Як швидко схуднути до літа

Як схуднути до літа? Відповідь на це питання може засмутити, так і надихнути. Почати треба з того, що схуднути за місяць неможливо. Всі кілограми, які «наїдалися» протягом багатьох місяців, а іноді років, не можна прибрати зі своїх боків за кілька тижнів. Якщо до літа залишилося ще багато часу, можна сміливо починати довгоочікувану підготовку. Тільки так можна добитися відчутних результатів.

З чого почати?

Перед тим як швидко схуднути до літа, треба зрозуміти, чи є мотивація на такий непростий вчинок. Треба усвідомити дійсність поточної проблеми і докладати всі зусилля по її усуненню. Дієта та перехід до здорового способу життя займає великий проміжок часу. Багато чого буде залежати не тільки від поставлених цілей, але і від моральних, вольових якостей людини.

Не можна місяць посидіти на дієті, а потім повертатися до свого звичного харчування. Не варто себе заспокоювати і тішити думками про те, що восени можна буде наїдатися шкідливою їжею. Кожне рішення має бути остаточним і безповоротним, тільки так можна домогтися дійсно хороших результатів. Коли схуднути до літа, треба частіше дивитися на свою фотографію «до» і порівнювати зі своїми нинішніми формами.

Корисне харчування

Для швидкого схуднення треба слідувати простому правилу: витрата калорій повинен бути більше, ніж надходження. Багато представниць прекрасної статі можуть здивуватися, але різні засоби (скраби, креми, обгортання, препарати та ін) будуть неефективними, якщо не будуть витрачатися спожиті калорії. Для підвищення ефективності треба прорахувати добовий калораж, на підставі якого можна буде зробити відповідні висновки. Будь-яка дієта для схуднення передбачає не просто зменшення прийомів і кількості їжі, але і зниження загальної калорійності.

Головне — постійний підрахунок калорій.

Якщо думати, що велику роль відіграє частота і кількість прийомів їжі, то зміни не будуть видні до самого літа. Звичайно ж, такий підхід, може, комусь і допоміг, але тільки в якості ефекту плацебо. Так що немає сенсу постійно пити теплу воду з лимоном, L-карнітин та інші добавки, якщо попередньо не було прораховано калораж. Приймаючи рішення про те, як швидко схуднути до літа, треба відмовитися від обмеженого вживання шкідливої їжі. Треба розуміти, що одна булка може містити до 500 ккал, що рівноцінно комплексного обіду, що складається з курки, рису та овочевого салату. До того ж булка тільки завдає шкоди організму, чого не можна сказати про овочах і фруктах — джерелах мінералів і вітамінів.

Насправді втратити зайву вагу до літа без дієт просто, треба лише контролювати свої смакові уподобання. Не можна забувати і про шкоду цукру, пов'язаного зі стрибками глюкози в крові. Після чергової порції солодкого можна відчувати зростаючий голод.

Коли схуднути до літа, слід відмовитися від таких продуктів:

  • солодкі газовані напої;
  • жирні молочні продукти;
  • пакетовані соки;
  • напівфабрикати;
  • спиртне;
  • копченості і т. д.

Свідома відмова на місяць від вищеописаних продуктів не допоможе, тому так важливо знайти їм грамотну заміну у вигляді:

  • свіжих фруктів і овочів;
  • птиці;
  • нежирного м'яса і риби;
  • круп.

Треба розуміти, що здорове харчування буде коштувати трохи дорожче, але зате організм буде напитан тільки якісними джерелами енергії. Приблизний раціон дня треба складати у відповідності не тільки з своїми смаковими уподобаннями, але і з загальними цілями схуднення.

Загальний сенс вищеописаних обмежень — зниження споживання жирів і вуглеводів в раціоні, збільшення загальної частки білка. Необхідно слідувати загальній схемі, згідно з якою:

  • 40% — білки;
  • 20% — жири;
  • 40% — вуглеводи.

Середній калораж у жінок буде варіюватися в межах від 1600 до 1800 ккал, а чоловічий — від 2000 до 2200. Кожен організм індивідуальний, а тому кожен окремий випадок потребує певного просчитывании. Головне — не голодувати і пити більше очищеної води. Перед тим як схуднути до літа, треба зрозуміти, що «модні» дієти призведуть до підвищеного набору ваги відразу після відмови від них. Треба не «сидіти на дієті», а впроваджувати нові принципи в харчуванні і слідувати їм. Тільки здорове харчування зможе врятувати від ожиріння.

Заправляючи салати, треба вибирати низькокалорійні заправки:

  • бальзамічний оцет;
  • лимонний сік;
  • оливкова олія і т. д.

Задовго до настання літа треба повністю відмовитися від хлібобулочних виробів та алкоголю. З часом можна буде побачити приголомшуючі результати. Тільки так можна перейти на здорове харчування.

Спортзал у допомогу

Перед тим як схуднути до літа, треба перейматися кількістю добових навантажень. Незважаючи на всілякі обмеження і правильний підхід до харчування, організм повинен навчитися віддавати енергію. Для цього підійде фітнес. Після того як була куплена форма і обраний спортзал, треба постаратися зберегти мотивацію. Що допоможе в такій ситуації:

  1. Близьке розташування до будинку. Наскільки б не був мотивований людина, але йти пішки 30 хвилин не захоче ніхто. Можливо, заняття будуть тривати, але задоволення вони точно не принесуть. Після таких спортивних сесій підвищиться втому і роздратування, а це шкідливо для тих, хто худне організму.
  2. Геть сором. Увійшовши в зал, можна здивуватися такому достатку красивих і накачаних тіл, треба розуміти, що вони стали такими не відразу. Тільки переборовши себе, можна домогтися якихось результатів.
  3. Музичний плейлист. Багатьох людей мотивують певні пісні, тому немає сенсу відмовлятися від улюблених композицій. Вони не тільки прискорюють працездатність нервової системи, але і призводять до посилення вироблення гормону росту.
  4. Реалістичні цілі повинні постійно контролюватися. Треба вибрати планку ваги і прагнути до неї.

Процес схуднення повинен приносити задоволення. Впровадження здорового способу життя допоможе не тільки скинути вагу, але і покращити загальний стан організму. Головне — насолоджуватися відображенням у дзеркалі.

Читай також: