Як виконуються кардіотренування для схуднення в домашніх умовах

Чи знаєте ви, що таке кардіотренування для схуднення? З самої назви можна зрозуміти, що при таких заняттях буде здійснюватися досить серйозне навантаження на серцевий м'яз. В даний час такий спосіб схуднення набуває все більшу популярність, відгуки про нього тільки позитивні. Справа в тому, що такий комплекс вправ можна виконувати і в домашніх умовах. Погодьтеся, зараз не кожна людина зможе знайти час на відвідування різних спортзалів і фітнес-центрів. Які ж кардіотренажер для схуднення підійдуть саме вам? Як правильно проводити такі заняття?

Чому потрібно вибрати кардіотренування?

Найбільш значними позитивними сторонами таких навантажень можна виділити наступні: зниження рівня ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи, повноцінне і якісне зміцнення всіх м'язів, очевидне поліпшення загального рівня тригліцеридів, а також холестерину в крові.

Переваги кардіотренувань у ранкові години

Багато фахівців дотримуються такої думки, що оптимального результату можна швидше досягти тоді, коли заняття відбуваються вранці. Але не всі із цим твердженням погоджуються. Так у чому ж плюси і мінуси кардіотренувань для схуднення з ранку раніше?

Плюси:

  • людина більш бадьорий, оскільки він добре виспався і відсутня втома від денної навантаження на організм:
  • у ранковий час процес спалювання жиру здійснюється набагато швидше. Причина цього криється в нічному витраті (здійснюють м'язи, а також печінка) деякої частини запасів такої речовини, як глікоген.

Мінуси:

  • для деякої категорії людей активна діяльність відразу після пробудження – це своєрідний стрес;
  • як було сказано вище, організм в ранкові години має відчутний дефіцит глікогену і глюкози. З-за цього буде відбуватися розпад м'язів;
  • недолік глюкози позначиться і на самому протязі тренування: вона буде досить млявою, без необхідної інтенсивності. Побічні ефекти людина відчує на собі негайно: слабкість, запаморочення, нудота.

Кардіотренування у вечірній час

Кардіовправи для схуднення, виконані після завершення робочого дня, – це на даний момент оптимальний і найкращий вибір для багатьох, хто бажає позбавитися від ненависних кілограмів. Однак навіть тут є свої нюанси, на які все-таки краще звернути увагу. Справа в тому, що людина відчуває втому під кінець дня, як фізичну, так і емоційну. Якщо ж цю картину додасть відсутність прийому їжі в обідній час, то результат буде не менш негативний, ніж після занять в ранкові години. Присутній ризик виникнення катаболізму.

Більшість фахівців рекомендують, що найкраще не вживати їжу за 3 години до занять і через пару годин після. Врахуйте, що за 15 хвилин до того, як ви вступите в активну фазу тренувань, необхідно поповнити організм швидкими (простими) вуглеводами. Це потрібно для того, щоб кров вчасно насичувалася глюкозою та інсуліном. Завдяки цьому людина зможе набагато краще і довше тренуватися.

Правила харчування після навантаження: що краще для схуднення?

Після будь кардіотренування необхідно заповнити дефіцит білка і простих вуглеводів, а для своєчасного запобігання м'язового розпаду потрібно поповнити амінокислотний пул крові. Повноцінний вечерю можливий лише після двох годин. Яким він повинен бути? Тільки легким!

Різноманітні кардиоупражения для схуднення

Біг. Таке кардіо переважно виконувати на голодний шлунок. Тривалість біговій тренування становить не менше 30-60 хвилин. Подбайте про якісне взуття: вибирайте спеціальну бігову на товстій підошві. Таким чином, ви зможете значно знизити ризик пошкодження колін і суглобів.

Кращий друг – велосипед! Кардіотренування на цьому виді транспорту практично не має ніяких обмежень і протипоказань. Велосипеди – відмінні борці із зайвими кілограмами.

Степ-аеробіка, вона являє собою активні вправи, дещо схожі на танець. Здійснюється на спеціальному степ-платформі.

Бокс. Цей вид спорту є відмінним тренером для серця. Крім цього, він ще й значно покращує координацію.

Стрибки. З їх допомогою можна досить швидко спалити зайві кілограми. Такі кардіовправи для схуднення підійдуть дуже добре. Не забудьте про гарного взуття.

Ходьба. Можливо, ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, який це ефективний спосіб позбавлення від нагромадилися за довгий час кілограмів. Основний секрет – активний рух руками. Важливо, щоб це відбувалося в ритм руху ногами.

Плавання. Цей вид кардіотренування завоював найбільшу популярність. При регулярних заняттях результат стане очевидним. Такий кардиотренировкой для схуднення можна досягти дуже хороших результатів. Не втрачайте часу! Відправляйтеся в найближчий басейн!

Будь-яка програма кардіотренувань дасть хороший результат, якщо ви будете дотримуватися рекомендацій і правил проведення. Сучасний ринок пропонує вашій увазі найрізноманітніші кардіотренажер для схуднення. Вибір тільки за вами! Найголовніше в боротьбі із зайвими кілограмами – це бажання і дія!

Читай також: