Як використовувати авокадо для схуднення

Більшість з нас намагається схуднути: хтось сидить на дієтах, хтось потіє в спортивному залі. Молоденькі дівчатка, начитавшись модних журналів, намагаються бути схожими на супермоделей з глянцевих обкладинок, часом доводять себе до виснаження голодуванням. Це, безсумнівно, погано. Але й надмірна вага не додасть нам здоров'я, для кожного зайвого кілограма жиру організму доводиться створювати тисячі кровоносних судин, а це колосальне навантаження на серце, так і складки, що випирають з-під одягу, не додадуть елегантності. Так як же схуднути, якщо сидіти на дієті немає ніякого бажання, а на відвідування спортивного залу просто не вистачає часу? Відповідь проста. Потрібно їсти авокадо! Можна навіть назвати це гаслом всіх тих, що худнуть: авокадо для схуднення!

Чим корисно авокадо?

Зараз на прилавках магазинів є практично все, будь-який гурман може задовольнити свій, навіть самий тонкий смак. В овочевих відділах можна побачити щось дуже схоже на темно-зелену шорстку грушу. Що це? Овоч або фрукт? Авокадо — це фрукт, за смаком нагадує овоч. У авокадо міститься дуже багато корисних для здоров'я речовин.

До складу авокадо входить фолієва кислота корисна для спортсменів, для правильної побудови і роботи м'язів, а також необхідна при плануванні вагітності, і олеїнова кислота, необхідна для правильного обміну речовин в організмі, зокрема, обміну жирів. Тому авокадо дуже добре допомагає при схудненні живота.

Крім корисних кислот цей фрукт багатий вітамінами, такими як:

  • Рибофлавін (В2) — допомагає перетворювати вуглеводи і жири в корисну енергію;
  • тіамін (В1) — для правильного енергетичного обміну в організмі, кажучи простою мовою, він не дає утворюватися новим жирів;
  • піридоксин (В6) — допомагає краще засвоюватися жирних кислот, а також покращує роботу серця (у поєднанні з кальцієм);
  • пантотенова кислота (В5) — допомагає організму здійснювати безліч обмінних реакцій, покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • філохінон (вітамін К) — бере участь в процесі згортання крові в організмі;
  • холін (В4) — необхідний для засвоєння жирів, їх швидкого розщеплення і перекладу в енергію, усуває безсоння, неуважність, дратівливість.

Користь авокадо і корисні властивості: зменшує ризик інфаркту та інсульту, допомагає позбавитися від зайвого холестерину, нормалізує цукор в крові при цукровому діабеті, приводить в норму ШКТ. До складу авокадо входять ще й мікро - і макроелементи: мідь, цинк, залізо, марганець, селен, фтор, кальцій, натрій, магній, фосфор, калій.
Авокадо дуже калорійний фрукт, в ньому міститься 160 кілокалорій. Користь авокадо дуже велика.

Як їсти авокадо?

У багатьох, хто вперше бачить цей екзотичний фрукт, може виникнути питання: як же є авокадо правильно? Відповідь проста. Авокадо найкраще очистити від темно-зеленої скоринки, щоб вона не гірчила, хоча можна їсти цей фрукт і з нею, але скоринка досить гірка і жорстка. Далі слід розрізати плід на дві частини і вийняти кісточку. Кісточку потрібно постаратися не зашкодити, оскільки в ній міститься багато отруйних речовин. Їсти її не можна. Тепер авокадо готове до вживання. М'якоть авокадо, коли взаємодіє з киснем, досить швидко окислюється й темніє, тому зберігати очищене авокадо краще всього в холодильнику, попередньо сбризнув його соком лимона.

Авокадная дієта

Дієтою таке харчування назвати досить важко, тому що, сидячи на цій дієті, зовсім не помічаєш почуття голоду або яких-небудь обмежень у харчуванні. За три дні, правда, нечуваних втрат ваги теж не спостерігається. Приблизно вдається схуднути на 1,5 -2,0 кг — залежно від того, який був первісний вагу. Авокадная дієта дуже корисна для схуднення живота. Існує безліч рецептів для дієти з авокадо для схуднення живота. Але ця, мабуть, сама смачна.

День 1

Сніданок: чашка зеленого чаю або морсу (кава і чорний чай краще не вживати), половинка авокадо, заповнена сиром. У сир можна додати невелику кількість цукру, бутерброд з житнього хліба або хлібець без дріжджів з маслом і шматочком сиру.

Обід: картопляне пюре, зварене на воді з невеликою кількістю молока і солі. Сіль додавати не в процесі варіння, а підсолювати під час їжі. Після виходу з цієї дієти їжу найкраще готувати без солі, а додавати її потім вже у свою порцію, намагаючись укладатися в об'єм, рівний 1 чайній ложці в день. Салат з авокадо: знадобиться 1 авокадо, його краще натерти на середній тертці, 1 великий або 2 середніх помідора, нарізаних шматочками, будь твердий сорт сиру, салат заправити рослинним або оливковою олією, підсолити, додати перець і гірчицю за смаком. Чашка зеленого чаю.

Вечеря: гуакамоле — це страва чудово підійде для вегетаріанців і в повсякденному житті, якщо навіть вони не дотримуються дієти. Готується дуже просто. 1 авокадо потрібно подрібнити до стану пюре, перемішати з дрібно нарізаними помідорами та цибулею, додати гострий перець (можна замінити аджикою), видавити сік лимона або лайма, все перемішати. Додати сіль за смаком і коріандр. На вечерю з гуакамоле подається відварна куряча грудка 100 р. З цією стравою можна їсти кукурудзяні чіпси або будь хлібці. Випити склянку томатного соку.

День 2

Сніданок: половинка авокадо, заповнена сиром. Чашка зеленого чаю і три фініка. 50 г волоських горіхів. Фініки і горіхи можна замінити на 1 банан.

Обід: половину авокадо нарізати кубиками і змішати з вареним яйцем, огірком і зеленою цибулею. Заправити все оливковою або рослинним маслом. Зелену цибулю можна замінити на ріпчаста. З таким салатом подавати відварну рибу. Випити чашку зеленого чаю. Чай можна замінити на молоко або кефір з корицею.

Обід: половинка авокадо із знежиреним сиром і невеликий злегка обсмажений біфштекс. З'їсти 1 яблуко середніх розмірів, випити склянку ананасового соку.

День 3

Сніданок: чашка зеленого чаю, 2 бутерброди з вершковим маслом, сиром і пюре авокадо, злегка підсолене.

Обід: мексиканський салат з авокадо: 1 авокадо дрібно нарізати, 2 помідора (можна взяти черрі) також нарізати шматочками, 1 болгарський перець нарізати соломкою. Взяти 1 банку консервованої квасолі злити з неї рідину. Всі інгредієнти перемішати і заправити оливковою або рослинним маслом, збризкати соком лимона, підсолити і поперчити за смаком. Відварене яйце, хлібці і чашка зеленого чаю.

Вечеря: омлет з авокадо: тонкі скибочки бекону обсмажити, потім викласти їх на серветку і дати стекти маслу. 2 яйця збити, підсмажити на сковороді, як млинець, викласти зверху сир і подрібнену половину авокадо. Бекон загорнути в отриманий блін. Подавати з тостами або хлібцями і свіжими овочами: болгарським перцем, помідорами, огірками. Стакан ананасового соку, 1 апельсин.

Увімкніть рецепти з авокадо в ваш щоденний раціон, щоб бути здоровими. Відгуки про авокадо тільки позитивні! Авокадо є гіпоалергенним фруктом і допомагає налагодити правильний обмін речовин в організмі. Їжте авокадо для схуднення, і ваш обмін речовин прийде в норму, а втрачені кілограми не повернуться.

Читай також: