Як виконують вправи на фітболі для спини?

Як виконують вправи на фітболі для спини — таке питання цікавий багатьом пацієнтам. Болі в спині — річ досить неприємна, навіть якщо вони не сильні, епізодичні і приносять дискомфорт тільки зрідка. Допомогти тут зможуть не тільки лікарі, кожен може подбати про себе сам за допомогою ЛФК.

Для чого потрібні вправи на фітболі

Багато лікарі в список рекомендацій обов'язково включають лікувальні вправи на фітболі для спини. Вони не несуть великого фізичного навантаження, безпечні, в той же час тренують м'язи і працюють на користь організму.

Вправи з фітболом:

  • сприяють розвитку гнучкості, координації,
  • покращують почуття рівноваги,
  • зміцнюють м'язовий корсет,
  • покращують поставу,
  • знімають навантаження з хребта.

Багато хто з них служать профілактикою і навіть лікуванням остеохондрозу і міжхребцевої грижі. Протипоказання тільки застерігають людей з прогресуючим сколіозом. Найпростіші вправи для спини може впоратися кожен.

Саме їх найкраще включити в регулярну програму для зміцнення спини, хребта і м'язового корсета.

Як виконувати вправи на фітболі для спини

Розтягнення. Встати на коліна, торс розташований уздовж підлоги, руки в витягнутому положенні знаходяться на м'ячі. Підтягуємо до себе фітбол, вигинаючи спину дугою. Растягиваемся і знову повторюємо. Вправа розтягує м'язи спини.

Розкриття. Повністю присісти, спертися на ступні, спертися спиною на м'яч. Потрібно відштовхнутися ногами і розтягнутися на м'ячі, витягнувши руки. Добре підходить після вправ для живота, розтягує м'язи живота і спини.

Випрямлення. Лягти на фітбол спиною вгору в розслабленому стані. На вдиху піднімаємо тіло, випрямляючись в одну лінію. Розкриваємо по максимуму грудну клітку. На виході знову приходимо у вихідне положення. Тренує м'язи спини і черевного преса.

Стабілізація. Сісти на м'яч, ноги зігнуті в колінах і знаходяться на ширині плечей. Піднімаємо спочатку одну ногу, утримуємо її паралельно підлозі, тримаємо рівновагу. Потім те ж саме іншою ногою. Можна ускладнити вправу, прибравши руки з м'яча (не допомагати утримувати рівновагу) і витягнувши їх перед собою. Зміцнює координацію, розвиває почуття балансу, зміцнює стабілізаційні спинні м'язи.

Витягування. Сісти на тренажер, корпус нахилений вперед, руки витягнуті і впираються в стіну. Не відриваючи рук від стіни, відсуваємося як можна далі. Потрібно, щоб відчувалося розтягнення хребта. Витягує хребет і спинні м'язи.

Супермен. Лягти животом на фітбол, притримуючи рівновагу руками і ногами. Вправа схоже на виконуване на планці. Одночасно потрібно підняти протилежні руку і ногу (ліва рука і права нога, наприклад). Тримати рівновагу. Працюють м'язові тканини спини і всього тіла, поліпшується почуття балансу.

Скручування. Лягти на спину на підлогу, ноги зігнуті в колінах і закинуті на м'яч. Потрібно провести опускання ніг то вліво, то вправо по черзі. Корисно для зміцнення м'язів стегон, плечей і преса.

Обертання. Сісти на тренажер, ноги розташовані під прямим кутом, ступні впираються в підлогу. Не задіюючи ноги і спину, потрібно рухати фітбол вперед і назад за рахунок підкручування тазу, потім те ж саме вліво-вправо, потім кругові руху в обидві сторони. Можна включити ритмічну музику і робити рухи пританцьовуючи. Дозволяє розвантажити хребет і спинні м'язи.

Ластівка. Лягти животом на тренажер, корпус выпрямлен по прямій лінії, носками ніг впертися в підлогу, руки складені на м'ячі перед підборіддям. Наступним рухом вигинаємо спину, піднімаємо шию і голову, руки розвести в різні боки, розправляємо грудну клітку. Корисно для хребта, спинних м'язів, черевного преса.

Вирівнювання. Положення сидячи на колінах, руки перед собою на фітболі. Потрібно відкотити подалі від себе м'яч, корпус розташовується паралельно підлозі, в одну лінію з руками, тримає м'яч. Розтягує спинні м'язи і хребет.

Читай також: