Як швидко набрати вагу?

Зазвичай численні телевізійні програми та інтернет сайти навперебій радять, як можна позбутися від зайвих кілограмів: швидко, назавжди і без особливих мук. А ось про те, як поправитися говорять небагато.

Для початку розберемося, що ж означає це поняття. Адже, природно, коли ми говоримо про те, як швидко набрати вагу, ми не маємо на увазі появу пивного животика, другого підборіддя, зайвих складочок на талії і інших малоприємних змін в нашому організмі.

Тому в будь-якому випадку, є речі, які необхідно уникати:

  • Не зловживайте жирною їжею або не прагнете до малоактивному способу життя — як методом швидкого набору ваги. Їжа має бути здоровою і корисною;
  • Якщо ви робите акцент на збільшенні м'язової маси, то спортзал повинен бути вашим другим домом. Так, саме так. Не тільки втратити зайві кіло, але і збільшити масу тіла можна, займаючись фітнесом. Або бодібілдінгом. Але про це розмова особлива, так як культуристи часто вдаються не тільки до фізичних навантажень, але і до споживання спеціальний протеїнових і білкових коктейлів, анаболіків для нарощування м'язів.

Якщо це не ваш варіант, то в першу чергу, слід правильно підібрати комплекс вправ, розрахований на всі групи м'язів. Такі вправи проводяться регулярно. Бажано 3-4 рази в тиждень;

  • Зверніть увагу і на свій сон. Недосипання рівнозначно стресу для організму. А стрес, як відомо, часто призводить до того, що вага тіла стрімко падає. Про таких людей кажуть: «тане, як свічка».

Звичайно, недосипання, як спосіб впливати на масу тіла, не придатний і для тих, хто бажає розлучитися з кілограмами, бо підуть не тільки вони, але і імунітет.

Як можна швидко набрати вагу і який оптимальний термін для набору ваги існує?

Як рекомендують фахівці, не варто прагнути набрати вагу занадто швидко. Для початку треба з'ясувати, якою буде ваш оптимальний вагу. За загальноприйнятою формулою від зростання необхідно відняти 110 сантиметрів. Це для тих, у кого середній зріст. Але визначати оптимальний вагу лише по цій формулі, звичайно, не варто. Треба враховувати і статура, і ширину кістки, і навіть спадковість.

За один місяць рекомендується набирати не більше 2 кілограмів. Якщо прагнути робити це швидкими темпами, то можна підірвати здоров'я, а саме, порушити обмін речовин, викликати гормональний збій і тоді корегувати вагу буде набагато складніше. Тому, якщо ви шукайте способи, як набрати вагу за тиждень і розраховуєте поправлятися, скажімо, на 1 кг, то від такого плану краще відмовитися. Орієнтуйтеся на щотижневу надбавку у вазі не більше 500 грам. Це допустимий максимум. І нехай вам візуально буде здаватися, що з вашим тілом нічого особливого не відбувається — саме так і повинно бути. Будь-які стрибки у вазі означають тільки одне — втрату дорогоцінного здоров'я. Вам потрібно наблизитись до оптимальної позначці і зберегти ці параметри як можна довше. Ви ж не м'ячик, щоб швидко надуватися і здуватися назад?

Часто дуже худі люди дивуються, чому вони їдять все, що завгодно, а стрілка ваг, немов застигла на місці.

Як набрати вагу худому або дуже худому людині?

На жаль, найчастіше питання набору ваги вирішується передчасно. Як показує практика, неможливість набрати вагу часом є показником проблем в організмі.

Якщо ви не дотримуєтеся обмежень в їжі, однак не набираєте вагу, то вам необхідно перевіритися на дисбактеріоз, а також перевірити підшлункову залозу. Можливо, причина в тому, що має місце проблема з виробленням жовчних ферментів. Необхідно переконатися, що весь ЖКГ (шлунково-кишковий тракт) працює нормально. Виключіть можливість утворення гастриту. Цей процес часто буває безсимптомним, однак результат сумний — їжа просто не може засвоюватися належним чином.

Часто неможливість набору ваги пов'язана з тим, що процес всмоктування їжі порушений. Це називається

синдром мальабсорбції, і тільки лікар-гастроентеролог зможе допомогти. Після того, як проблема буде виявлена і усунена, можна переходити до основного дійства — планомірного набору ваги.

Як набрати вагу дівчині чи жінці?

Дійсно, якщо чоловіки прагнуть вразити нас великими біцепсами, то для жінок це не є найголовнішим. Принаймні, якщо жінка не мітить в культуристки.

  • Перед прийомом їжі випивайте щось, стимулюючу травлення. Наприклад, сік цитрусових або квас. Приймати його слід не раніше, ніж за 20-30 хвилин до їжі, щоб це не завадило шлунковому соку перетравлювати надходить з обідом їжу;
  • Відпочивайте після їжі. Хоча б 30-40 хвилин. Можна полежати або поспати;
  • Вибирайте їжу, багату білками і вуглеводами. Сюди можна віднести м'ясні продукти, яйця, рибу. М'ясо можна брати будь-який, не обов'язково (і навіть небажано) зловживати жирною свининою, бо в ній підвищений вміст холестирола. Фастфуд теж не підходить, бо від нього більше шкоди, ніж користі. Зате добре підійде курка, індичка, кролик, яловичина. В раціоні повинно бути молоко і взагалі, будь-які молочні продукти.

Не забувайте і про вуглеводи: мед, воно краще, ніж цукор), картопля, макарони;

  • Відмінно впишеться у ваш раціон продукти, які відносяться до категорії високопоживних: горіхи, рис, бобові, сухофрукти;
  • Включіть в свій список продуктів рослинні жири. Це салати з оливковою або соняшниковою олією. Вони багаті вітаміном Е, а він, як раз-таки, регулює метаболізм в організмі.
  • Вітамінно-мінеральний комплекс теж внесе свою лепту у вирішення питання про те, як набрати жінці вагу . Пийте соки, не менше двох-трьох літрів щодня;
  • Відвідуючи фітнес-центр, робіть комплекс вправ, включаючи силові. Наприклад, віджимання, вправи з гантелями, силові вправи для ніг і рук.
  • Поєднуйте фізичні вправи з водними процедурами, наприклад, басейн.

У такому разі ви не покроетесь складками жиру, але будете приємно здивовані виразним рельєфом на руках і ногах і підтягнутим пресом. А про виступаючі ребра можна буде забути.

І пам'ятайте про обов'язкове обстеження у лікаря, щоб виключити захворювання ЖКГ і гормональні збої, як причину недостатньої ваги.

І окремо хочеться сказати про підлітків.

Як швидко набрати вагу підлітку?

Це питання часто цікавить не тільки самих підлітків, але і їх батьків. Організм підлітка вимагає дбайливого й уважного ставлення подвійно, тому що процеси розвитку і становлення, а також гормональні зміни в цей період не можна порівняти з процесами, що відбуваються в дорослому, сформованому тілі.

І знову звертаємо увагу на слово «швидко». Швидко і оптимально вважається не більше 2 кілограм на місяць.

Підліткова худоба пов'язана з тим, що м'язова і жирова маса не встигає за ростом кісток. Тому підлітки кутасті, з непропорційними витягнутими кінцівками і т. д.

Основу харчування повинна становити білкова дієта. Вводимо в денний раціон м'ясні і молочні продукти. Прийоми їжі можна трохи зменшити або залишити колишніми, однак збільшити їх кількість. Ввести «другий сніданок», «полудень». Так як у підлітків обмін речовин швидше, чому дорослої людини, то важливо підтримувати баланс білків, жирів і вуглеводів. Можна і потрібно споживати солодке, багата вуглеводами: мед, печиво, джеми, згущене молоко, шоколад. Це, до того ж, активізує роботу мозку.

Можна ввести і вечірній додатковий прийом їжі в тому випадку, якщо протягом дня не набрано необхідну кількість калорій (раціон і кількість калорій складається разом з фахівцями).

Або, якщо день був активним, спалюють велику кількість калорій, додатковий вечірній перекус теж необхідний. Але, щоб не наїдатися на ніч, нехай це дійсно буде «перекус». Наприклад, чай з молоком і печивом. Або склянка кефіру, соку з булочкою або бутербродом.

Обов'язково споживання рідин, що нормалізують роботу шлунка. Це повинні бути не тільки соки, молоко, кефір, але і перші страви — супи чи борщі.

Якщо хоче набрати вагу людини немає прихованих або явних захворювань, то набрати вагу можна практично завжди. Але робити це треба поступово, планомірно у поєднанні з фізичними вправами.

Читай також: