Як схуднути за 3 дні: ефективні дієти

Напередодні літнього сезону багато дівчат хочуть терміново схуднути, щоб виглядати шикарно. Хтось починає посилено займатися спортом, хтось проходить курс масажу, але перше, до чого вдається більшість дівчат, – це дієта. В цілому цей метод повністю виправдовує себе, і при грамотному підході можна скинути вагу в найкоротші терміни. У нашій статті ми розповімо, як схуднути за 3 дня без шкоди для здоров'я.

Худнемо за 3 дні: правила

Існує безліч дієт, завдяки яким можна швидко схуднути і скинути від 3 до 5 кг за 3 дні. Але вибирати такі дієти потрібно з розумом, щоб не завдати організму шкоди. Пропонуємо вашій увазі варіанти дієт, які приведуть вас до бажаного результату без шкоди для організму. Але перш ніж вибрати той варіант, який вам сподобається найбільше, ознайомтеся із загальними правилами, яких обов'язково треба дотримуватися, якщо ви хочете отримати максимальну користь від заходу:

  1. худнемо поступово. Навіть якщо ви хочете швидко схуднути, все одно дайте організму трохи часу адаптуватися, щоб ваша ідея не перетворилася в стрес для нього;
  2. у вас дійсно повинен бути зайву вагу, інакше нічого хорошого організму ви не принесете;
  3. під час дієти намагайтеся не зриватися;
  4. так вже ми влаштовані, що як тільки сідаємо на дієту, думки повертають у бік їжі. Намагайтеся переключати увагу, обіймати себе цікавими справами, а також мотивуйте себе: тримайте перед очима картинку ідеальної себе, до якої ви прагнете. Це допоможе утриматися від спокуси відкрити холодильник;
  5. правильно входите в дієту і виходьте з неї – це дуже важливий момент;
  6. якщо ви схильні до депресій або у вас є такі захворювання, як діабет, порушення діяльності ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцево-судинної системи, дієти екстремального виду – не для вас;
  7. якщо ви хочете отримати максимальний результат, поєднуйте дієту зі спортом: бігайте 15-20 хвилин в день, робіть вправи на розтяжку і т. д.;
  8. відмінно, якщо вечорами ви будете відвідувати лазню або сауну: ці процедури також сприяють виведенню зайвої рідини з організму і активному схудненню.

А тепер саме час ознайомитися з дієтами, які дозволять вам схуднути за 3 дні на 3 кг:

  • розвантажувальна монодієта;
  • дієта на соках;
  • дієта на молоці і зеленому чаї;
  • дієта на гречці і зеленому чаї.

Ознайомившись з кожної дієтою детальніше, ви зможете інтуїтивно вибрати ту, яка вам здається більш придатною для вас для позбавлення від зайвої ваги.

Розвантажувальні монодієти: як схуднути за 3 дня

Варіантів розвантажувальних днів, або монодієт, досить багато, але хотілося б виділити серед них 3, які вважаються найбільш ефективними і безпечними. Завдяки цим дієт ви зможете помітно схуднути за 3 дня.

Шоколадна дієта

Ця дієта приємна і проста, проте під час неї не очищається кишечник. Застосовувати цю дієту краще протягом 1 дня. Потім можна використовувати іншу монодієту із запропонованих нами варіантів.

Рецепт

Денна норма шоколаду – 80 г, які потрібно розділити на три прийоми. Ви з'їдаєте одну порцію шоколаду, а через три години після цього випиваєте чашку кави без цукру, додаючи в нього знежирене молоко. Більше нічого не їсте і не п'єте протягом дня.

Дієта на молоці і зеленому чаї

Це дуже популярна останнім часом дієта, яку багато хто використовують і як розвантажувальний день. Вона не тільки ефективна, але і корисна для організму: має жовчогінну та сечогінну дію, очищає кишечник.

Рецепт

Нагрійте 1,5 літра знежиреного або 0,5% жирності молока до 70 ?З, всипте в нього 3-4 ч. л. зеленого листового чаю. Витримайте настій протягом 15-20 хвилин, процідіть і пийте весь день. Його можна пити як теплим, так і холодним – однаково смачно і корисно. Вкрай важливо при цьому за цей день випити 2 літри води: звичайної або мінеральної негазованої.

Можна просто заварити зелений чай і додати в нього молоко – це варіант для лентяек. Але ефективніше все-таки робити так, як рекомендується в рецепті. Проводити таку дієту можна 1-2 дні, за цей час ви легко позбавитеся 3 кг.

Дієта на гречці і зеленому чаї

Ця дієта теж вважається однією з найбільш ефективних. Вона не тільки сприяє схудненню, але виводить з організму токсини, шлаки і зайву рідину. Полягає дієта в тому, що ви цілий день їсте тільки гречку без масла і солі і пити зелений чай.
Плюс цієї дієти ще й у тому, що вона дуже дешева і натуральна. Вона корисна не тільки для тих, у кого є зайва вага, але і така проблема, як набряки.

Дієта на соках

Цю дієту можна проводити кілька разів на тиждень, а можна і три дні поспіль. Полягає вона в тому, що ви можете цілий день пити натуральні соки – будь-які, крім бананового і виноградного. Звичайно, краще всього, якщо це будуть свіжовичавлені соки. Відмінно буде включити в раціон сік селери (кореня) і гранатовий. Якщо у вас немає проблем з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту, можете розводити соки мінеральною водою без газу. Їсти в такі дні нічого не можна, зате соки можна пити в необмеженій кількості.

Схуднути на 5 кг за 3 дні швидко: голодування

Схуднути за 3 дні на 5 кг – завдання досяжна, але не сказати, що дуже проста. У будь-якому випадку для організму це буде досить стресовою ситуацією. І ваше завдання – зробити все для того, щоб цей стрес був якомога менш вираженим. Разом з тим, якщо ви дуже хочете схуднути і готові на все заради цього, ви можете вибрати дійсно жорсткі, але дуже ефективні методи, або більш щадні, якщо не готові терпіти болісне відчуття голоду. Вибір за вами.

Сухе голодування

Метод дуже жорсткий, але разом з тим мегаэффективный для тих, хто думає, як схуднути за три дні. Він полягає в тому, що протягом 3 днів ви нічого не п'єте і не їсте. Не бійтеся, що ви помрете від зневоднення: коли людина не їсть, він і пити практично не хоче. Вибираючи такий метод схуднення, будьте готові до того, що він може викликати головний біль, нудоту, слабкість, особливо якщо ви новачок в питанні схуднення. Якщо ж дієти для вас звична справа, такий метод дозволить вам швидко і легко скинути зайві кілограми.

Якщо вас мучить сильна слабкість, можете випити склянку теплої води, в якій розмішайте 1 ч. л. меду і пару крапель лимонного соку.
Виходити з цього голодування потрібно з розумом: не беріться відразу пити і їсти звичних кількостях. Починайте з невеликих порцій і з продуктів, які легко засвоюються: салати або супи з овочів для цього підійдуть найкраще. Те ж стосується і рідини.

Водне (мокре) голодування

Цей метод трохи більш м'який, ніж перший, тому що ви нічого не їсте, але при цьому п'єте воду в будь-яких кількостях. Мова йде саме про чистій воді, а не про каву, соки або солодких газованих напоях. Ви отримаєте ще більший ефект від цього виду голодування, якщо будете поєднувати його з щоденними клізмами. Клізми можна робити як з звичайною водою, так і з відваром ромашки.
З цього голодування потрібно виходити так само акуратно, як і з сухого. Це дуже важливий момент, не нехтуйте ним.

Худнемо за 3 дні: дієти

Якщо голодування для вас абсолютно неприйнятна, не турбуйтеся: є маса ефективних і більш щадних дієт, серед яких ви обов'язково знайдете ту, яка підійде вам і допоможе схуднути всього за 3 дні.

  1. Морквяно-яблучна дієта. Вона полягає в тому, що ви робите вдома сік із моркви і яблука. За 1 день ви повинні випити 6 склянок суміші з цих соків в пропорції 50:50. Їсти під час дієти більше нічого не можна. При цьому ви можете пити скільки завгодно чистої води, краще не менше 1,5 літрів в день.
    Дієта триває 3 дні. Відмінно, якщо ви будете поєднувати її з плаванням або масажем. Намагайтеся не перевтомлюватися. Майте на увазі, що ця дієта сприяє очищенню кишечника, в зв'язку з чим може бути рідкий стілець. З цього приводу не варто переживати, однак при проблемах з ШЛУНКОВО від такої дієти краще утриматися.
  2. Кефірна дієта. Ефективна, проста, корисна дієта, яка допоможе не тільки схуднути, але й очистити організм від шлаків, токсинів і т. д.
    Дієта полягає в тому, що в день ви повинні випити 1-1,5 літра знежиреного кефіру. Випити ви його повинні 5-6 разів. У кефір не можна додавати цукор. Якщо ви дуже сильно хочете їсти, можете додати до раціону трохи яблук або інших фруктів, але обов'язково несолодких.

Дуже важливо пити багато води під час дієти. Ви повинні випити не менше 1,5 літрів чистої води в день. І не забувайте грамотно виходити з дієти: поступове збільшення не тільки вживаних продуктів, але і їх калорійності. Якщо не дотримувати це правило, всі ваші зусилля виявляться марними, а кілограми повернуться дуже швидко.

Як схуднути за три дні: програма

Ми вже говорили про те, як важливо правильно входити і виходити з дієти. Пропонуємо вашій увазі цілу програму, як схуднути швидко. Ця дієта розрахована на три дні.

День перший: вхід в дієту

Вам слід виключити наступні продукти харчування: риба, м'ясо, сир, морепродукти, тобто білок і жири тваринного походження, бобові, крупи. Не можна і молочні продукти: молоко, вершки, кефір, сметану. Дозволяється їсти тільки фрукти (а от банани не можна), пити соки (овочеві і фруктові), відвари з липи, ромашки або кропиви.

Почніть день з зеленого чаю, соку або відвару. Найбільш придатними є свіжовичавлені соки моркви, капусти, буряків. Можна розбавляти соки мінеральною водою в пропорції 1:1. Обід повинен складатися з овочів – свіжих або тушкованих. Можете з'їсти трошки насіння. Дозволяється полуденок. Після 19.00 не їжте нічого.

Перед сном прийміть теплу ванну. Можете додати в неї екстракти, ефірні масла або морську сіль. Це теж сприятиме очищенню шкіри і схудненню, розслабить і зміцнить сон.

Другий день: голодування

По-перше, не програмуйте себе на те, що другий день буде дуже важким. Навпаки, ви з легкістю витримаєте. Підготуйтеся до нього заздалегідь: приготуйте 4 літри талої або кип'яченої води. Це і буде ваш раціон на другий день. Для того щоб ви вклалися в ці 4 літри, вам необхідно пити 1-2 склянки води кожні півгодини. Якщо ви не хочете пити воду склянками, можете випити за раз не більше півлітра води.

В цей день побільше відпочивайте, читайте, дивіться телевізор – тоді час пройде непомітно. Якщо ви працюєте ще краще – робота відмінно відверне від думок про їжу. Якщо до вечора у вас розболілася голова (а таке може бути), випийте 1 склянку води, додавши туди сік лимона. Прийміть теплу ванну, можна з екстрактами або ефірними маслами, що дуже розслабляє.

День третій: вихід

Обов'язково витримаєте цей день! Для того щоб підвищити власну мотивацію, встаньте на ваги – результат дуже порадує вас. В цей день вже можна починати їсти, але дуже дозовано. Ранок добре почати з зеленого чаю або трав'яного відвару. Допускається другий сніданок, на який можна приготувати свіжовичавлений сік. На обід можете взяти шматочок моркви або кілька листків капусти.

За другий день всі шлаки, які були в організмі, накопичуються в кишечнику, тому сьогодні – саме час очистити його. Для цього чудово підійде салат «Мітелка». Робиться він з капусти, моркви і буряків, тобто жорстких овочів. Натріть їх на тертці, заправити соком лимона, перемішайте. Можете зробити салат на цілий день і їсти його, тільки не всю миску відразу.

Цю дієту можна проводити раз на місяць, і з кожним разом вона буде даватися вам все легше, а результат буде радувати все більше. У будь-якому випадку, навіть якщо ви проведете цю дієту 1 раз, вона допоможе вам швидко скинути зайві кілограми. Головне – стоїчно витримати ці три дні. І наостанок невелика рекомендація: їжте корисні продукти і уникати шкідливого фаст-фуду, займайтеся спортом, і тоді вас не буде хвилювати питання, як можна схуднути за 3 дня.

Читай також: