Як швидко схуднути в литках ніг

Питання про те, як схуднути в литках, дуже актуальне для багатьох дівчат. І це не випадково. Організм людини влаштований складно, він погано піддається управлінню. Процес схуднення для кожного індивідуальний. Ми дуже стараємося і втрачаємо зайві кілограми, однак накопичений жир продовжує залишатися на проблемних зонах. Особливо важко домогтися схуднення литок ніг. Відкоригувати цю частину тіла вкрай проблематично, тим більше в домашніх умовах. Однак схуднути в литках цілком можливо, якщо докласти для цього відповідні зусилля. Фітнес-інструктори пропонують особливі вправи для схуднення литок, а дієтологи, переслідуючи ту ж мету — досягти зменшення литок, розробили спеціальний раціон харчування.

Загальні рекомендації

Якщо ви не знаєте, що робити, щоб схудли ікри, цей матеріал для вас. Вибираючи спосіб зменшення литок, кожна представниця прекрасної статі повинна підійти до цього питання гранично грунтовно. Тут, як і при будь-якому іншому схудненні, не обійтися без ретельно складеного плану. Вправи для литок ніг є тільки частиною програми, яку обов'язково потрібно включити комплекс по розтяжці литкових м'язів і правильне харчування. Звичайні вправи для зменшення литок малоефективні, навпаки, присідання, біг, інтенсивний силовий режим, а також будь-які інші вправи для схуднення ляшек і стегон тільки погіршать ситуацію. Гомілки можуть стати ще більшим. Тому фізичні навантаження повинні бути спеціально підібрані кваліфікованим фахівцем. Виконувати їх потрібно буде регулярно і без халтури. Другий важливий крок — щоденний раціон. Якщо вас хвилює питання, як схуднути в литках ніг, то вам просто необхідно звернути увагу на дану обставину. Результати багато в чому залежать від харчування.

Кілька важливих правил

  1. Не варто вдаватися до строгій дієті. Правильного, збалансованого харчування буде цілком достатньо.
  2. У тренажерному залі ні в якому разі не слід качати ноги. М'язова маса збільшиться, ікри стануть ще більше. Вправи для схуднення ляшек в даному випадку теж не підійдуть. Як схуднути в литках, вам розповість досвідчений тренер. Краще всього звернутися до нього.
  3. Обов'язково рясне пиття. Вода очищає організм від шкідливих речовин. Вона повинна бути негазованої мінеральної або фільтрованої.
  4. Виключіть вживання шкідливі продукти: сухарики, чіпси, майонез, газовані соки, алкоголь. І як можна менше смажених, копчених і гострих страв.
  5. Перед сном їсти не можна. Вечеря за 3-4 години до сну.
  6. Жодних перекусів! Якщо дуже хочеться що-небудь з'їсти, склянку кефіру або натурального йогурту буде в самий раз.
  7. Кожному тренуванні повинна передувати хороша м'язова розтяжка. Існує багато методик по розтяжці литкових м'язів, з якими легко впоратися навіть у домашніх умовах.

Вправи, які варто спробувати

Щоб ікри схудли, необхідно чергувати аеробіку з чіткими вправами з стьопа і, звичайно ж, не забувати про розтяжці.

  1. Можна притулитися до стіни в якості опори. Дуже повільно встати на носочки і затриматися на максимально можливій висоті на 7-10 секунд, потім як можна повільніше опуститися повністю на стопу. Кількість зроблених вправ залежить від вашої підготовки.
  2. Підстрибування на місці або через скакалку. Легке, знайоме всім вправа, яке дуже корисно для зменшення литок. Приземлятися необхідно не на всю стопу, а тільки на носочки. Від них же і відштовхуватися.
  3. Для виконання наступного вправи необхідно лягти на спину, зігнуті в колінах ноги притягнути до грудей. Тепер по черзі тягнемо шкарпетки до себе. Ця вправа спрямована на розтяжку, воно вважається дуже ефективним.

Тренування потрібно поєднувати з відпочинком. Процес схуднення литок прискориться, якщо паралельно ви займетеся плаванням, це допоможе знизити загальну вагу. Для розтяжки підійдуть йога та пілатес.

Схуднення литок з допомогою дієти і масажу

Якщо збільшення обсягу литок викликано утворенням на них жирової тканини, то домогтися схуднення гомілок без зміни режиму харчування не вийде.

Ніяких спеціальних дієт для зменшення литок не існує. Ви можете худнути по тій системі, яка вам подобається. Тільки вона повинна відповідати особливостям вашого організму.

Часто причиною об'ємних литок є набряки. Щоб зайва рідина не затримувалася в тканинах, перестаньте солити їжу і їжте поменше консервації.

Однією з додаткових заходів для схуднення литок є масаж. Можна звернутися до фахівця або виконувати його самостійно. Використовуйте для масажу будь-яке натуральне масло. Робити його необхідно плавними круговими рухами знизу вгору. Проводити дані маніпуляції краще ввечері перед сном. Вони знімуть напругу і допоможуть розслабитися. Перед початком масажу можна підняти ноги вгору і сильніше ними потрясти.

Щоб зробити приплив крові активніше, можна спробувати робити оцтові обгортання, маски з блакитною глиною і водоростями.

Рецепт дуже смачного дієтичного кексу

І останнє. Найголовніше. Не забувайте балувати себе! Рекомендуємо вам дуже смачний кекс, дієтичний. Готується цей кекс в мікрохвильовці. Все дуже просто. Змішайте в чашці 5 ст. л. вівсяних пластівців і 1 ст. л. порошку какао. Додаємо в кухоль яйце, трохи молока, олії та ст. л. меду. Ретельно розмішуємо і ставимо в мікрохвильовку. Випікаємо 3 хвилини на повній потужності. Всі! Дієтичний кекс готовий. В якості крему можна використовувати сметану зі згущеним молоком. Приємного апетиту!

Фахівці стверджують, що наявність так званих проблемних зон — це показник нашого недбалого ставлення до свого тіла.

Любіть своє тіло, доглядайте за ним!

І тоді результати не змусять себе довго чекати. Наберіться терпіння і виконуйте наших рекомендацій. Удачі!

Читай також: