Як швидко і правильно схуднути без шкоди здоровю

Як тільки на календарі час підходить до літніх місяців, практично кожна жінка починає замислюватися, як схуднути. Для чого ж потрібно худнути? Звичайно ж, для того щоб виглядати в літніх відкритих сарафанах і купальнику на всі сто! Для того щоб подобатися навколишнім чоловікам, а у жінок викликати легку заздрість. І не важливо, як ви виглядаєте насправді. Кожна представниця жіночої статі мріє виглядати все краще, краще і краще.

Сьогодні існує безліч способів схуднення. Але не все настільки нешкідливі, як здається. Кожна нова дієта для схуднення повинна проходити апробацію і отримувати медичний висновок. Тільки після проходження цих процедур вона має право на існування. Сьогодні мова піде про те, як правильно худнути, не завдаючи шкоди своєму організму.

 

Не припиняйте є

Яким би дивним це не здалося, але для схуднення необхідно їсти. Справа в тому, що якщо припинити приймати їжу зовсім або робити це рідко, швидкість обмінних процесів в організмі сповільнюється. При частих прийомах їжі робота кишечника не припиняється, а на цю роботу витрачаються калорії.

Крім того, почуття голоду не з'являється, а отже, легко можна тримати під контролем обсяг кожної з'їденої порції. Правильне схуднення передбачає п'ятиразове харчування, через 2,5-3 години. Як правильно харчуватися для схуднення? Звичайно, не бутербродами чи котлетами! Їжте овочеві салати, фрукти, горіхи, пийте зелений чай.

Основний принцип схуднення — принцип однієї жмені (або інакше однієї склянки). Це означає, що, для того щоб худнути, за один раз ви повинні з'їдати обсяг їжі, рівний 1 склянці (жінкам — 250 г, чоловікам — 300 г). Переходьте на невеликі порції, і через деякий час ви помітите, що наїдаєтеся. Адже шлунок має властивість зменшуватися і розтягуватися

 

Пийте більше води

Наступне важливе правило схуднення — достатнє споживання води. Вода важлива для нашого організму так само, як і їжа. Причому ті, хто хоче схуднути правильно і назавжди, повинні пам'ятати, що пити потрібно саме чисту воду. Всі інші напої (морс, молоко, сік) містять калорії, тому заміняти ними воду не можна. Найбільш корисною для організму є некипяченая і негазована вода.

Для споживання води теж існують деякі правила:

  • Денна норма 30 г води на 1 кг ваги. У спекотну погоду норма збільшується до 40 р.
  • Для прискорення обмінних процесів і запуску механізму схуднення потрібно пити за півгодини до їди або через півгодини після.
  • Як правильно вживати воду? Намагайтеся розподілити обсяг води протягом дня рівномірно, не залишаючи на вечір великої кількості. Адже лімфатична система, яка проводить воду, після 19 годин уповільнює свою діяльність. І, випивши багато води на ніч, вранці можете прокинутися з набряками.
  • Ідеальним для схуднення вважається прийом тільки чистої води. Але в деяких районах в зимовий час допускається після їжі гарячий чай, несолодкий морс або трав'яний відвар.

 

Вибираємо продукти

Розглянемо, як правильно харчуватися, щоб схуднути назавжди. Якщо ви вирішили швидко і правильно схуднути, навчитеся вибирати правильну їжу.

Важливим будівельним матеріалом для наших м'язів і джерелом вітамінів є тваринний білок. Тому, замислюючись, як правильно схуднути, відкрийте пісне м'ясо. Купуйте кролика, телятину, яловичину, індички, куряче м'ясо. Не забувайте, що птицю для схуднення потрібно вживати в їжу без шкіри. Внесіть у чорний список свинину, різноманітні напівфабрикати, готовий фарш, ковбаси.

Без обмежень можна вживати рибу і морепродукти. Для того щоб схуднути, краще купувати маложирную рибу. Великий вміст йоду підтримує обмін речовин в організмі людини. З обережністю потрібно ставитися до креветок. У них занадто багато холестерину. В чорний список для бажаючих худнути відправляються копчена, солона і в'ялена риба, містить багато консервантів і солі. Не рекомендується купівля рибних напівфабрикатів в паніровці.

Важливим в процесі схуднення є вживання молочних продуктів. Саме вони привносять в організм людини так необхідний кальцій. Купуйте 2,5% молоко, 10% вершки, 1% кефір, 1-5% сир. Якщо вирішите себе трохи побалувати, з'їжте глазурований сирок без добавок. У чорний список всі прагнуть худнути відправляють сирну масу, питні йогурти, знежирені продукти.

Обов'язковим елементом живлення для тих, хто замислюється, як правильно худнути, служать крупи. Купуйте гречку, темний рис, вівсянку, сочевицю. Але обходьте стороною манну крупу, білий шліфований рис. Тим, хто хоче схуднути назавжди, потрібно взяти за правило купувати макарони, квасоля і горох не частіше 1 рази в тиждень.

 

Фізичне навантаження

Відповідаючи на питання, як правильно схуднути, не можна обійти стороною щоденні фізичні навантаження. Причому для цього немає необхідності записуватися в тренажерний зал і качати м'язи. До того як почати процес схуднення, дайте чесну оцінку своєму способу життя. Що ви віддаєте перевагу: прогулянки в парку або диван і книгу, вилазки на природу або улюблену телепередачу.

Правильне схуднення передбачає достатню рухову активність. Як правильно приступити до збільшення навантаження? Для початку привчите себе ходити пішки. Немає необхідності вирушати в далекі піші прогулянки. Візьміть за правило проходити 2-3 зупинки пішки, йдучи на роботу і повертаючись з неї. Тільки запам'ятайте, що для схуднення темп вашої ходьби має бути досить високим. Непогано спробувати підніматися і спускатися по сходах без допомоги ліфта.

Не зайвим, для того щоб правильно худнути без дієт, буде невеликий комплекс вправ зранку. По-перше, це розбудить ваш організм. А по-друге, буде тримати м'язи в тонусі, щоб після схуднення ви не стали схожі на здуту кульку. Гарною і приємною фізичним навантаженням в процесі схуднення буде плавання. Купіть абонемент у басейн. Плавання зміцнить м'язи, буде сприяти спалюванню калорій і благотворно подіє на ваш хребет.

 

Корисні поради

І на закінчення декілька порад про те, як швидко схуднути.

  • Не приступайте до їжі в поганому настрої або роздратованими. В такому стані організм здатний накопичувати калорії, витягуючи жир навіть з низькокалорійних продуктів. Адже саме жирові клітини захищають нас від поганих емоцій.
  • Якщо ви голодні, випийте перед їжею стакан води дрібними ковточками. Це трохи вгамує голод.
  • Розмірковуючи, як швидко схуднути, замініть посуд, з якої їсте. Замість великих плоских тарілок користуйтеся маленькими глибокими. Їжте чайної, а не столовою ложкою і китайськими паличками замість вилки.
  • Серед порад, як схуднути правильно, важливим є повна концентрація на прийняття їжі. Не відволікайтеся на телевізор або книгу, не ведіть розмови за їжею. І насичення настане швидше.
  • Не поспішайте за столом. Їжте спокійно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
  • Прагніть до монопитанию. Не їжте за один прийом більше 4 продуктів.
  • Вважайте калорії. Якщо ви твердо знаєте, як правильно розподілити кількість з'їденої їжі протягом дня, то навіть з'їдена цукерка не перерве процес схуднення.

Як бачите, нічого складного в схудненні немає. Кожна правильна дієта полягає в правильному харчуванні і достатньої фізичної активності.

Читай також: