Як виконувати плечолопатковий періартрит комплекс вправ Попова?

Якщо турбує плечолопатковий періартрит — комплекс вправ Попова є відмінним рішенням. Плечолопатковий періартрит — це досить часта хвороба плечового суглоба і м'язових тканин плеча, яке супроводжується запальним процесом. Щоб протистояти цьому захворюванню, найчастіше використовується медикаментозне лікування, фізіолікування і ЛФК (лікувальна фізкультура). Комплекс вправ при плечолопатковому періартриті розроблений за спеціальною методикою доктора Попова і Бубновського. Він допоможе відновити функціонування зв'язок.

Методика Петра Попова

Доктор Петро Олександрович Попов розробив методику, яка базується на тому, що фрагменти суглоба або пошкоджені кінцівки внаслідок травми приймають неправильну позицію. Сполучна тканина фіксує це положення і після загоєння продовжує його утримувати. Таку особливість зв'язок доктор став застосовувати, щоб забезпечити повернення сполучної тканини в правильне положення. Він розробив методику «маленьких рухів», яка спрямована на відновлення мобільності хворих зв'язок і сухожиль.

Поліпшити рухливість і зміцнити хворий суглоб допоможе комплекс вправ, який складається з нахилів, потягувань, обертань, згинань різних груп м'язів спини і плеча. Всі вправи слід виконувати плавно і повільно. Треба отримувати задоволення від кожного руху. Від вправ, з-за яких виникає біль, напруження і втома, слід відмовитися.

Виконувати всі вправи необхідно регулярно, щоб досягти виключно хороших результатів. Найчастіше комплекс вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова потрібно виконувати протягом усього життя. Починати займатися варто тільки після того, як хвороба буде абсолютна вилікувана або у фазі повної ремісії.

Техніка виконання

Комплекс вправ при плечолопатковому періартриті доктора Попова спрямований на те, щоб больові відчуття в запалених тканинах були усунені, а також на зняття напруги з м'язів плеча і лопатки і збільшення мобільності хворого суглоба. Після виконання кожної вправи бажано розслабитися. Тоді буде зніматися напруга з м'язів спини і плечового пояса.

В комплекс входять такі вправи:

  1. Ходьба сидячи. Для початку необхідно сісти на край стільця або будь-якої іншої поверхні, а ноги поставити нарізно. Після чого по черзі піднімати верхню частину стопи, імітуючи ходьбу. При цьому треба виконувати погладжування руками ноги від стегна до коліна і трохи нижче по колу, дотримуючись ритм дихання.
  2. Щоб виконати наступну вправу, треба повністю розслабити руки і почати робити повільні і м'які рухи плечима. Потім потрібно зігнутися, а потім також повільно випрямитися, не перестаючи рухати плечима. Дана вправа допомагає домогтися розслаблення м'язів і зв'язок.
  3. Прорисовывание вісімок плечима, виконуючи невеликі нахили з боку в бік за принципом маятника і підтягуючи плечі по черзі до себе. Спочатку рухаємося до себе, а потім — від себе.
  4. Цю вправу потрібно виконувати сидячи. Потрібно розслабити м'язи рук, щоб вони вільно звисали. Вдихаючи схрестіть їх на грудях, а плечі выдвините вперед. На видиху поверніться в початкову позицію.
  5. Поставте ноги на ширині плечей так, щоб носки були спрямовані назовні, а лопатки зведені разом. Потім потихеньку нахиляйтеся, намагаючись дістати до стопи. Після чого випросталась.
  6. Покладіть руки на плечі так, щоб лікті були спрямовані вперед. Виконуйте потягування ліктями вперед.
  7. Для виконання цієї вправи руки також потрібно покласти на плечі, але лікті повинні бути спрямовані в різні сторони. У даній позиції потрібно виконувати кругові рухи ліктями. Спочатку вперед, а потім назад.
  8. Заключне вправу — розслабте руки і опустіть вниз. На вдиху плавно підніміть їх вгору, а на видиху не поспішаючи опустіть.

Всі вправи необхідно виконувати регулярно.

Кожне потрібно повторювати не менше 10 разів приблизно за 5 секунд. Але якщо на заняттях виник навіть невеликий дискомфорт, то зробіть маленький перерва. Коли всі болючі і неприємні відчуття зникнуть, можете знову починати займатися гімнастикою.

Протипоказання до комплексу

При наявності наступних станів від гімнастики варто відмовитися:

  • лихоманка;
  • ускладнений цукровий діабет;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • схильність до кровотеч;
  • важка інфекція;
  • хронічна недостатність серцевого м'яза;
  • рецидиви інфаркту і аневризми.

Перед початком занять необхідно обов'язково сходити до лікаря, щоб переконатися в правильності діагнозу, з'ясувати, чи є якісь протипоказання, до того ж врахувати індивідуальну переносимість. Неконтрольоване виконання будь-яких вправ при наявності деяких хвороб може тільки погіршити стан пацієнта.

Читай також: