Як швидко і ефективно схуднути дівчинці-підлітку 14 років

Питання, як схуднути дівчинці-підлітку 14 років, все частіше займає уми і самих дівчат, і їх мам. Проблема зайвої повноти стала актуальною для багатьох. Важливо не просто поліпшити фігуру, але і зберегти здоров'я. Щоб домогтися успіху, доведеться діяти комплексно, застосовуючи збалансовані дієти, дотримуючись режим дня і підвищує рухову активність.

Підліткова повнота: що може бути причиною

Нормально розвивається підліток схильний швидше до зайвої худорби, ніж до повноти. У цьому віці активна гормональна перебудова вимагає підвищеної кількості калорій, але при хорошому метаболізмі вони не сприяють накопиченню жиру. Однак сучасний режим харчування, постійне переїдання, знижена активність можуть спровокувати ранній набір ваги. Вирішуючи, як схуднути підлітку, варто дізнатися про основні причини зайвої повноти. Серед них:

  • вживання великої кількості швидких вуглеводів;
  • занадто великі порції їжі і часті перекуси;
  • безладне харчування;
  • сидячий спосіб життя;
  • відсутність рухової активності;
  • прийом деяких лікарських препаратів;
  • неблагополучна спадковість;
  • зайва вага в дитинстві.

Лікарі-дієтологи відзначають, що більшість повних підлітків почали активно набирати вагу ще в дитинстві.Схуднути таким дівчаткам складніше, ніж тим, хто додав кілька кілограмів на початку статевого дозрівання. Однак немає нічого неможливого. Чим раніше батьки і самі дівчата усвідомлюють проблему і почнуть з нею боротися, тим більш швидким і ефективним буде результат. Про те, як схуднути в домашніх умовах, розповідають різноманітні посібники та книги, адресовані саме підліткової аудиторії.

Що їсти не можна: заборонені продукти

Основна причина повноти — неправильне харчування. Дівчатка і хлопчики їдять безладно, вживають різноманітні снеки і закуски, стимулюють апетит. Раціон підлітка складається довільно, без урахування потреб зростаючого організму. Іноді для того, щоб скинути кілька кілограмів, достатньо просто виключити з меню самі шкідливі продукти. В їх число входять:

  • солодкі газовані напої;
  • пакетовані соки;
  • солоні горішки, чіпси, крекери та інші види снеків, що містять велику кількість солі;
  • шоколадні батончики, цукерки, карамель;
  • випічка і білий хліб з очищеної борошна;
  • солодкий чай та кава;
  • копчені ковбаси;
  • маринади;
  • картопля фрі;
  • майонез і готові соуси з великою кількістю цукру, солі, укусу.

Більшість перерахованих продуктів мають високу калорійність при низьких живильних властивостях. Після їх вживання відчуття ситості проходить дуже швидко, тому підліток з'їдає ще одну порцію смачних, але шкідливих продуктів. У підсумку денна норма калорій перевищується в 2-3 рази.

Відповідна дієта: планування меню

Дієта для підлітків повинна бути збалансованою.

Організм, який знаходиться в фазі активного зростання, не можна штучно обмежувати в білках, жирах, мікроелементах і вітамінах.

Вирішуючи, як схуднути дівчинці-підлітку, потрібно дотримуватися рекомендація лікарів-дієтологів. Вони радять складати програму на тиждень, слідкуючи, щоб страви були досить поживними, але не надто калорійними.

Основу раціону можуть становити овочі (сирі, тушковані або варені). Особливо корисні зелені салати, всі види капусти (білокачанна, брюссельська, цвітна, брокколі, кольрабі), спаржа, квасоля, кабачки, баклажани, редис, редька, ріпа, огірки і помідори. Варто зменшити кількість овочів, що містять підвищені дози крохмалю: картопля, морква, буряк. З фруктів краще вибирати різноманітні цитрусові, яблука, груші, вишню, полуницю, смородину. Дієта для підлітків виключає виноград, банани і різноманітні консервовані фрукти, залиті цукровим сиропом.

Вирішуючи, як схуднути підлітку, не можна забувати про необхідні білки. Зростаючі м'язи і кістки потребують в них, при цьому хлопчикові потрібно більше білкових продуктів, ніж дівчинці. В меню включають варені яйця (як цільні, так і в складі салатів), пісну курятину, індичку, нежирну свинину і телятину. М'ясо потрібно готувати на пару, запікати або варити.

Дієта для підлітків немислима без супів і каш. Ці прості страви, що легко засвоюються, вони не дуже калорійні, але дуже поживні. Рекомендується готувати каші на однопроцентному молоці, розведеному наполовину водою. Підійдуть будь-які крупи, крім манної, цукор і масло краще виключити. Для більш приємного смаку в зварену кашу додаються свіжі або сушені фрукти, невелику кількість меду або кориці. Такі каші сподобаються навіть хлопчику, ну а дівчата-підлітки від них у захваті.

Супи для підлітків 14 років повинні варитися на курячому, грибному або овочевому бульйоні, зайвий жир краще знімати. Будь-якій дівчині сподобається легкий суп-пюре з овочів: моркви, зеленого горошку, цвітної капусти або кабачків. Гарні пісні щі і будь супи з великою кількістю зелені і овочів.

Дуже важливо дотримувати питний режим. Ідеальний напій — негазована питна вода. Підійдуть трав'яні чаї, неміцна кава, домашні компоти і морси, свіжовичавлені соки, наполовину розведені водою. Рясне питво знижує апетит і прискорює обмін речовин.

Режим харчування і важливість руху

Щоб схуднути, важливо дотримувати режим дня. Харчуватися краще 4 рази в день, в один і той же час. Нічні перекуси виключені, зате сніданки та обіди повинні бути дуже ситними. Шоколадки, пиріжки та інші ласощі вирішуються 1-2 рази в тиждень і включаються в меню обіду.

Дуже важливий тривалий нічний сон протягом 7-8 годин. Недосипання викликає постійне відчуття голоду, що сприяє переїдання і набору ваги. Варто збільшити рухову активність. Дівчинці можна порекомендувати пробіжки, плавання, аеробіка, шейпінг, різноманітні танцювальні програми. Регулярні заняття не тільки допоможуть знизити вагу і прискорити метаболізм, але й покращують фігуру.

Дівчина-підліток може виглядати чудово, але лише за умови уважного ставлення до свого здоров'я. Варто пам'ятати, що зайва повнота не тільки естетично неприваблива, але і небезпечна. Надмірна вага здатний спровокувати діабет, проблеми з суглобами і безліч інших неприємностей. Щоб уникнути їх, потрібно худнути за всіма правилами: планомірно, цілеспрямовано, без зривів і жорстких дієт.

Читай також: