Як швидко і безболісно схуднути після пологів?

Як схуднути після пологів? Це питання, яке хвилює багатьох жінок. Відразу після пологів новоспечені матусі мріють якомога швидше повернутися до свого колишнього розміру одягу. Проте це не так вже просто. Турботи про малюка часом не залишають часу на похід в тренажерний зал, ні на басейн, ні навіть на домашню зарядку. Тому багато жінок не тільки не худнуть відразу після пологів, а навпаки, продовжують набирати зайву вагу. Для молодих мам дана проблема є однією з найактуальніших. На кожній дитячому майданчику ведуться обговорення про те, як схуднути і прибрати живіт після пологів, як привести свої м'язи в тонус і підтягнути шкіру і т. д. І тут важливо не просто слухати, але й аналізувати, адже навіть самий, здавалося б, короткий і простий відгук може допомогти швидко схуднути після народження дитини.

Худнемо після пологів: найважливіші моменти

Якщо ви побоюєтеся, що не зможете набрати багато зайвої ваги і у вас не буде часу на те, щоб худнути після пологів, постарайтеся спочатку подбати про свій раціон і контролюйте свою вагу на кожному етапі вагітності. Існує певна норма, будь-які відхилення від якого можуть призвести до плачевних наслідків. Така «правильна» (у всіх відношеннях – як у фізіологічному, так і в моральному) надбавка у вазі у період вагітності допоможе вам уникнути будь-яких проблем із зайвими кілограмами в майбутньому.

Однак тут медаль має і зворотний бік: якщо під час вагітності ви зовсім не наберете вагу, це можна розцінювати як явну патологію, яка дуже небезпечна як для вас, так і для вашої дитини. Загальноприйнятою нормою, яку жінка може набрати під час вагітності, є показник у 12 кг. Сюди відноситься вага плоду, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз і т. д.

Однак і до цих «планових» кілограмам можуть додатися якісь «непланові» і абсолютно непотрібні відкладення. Адже від смачних тортиків, тістечок і булочок може виявитися далеко не кожна дівчина, особливо під час вагітності. А в нашій країні традиційно вагітним ні в чому не відмовляють. Прийнято вважати, що можна їсти все, що хочеться, а краще і зовсім за двох. Це теж не зовсім правильно. Варто лише подивитися фото дівчат, які жили за таким принципом. Тому якщо ви не хочете довго і болісно худнути після пологів, контролюйте свою вагу під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем, він складе для вас оптимальну дієту.

Як правильно харчуватися в період вагітності?

Якщо вам дійсно дуже сильно хочеться їсти, що називається, за двох, можете їсти на здоров'я. Однак перед цим обов'язково розберіться, як правильно харчуватися, щоб потім не довелося ламати голову над питанням, як швидко схуднути після пологів. Насамперед потрібно вибирати корисну їжу, що містить необхідні мікроелементи і вітаміни. Можете повірити – вашій дитині набагато більше сподобаються і підуть на користь ароматні овочі і стиглі фрукти, ніж якісь солодощі та копченості.

Вченим вдалося довести, що майбутні смакові пристрасті людини закладаються ще під час внутрішньоутробного розвитку. Вам напевно не захочеться, щоб ваша дитина в майбутньому страждав від ожиріння. А адже так може статися, якщо спочатку привчити його до копченого, жирного і солодкого ще в утробі.

Висновок простий: щоб можна було швидко і безболісно худнути після пологів, потрібно докласти до цього певні зусилля ще під час вагітності. А для цього необхідно просто стежити за своїм раціоном і за кількістю їжі, що поглинається. Регулярно зважуйтеся під час вагітності, займайтеся спеціальною гімнастикою, гуляйте на свіжому повітрі, уникайте стресових ситуацій. Більше позитиву – і схуднення відразу після пологів здасться вам цікавим і захоплюючим заняттям, а не мукою.

Схуднути відразу після пологів: популярні міфи і адекватна реальність

Питання схуднення відразу після пологів дуже цікавий зокрема тим, що навколо нього постійно скупчується безліч непорозумінь і якихось загадок. І чого тільки не розповідають самі дівчата, яким уже довелося повертати свої колишні форми після пологів, і чого тільки про це не пишуть в Інтернеті. Одні стверджують, що повернутися в колишню форму дуже просто і легко. Інші ж, навпаки, кажуть, що це абсолютно неможливо. Так кому з них вірити?
А вірити, перш за все, необхідно лише собі і своєму організму. Щоб зрозуміти, як схуднути після народження дитини саме вам, потрібно прислухатися до свого організму і знати про основні причини, які можуть заважати позбавитися від зайвої ваги.

Насамперед це гени. Якщо, наприклад, ваша мама після вашого народження помітно набрала вагу і вже ніколи не змогла повернутися в колишню форму, то цілком може бути, що вас теж чекає така доля. Саме це і є та сама спадковість, принаймні, так стверджують деякі. І тут потрібно задуматися, може, це просто лінь і відчай? Звичайно, боротися з генетикою дуже складно, але можливо.

Якщо у вас є певна схильність до повноти, то це зовсім не означає, що треба повністю забути про свою мрію про ідеальних формах і почати заїдати горе тортами і булочками. Можливо, саме ваші ідеальні форми будуть деякою мірою відрізнятися від абсолютно ідеальних і загальноприйнятих показників. Якими б не були ваші гени, стежити за своїм зовнішнім виглядом і вагою все одно потрібно. Адже ви, перш за все, жінка і напевно хочете виглядати красиво і привабливо.

Ще один популярний міф пов'язаний з лактацією. Тут утворюється аналогічна плутанина. Багато людей стверджують, що жінка не зможе позбавитися від зайвої ваги, набраного після пологів, до тих пір, поки повністю не перестане годувати свого малюка грудьми. І такі твердження призвели до того, що все більше жінок, які бояться набрати вагу, намагаються повністю відмовитися від такого необхідного і важливого дитині грудного вигодовування. Це абсолютно неправильно – саме грудне годування відмінно сприяє схудненню після пологів.

Не меншою кількістю таємниць та інтриг оточені дієти. У період вагітності і після пологів не повинно бути ніяких дієт, які грунтуються на голодуванні. Ні яких-небудь екстрених, ні тривалих, ні навіть найбільш популярних і нібито абсолютно нешкідливих – нічого з цього не слід. Тільки збалансоване і правильне харчування в післяпологовий період і в майбутньому допоможе вам, нехай і повільно, але все одно досягти своєї ідеальної ваги, не заробивши при цьому алергічної реакції та інших недуг для свого малюка.

Правила гранично прості: їжте часто (зазвичай рекомендується через кожні 3 години), але малими порціями. Пийте багато рідини (виключіть різні солодкі газовані напої), віддавайте перевагу сирим або тушкованим овочам, а також м'яса і риби, приготованим на пару. Не забувайте і про кисломолочних продуктах, лише в помірній кількості. По можливості повністю відмовтеся від різних «шкідливостей» (копченої і жирної їжі, солодощів). Змінити звичний раціон харчування буває дуже складно, проте саме це є самим правильним і найменш шкідливим шляхом до стрункої фігури і красивим формами, які залишаться такими на все подальше життя.

Не менш важлива правильна фізкультура. Вона – самий дієвий спосіб, який дозволить вам швидко схуднути після пологів. Молоді мами, швидше за все, почнуть говорити, що у них немає часу навіть на те, щоб просто посидіти пару хвилин відпочити, не кажучи вже про бажання і сили. Вони твердять, що малюк відбирає абсолютно всі сили і буквально весь час, але потрібно навчитися навіть із цього отримувати якусь користь для своєї фігури. Так, наприклад, пробіжки в магазин за дитячим харчуванням і памперсами або ж прогулянки з коляскою теж можна розглядати як фізичну культуру. Всього 1 годину максимально швидкої ходьби може замінити тригодинну тренування на велотренажері. Чим не фізкультура?

Любов до себе і позитивний настрій – ваші вірні помічники

З усього вищеописаного можна зробити кілька простих і важливих висновків. Отже, будь-яка жінка відразу після пологів ні в якому разі не стає товстою. Вона стає більш жіночною та привабливою. Адже ідеальна фігура – це далеко не ті 40-50 кг. У ідеальної жінки сяють очі від щастя і любові до своїх дітей, і не має особливого значення, скільки вона важить.

Не потрібно мучити і постійно лаяти себе, якщо стрілка ваг пішла ще далі і ніяк не хоче рухатися в бажаному напрямку до визначеної вами позначки. Як люблять висловлюватися медики, додаткові 2-3 кг – це просто кілограми досвіду і мудрості, які з'явилися у жінки відразу після пологів. Навчіться любити себе, і оточуючі теж вас полюблять. Думки про схуднення перестануть бути такими нав'язливими, відійдуть на другий план, і ви самі не помітите, як через якийсь час знову почнете влазити в свої джинси з 11 класу і випускну сукню. Успіху і здоров'я вам і вашому малюкові!

Читай також: