Як вибрати дієту для схуднення для вагітних

Дієта для вагітних для схуднення потрібна тільки в тому випадку, якщо надмірна вага матері ускладнює процес виношування і народження дитини. Якщо жінка почала стрімко набирати зайві кілограми вже в період вагітності, це може безпосередньо позначитися на комплекції малюка: плід буде великим, тому самостійно народити його буде складно. З цієї причини лікарі рекомендують майбутнім мамам утримуватися від переїдання і збалансувати свій раціон.

Правила харчування при вагітності

Всупереч загальноприйнятій думці, їсти за двох в період виношування дитини не варто. Якщо надходити прямо протилежним чином, можна швидко набрати зайву вагу, від якого важко позбутися і після пологів. Тому основне правило для вагітних — не переїдати.

Майбутній мамі потрібно зрозуміти, що для її дитини важливо не кількість отриманої їжі, а її якість. Згідно з результатами медичних досліджень, під час виношування малюка потреба в калоріях збільшується всього на 20%. Від цієї цифри і потрібно відштовхуватися, плануючи свій раціон. Дієта для вагітних для схуднення — це правильно складене меню.

Що з нього рекомендується виключити:

  1. Гриби в будь-якому вигляді: смажені, варені, солоні. Справа в тому, що незважаючи на всю свою корисність, цей продукт досить важко засвоюється організмом. Процес перетравлення грибів тривалий, що може викликати тяжкість в шлунку і газоутворення. Це зовсім не обрадує майбутню маму. А під час вагітності необхідні позитивні емоції.
  2. Продукти, що містять ГМО. Жінці потрібно бути дуже уважною до свого здоров'я і самопочуття, які багато в чому визначаються якістю їжі. Доведено шкоду ГМО як для матері, так і для плоду. Тому, вибираючи в магазині продукти, потрібно не милуватися сподобалася етикеткою, а уважно прочитати її. Більшість виробників не приховують, що в складі їхньої продукції присутня ГМО.
  3. Фаст-фуд. Швидке харчування призводить до набору зайвих кілограмів, тому його необхідно виключити.
  4. Не вітається в меню присутність кондитерських виробів, що містять велику кількість цукру, борошна та олії.

Коли худнуть, не вживають копченостей і солінь. Обидва види цих продуктів здатні утримувати в організмі воду, яка накопичується в міжклітинному просторі, викликаючи набряки і провокуючи розвиток целюліту.

Що корисно при вагітності

Майбутнім мамам можна без обмеження вживати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Вони є джерелом вітамінів і мікроелементів, таких необхідних для правильного розвитку плоду. Але слід знати, що на останніх тижнях вагітності небажано їсти і вживати у вигляді соків фрукти і овочі з червоною оболонкою. Пологи можуть відбутися незаплановано, а такі фрукти і ягоди безпосередньо впливають на якість грудного молока.

Ще один пріоритетний напрямок — кисломолочні продукти. Їх потрібно обов'язково включити до складу меню на кожен день. Але потрібно врахувати, що всі кисломолочні продукти повинні мати низьку жирність. Велику користь принесуть сухофрукти, річкова і морська риба, морепродукти. Не варто виключати з раціону м'ясо тварин і птиці. Деякі види амінокислот знаходяться тільки в цих продуктах. Але кількість порцій м'ясних страв рекомендується скоротити.

Дієта для схуднення повинна бути складена з урахуванням потреби вагітної жінки в їжі. У кожної майбутньої мами вона різна. Однією досить звичного триразового харчування, іншої кожні 2 години потрібні невеликі перекуси. У другому випадку рекомендується заздалегідь готувати для себе корисне для здоров'я харчування і приймати його невеликими порціями. Необхідно виключити для перекусів борошняне, жирне, копчене і мариноване.

Меню для вагітних

Кожна жінка, спираючись на перелік корисних для здоров'я продуктів, може скласти для себе правильний раціон. Дієта для вагітних повинна включати:

  1. Садову і городню продукцію: зелень, огірки, помідори, морква, буряк, груші, яблука, персики, ягоди.
  2. Пісне м'ясо тварин і птиці.
  3. Курячі і перепелині яйця.
  4. Кисломолочні продукти.
  5. Сухофрукти.
  6. Крупи.
  7. Рибу.
  8. Морепродукти.

З цих продуктів можна готувати найрізноманітніші страви, але порції повинні бути невеликими.

Потрібно зрозуміти, що за весь період вагітності нормальна надбавка ваги складає всього 5-6 кг, з яких 3-4 припадає на дитину. Тому переїдати не бажано. Але якщо невгамовний апетит, можна влаштовувати для себе низькокалорійні перекушування.

Меню по днях може бути таким:

  1. Понеділок. Сніданок: сир і зелений чай. На обід можна приготувати овочевий суп на пісному м'ясі. На вечерю — картопляне пюре з паровою котлетою. Протягом дня пити компот із сухофруктів.
  2. Вівторок. Сніданок: омлет з 1-2 яєць. Обід: печена або приготована на пару риба, салат зі свіжих овочів із зеленню. Гарнір може бути будь-яким. Вечеря: суп-пюре з овочів.
  3. Середовище. Сніданок: сирники, какао. Обід: суп, капуста тушкована з пісним м'ясом, кисіль або компот. Вечеря: відварна риба, морс.
  4. Четвер.Сніданок: сир, какао, манна каша. Обід: борщ, салат зі свіжих овочів, компот, плов. Вечеря: салат з тунця, суп-пюре, фрукти на вибір.
  5. П'ятниця. Сніданок: знежирений сир. Обід: суп, запечена курка, гарнір, свіжовичавлений сік. Вечеря: м'ясо кролика або індички, морс.
  6. Субота. Сніданок: омлет з 2 яєць, зелений чай. Обід: розсольник на пісному м'ясі, овочеве рагу, морс. Вечеря: сир, суп-пюре, компот.
  7. Неділя. Сніданок: йогурт, сир. Обід: суп, котлета на пару, гарнір, компот. Вечеря: печиво, какао, відварна риба.

Під час вагітності потрібно виробити для себе правило: снідати не раніше, ніж через 30-40 хвилин після сну, вечеряти за 2-3 години до сну. Це допоможе підтримувати свою вагу в нормі. У такої мами неодмінно народиться здоровий і життєрадісний малюк.

Читай також: