружуючи при цьому м'язи Кегеля. Затримайте дихання. Через 10 секунд. видихніть і повільно поверніться в початкове положення. Кількість повторень — 8 разів. Пауза між підходами — 10 секунд.
  3. «Метелик». Стартова поза: сядьте на підлогу. Спина пряна, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті один до одного. Максимально напружте м'язи Кегеля і почніть опускати і піднімати коліна, імітуючи помах крил метелика. Виконуйте вправу протягом 3-5 хвилин. Число повторень — 3-5 разів. Пауза між підходами — 1 хвилина.

Виконуючи вправи Кегеля під час вагітності, майбутній матусі необхідно ретельно стежити за станом свого здоров'я і відстежувати самопочуття під час тренувань. У разі, якщо комплекс почав доставляти який-небудь дискомфорт, його виконання необхідно припинити. Також дуже обережно слід підходити до виконання вправ на останніх термінах виношування. У вагітних 3 триместр відрізняється особливою чутливістю і сприйнятливістю жіночого організму, так як він готується до пологів. Необережність у ході тренувань може спровокувати передчасні стрімкі пологи, які можуть завдати непоправної шкоди породіллі і малюкові.

Вправи Кегеля в післяпологовий період

Відомо, що після народження дитини організм жінки потребує особливої реабілітації та догляду. Вправи Кегеля після пологів допоможуть привести в належну форму м'язи тазу, а також без особливих зусиль позбутися від зайвої ваги, який виник у процесі виношування плоду, і повернути фігурі бажані форми. Крім цього, тренування за даним методом допомагають впоратися з нетриманням сечі, яке нерідко виникає в жінок після пологів.

Сам комплекс для народили жінок виглядають наступним чином:

  1. Стартова поза: станьте прямо. Максимально стисніть мускулатуру піхви, напружуючи при цьому прес. Залишайтеся в цій позі на 5 секунд. Прийміть початкову позицію. Кількість повторень — 10 - 15 разів. Пауза між підходами — 3-5 секунд.
  2. Стартова позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки складені вздовж тулуба. Руками почніть тягнутися до ступнів, при цьому, не відриваючи їх від підлоги. Залишіться в цьому положенні на 10 секунд. Прийміть початкову позицію. Кількість повторень — 8 разів. Пауза між підходами — 5 секунд.
  3. Стартова поза: спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки на поясі. Виконайте глибокий присед, напружуючи при цьому м'язи Кегеля. Залишіться в такому положенні на 10 секунд. Прийміть початкову позицію. Число повторень — 10-15 разів. Пауза між підходами — 3-5 секунд.

Для того щоб досягти бажаних результатів, необхідно виконувати вправи за методикою Кегеля не менше 3 разів на тиждень.

Пропускати тренування небажано, так як це може анулювати всі досягнуті раніше результати.

Відомо, що вправи за методикою Кегеля не раз доводили свою ефективність і результативність, як під час виношування плоду, так і після пологів. Регулярні тренування за даною методикою допоможуть кожній жінці благополучно і легко народити, а також поліпшити загальний стан свого здоров'я, інтимне життя і повернути собі колишню стрункість.

Читай також: