Як швидко схуднути на 15 кг?

Проблема зайвої ваги турбує більшість жінок, на боротьбу з ним кидають весь арсенал доступних засобів: різноманітні дієти, спеціальні засоби і комплекси вправ. Але одна справа, коли наявність надлишкових кілограмів надумане, складніше, якщо повнота загрожує перетворитися на ожиріння. Позбавлення від зайвих кілограмів – завдання непросте. Але при правильному підході і достатній завзятті це цілком можливо. Головне – зафіксувати і утримати результати, щоб питання, як схуднути на 15 кг і більше ніколи не виникало.

Якщо проблема дійсно існує, а зрозуміти це допоможе визначення ІМТ (індексу маси тіла), потрібно уважно вивчити всі тонкощі і особливості значного схуднення, адже раптове позбавлення від 10 і більше кг – величезний стрес для організму. І перш ніж приступати до активних дій, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності медичних передумов до набору ваги, а також з'ясувати, чи немає протипоказань.

Основа будь-якого схуднення

Кожна жінка, стикалася з проблемою зайвої ваги, знає, як ці кілограми псують життя. Тому до позбавлення від надмірної ваги потрібно підходити грунтовно, інакше нова фігура не буде радувати, якщо з нею прийдуть і проблеми зі здоров'ям. Будь ефективне зниження маси тіла засноване на штучному створенні дефіциту калорій. Це означає, що необхідно витрачати більше енергії, ніж отримано з їжею. Ні вживання харчових добавок, ні чудодійні змови не змінять цього правила, так влаштований людський організм.

Існує два шляхи зміни балансу калорій.

  1. Суворе обмеження раціону. Організм недоотримає необхідні калорії, отже, у нього не залишиться іншого виходу, як почати спалювати наявні жирові накопичення.
  2. Різке збільшення фізичної активності. Навіть при незмінному режимі харчування ви почнете худнути, як тільки кількість витрачених калорій перевищить кількість вступників.

Але краще все ж вибирати третій шлях, який дозволяє зробити схуднення більш м'яким. Правильний дефіцит калорій, не здатний підірвати здоров'я, досягається шляхом введення деяких обмежень харчування і помірне збільшення фізичного навантаження.

Швидше, ще швидше, але чи потрібно?

Звичайно, кожна жінка хоче позбутися зайвої ваги як можна швидше, але доречна поспіх у цій непростій справі? Саме стабільне і безпечне зниження ваги – близько 5 кг в місяць. В залежності від фізичного стану худне людини і кількості жирових накопичень темпи можуть незначно змінюватися. Але перевищувати поріг в 10 кг за цей термін строго не рекомендується, це може спровокувати виникнення проблем практично з усіма органами. Так, 15 кг за 2 місяці – гранично допустима норма.

Такі обмеження пов'язані не тільки з небезпекою для організму. Фахівцями доведено: чим швидше йдуть зайві кілограми, тим вища ймовірність їх повернення. І важливо враховувати, що так званий відкат зазвичай відбувається з перевищенням втраченого. Як би банально це не звучало, позбавлення від зайвих кілограмів краще розтягнути у часі приблизно на той термін, за який вони були набрані.

З допомогою суворих монодієт і виснажливих аеробних навантажень можна розпрощатися з 15 кг за 3 тижні і навіть трохи швидше, але в даному випадку зусилля не принесуть бажаного результату. Надмірна вага відступить, але разом з ним можна розпрощатися й зі здоровими волоссям, нігтями і зубами. Крім того, подібна одержимість схудненням може спровокувати появу проблем психологічного характеру, здатних перерости у небезпечні захворювання. А будь-яка жінка красива, тільки якщо вона здорова. Отже, рішення прийнято, правильні цілі поставлені, з чого ж почати і як продовжити?

Харчування і ще раз харчування

Тренери, дієтологи і всі, хто коли-небудь худнув, солідарні: основа будь-якого схуднення – це харчування. За різними даними саме раціону відводиться до 70% загальної ефективності заходів. А значить починати шлях до мрії треба саме з нього. Необхідно повністю переглянути своє меню, можливо, кілька тижнів записувати все, що відправляється в рот, навіть ложку каші, доеденной за дитиною, або мініатюрне печиво. Такий облік дозволить виявити основну причину зайвої ваги. Необхідно визначити, що заважає схудненню. Це особливо актуально, якщо попередні спроби розпрощатися з надлишками результатів не принесли. Після того, як будуть виявлені харчові баласти, їх варто повністю і беззастережно виключити.

Під заборону аналогічно повинні потрапити такі калорійні бомби, як торти, печиво і тістечка, свинина, вироби з пшеничного борошна вищого сорту, всі копченості та соління. Потрібно змінити спосіб термічної обробки продуктів. Ніякої смаження, тільки запікання, відварювання, вживання в сирому вигляді. Змінити ставлення до подібних страв допоможе використання пароварок та інших побутових приладів, освоєння нових рецептів. Потрібно запам'ятати, що перед приготуванням весь видимий жир повинен бути вилучений з м'яса, а з птиці – шкіра.

Краще не вибирати строгі дієти, це екстрена міра. Навіть якщо позбутися від надлишків вийде, з великою ймовірністю вони повернуться при поверненні до звичного столу. Повинна бути підібрана індивідуальна дієта для схуднення, яка дозволить харчуватися різноманітно, без зривів, нервових як, так і фізичних. В ідеалі таке харчування має стати постійним, з невеликими відступами після досягнення ідеальної ваги.

Правильна дієта для здорового і ефективного схуднення повинна будуватися за такою схемою.

  1. Обов'язковий водний режим. Не можна нехтувати цим правилом. Достатнє споживання води забезпечує своєчасне виведення продуктів розпаду, що особливо актуально в період інтенсивного зниження ваги. Але не варто орієнтуватися на горезвісні 2,5 л, норма водного надходження індивідуальна, і її просто розрахувати. По 30 мл на кожний кг, отримане число – орієнтир, допустимі відхилення на 20% в обидва боки в залежності від самопочуття і індивідуальних особливостей.
  2. Сніданок. Перший прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж через годину після пробудження. Ідеальний сніданок – вуглеводний, це можуть бути будь-які каші, бутерброд з невеликою кількістю масла або сиром, салат. Якщо бажання з'їсти цукерку стає нав'язливим, краще спокуситися нею вранці. Але важливо пам'ятати: ви шукаєте спосіб, як швидко схуднути на 15 кг, а з потуранням слабкостям процес може затягнутися.
  3. Обід. Складні вуглеводи і правильне здорове білкове блюдо. Варіанти гарніру: будь-яка каша, макарони твердих сортів, салат. Соуси, картопля та олія у період зниження ваги виключаються повністю. Білки – яйця, м'ясо, риба, всі у відвареному або запеченому вигляді. Перші страви допустимі, але з ними потрібно бути уважними, вони насичують надовго і можуть бути досить калорійними. Основне блюдо і гарніри потрібно чергувати, щоб не виникло відрази до дієти. Порція для будь-якого прийому їжі повинна вміщатися у вашу долоню, як тільки результат буде отриманий, її можна буде трохи збільшити, але краще все ж не розтягувати шлунок без потреби.
  4. Вечерю. Це головний камінь спотикання в пошуку відповіді на питання, як схуднути на 15 кг у відносно стислі терміни. Вечеряти обов'язково потрібно. Оптимальний варіант – білок або білок і складні вуглеводи. Ідеальне вечірнє меню – порція сиру з ягодами або кефір і яблука. Також можна їсти яйця, салати зі свіжих овочів. З фруктами потрібно бути обережними, вони тільки здаються простим доповненням. Завдяки вмісту фруктози вони можуть спровокувати уповільнення схуднення.
  5. Перекуси. Він повинні бути, але не потрібно захоплюватися, цілком достатньо одного – між обідом і вечерею. Допустимі яблука, 8-10 ядер горіхів, свіжий огірок, стакан кефіру. Всі додаткові продукти можна буде ввести на стадії стабілізації ваги.

Спорт, фізкультура або рух

Якщо ви стурбовані питанням, як швидко схуднути, значить вже знаєте, що без збільшення навантажень зробити це буде непросто. Але не варто відразу ж намагатися перетворитися у спортсмена, це не тільки не принесе користі, але й може бути небезпечно. Кращий спосіб прискорення обміну речовин і витрачання зайвих калорій – тривалі піші прогулянки. Якщо можливо, відмовтеся від громадського транспорту, більше гуляйте, в компанії чи на самоті. В день потрібно проходити від 5 км.

На наступному етапі, коли м'язи зміцніють, а процес схуднення буде запущений, можна підключити спорт. Не зайвими будуть ранкові або вечірні пробіжки, звичайно, якщо немає проблем з суглобами та інших протипоказань. Також у цей час можна записатися в спортивний зал, але починати заняття потрібно обов'язково з тренером, це дозволить убезпечити себе від травм і неправильного навантаження.

Якщо спланувати схуднення правильно, врахувати всі рекомендації дієтологів і тренерів і взяти себе в руки, прогрес буде видно вже через тиждень. Вам більше не доведеться дізнаватися, як схуднути за місяць на 15 і більше кг, ваша фігура завжди буде в нормі. І похід на пляж або примірка шикарного плаття більше не будуть проблемою.

Читай також: