Як схуднути за 13 днів: секрети японської дієти

Японська дієта на 13 днів — популярний спосіб не тільки схуднути, але і поліпшити роботу організму. Ця дієта передбачає вживання одних продуктів і повне виключення з меню інших. Жінка може добитися відмінних результатів, але за умови, що буде чітко слідувати всім правилам.

Ключові моменти дієти від японок

Чим же відрізняється 13-денна японська дієта від інших способів схуднення? Її основна перевага в тому, що вона дозволяє перебудувати обмінні процеси в організмі, зокрема прискорити метаболізм. Дівчата з швидким метаболізмом завжди відрізняються стрункістю постаті. Крім того, коли організм працює злагоджено, людина і відчуває себе краще: він більш енергійний, виглядає свіжіше.

Розрахована дієта на 13 днів. Для організму, який звик до іншого режиму харчування, це буде стресом. Тому до неї краще підготуватися. За кілька днів до переходу на нову систему харчування потрібно поступово відмовлятися від калорійної, жирної, смаженої їжі на користь свіжих фруктів, овочів. Також поступово потрібно відмовитися від цукру та солі. Це допоможе організму більш плавно перейти на нову систему харчування.

При японській дієті з меню повністю виключають сіль, хлібобулочні вироби, цукор і алкоголь. Найважливіше — це строго дотримуватися цього правила, інакше бажаного результату не буде.

Нижче наведено повне меню на 13 днів. Важливо не змінювати страви і їх обсяги. І ще один найважливіший момент стосується водного балансу. Це пояснюється тим, що при схудненні по-японськи організм зневоднюється. Тому в обов'язковому порядку потрібно пити чисту воду в обсязі від 1,5 л на добу. Тепер настав час дізнатися, як худнуть японки.

Раціон на 13 днів

Дієта (оригінал) має на увазі харчування з певного меню.

День 1:

  1. Почніть ранок з чашки кави. Підійде тільки натуральний продукт, а ось розчинна та ін. кави потрібно виключити.
  2. На обід з'їсти відварну капусту з оливковою або іншим маслом, 2 зварених круто курячих яйця, запити 1 склянкою томатного соку.
  3. На вечерю відварити 200 г морської риби, наприклад, нежирного хека або тріски.

День 2:

  1. Ранок почати з ароматної кави.
  2. На обід приготувати салат з капусти, в неї додати оливкова або інше масло, відварити 200 г риби. Можна замінити капусту іншими овочами.
  3. На вечерю використовувати відварну яловичину (100 г) і запивати кефіром.

День 3:

  1. Ранок почати з чашечки кави.
  2. На обід порізати кабачок великого розміру на кружечки і обсмажити.
  3. Повечеряти парою варених круто яєць, відвареної телятиною (200 г) і капустяним салатом.

День 4:

  1. Вранці обмежитися свіжозавареною кавою.
  2. Пообідати сирим яйцем і солоним сиром твердих сортів (15 г). Відварити 3 морквини і додати в них масло.
  3. Повечеряти будь-якими свіжими фруктами по сезону.

День 5:

  1. Поснідати морквяним салатом, збризнутими лимонним соком.
  2. На обід відварити або підсмажити 200 г риби і запити томатним соком.
  3. Повечеряти фруктами.

День 6:

  1. Вранці випити чашечку кави.
  2. На обід відварити 500 г курячої грудки, заправити олією капусту або моркву.
  3. На вечерю поласувати салатом з 200 г моркви з олією, парою відварених курячих яєць.

Стежте за своїм самопочуттям. Якщо загостряться хронічні захворювання, різко погіршиться стан здоров'я, краще припинити дієту.

Меню на другий тиждень

День 7:

  1. Сніданок трохи змінюється. Замініть каву чаєм.
  2. Пообідати 100 г відвареної телятини і фруктами.
  3. На вечерю повторити будь-який варіант перших 4 днів.

День 8:

  1. Вранці випийте кави.
  2. На обід підійде 400 г відвареного курячого філе, салат з моркви або капусти на оливковій або іншому маслі.
  3. На вечерю-2 яйця відварити, натерти 200 г моркви і скропити лимонним соком і рослинним маслом.

День 9:

  1. Поснідати морквяним салатом з соком лимона.
  2. На обід обсмажити або відварити 500 г нежирної морської риби і запити 1 склянкою томатного соку.
  3. Повечеряти будь-якими фруктами за смаком.

День 10:

  1. Ранок почати з чашки кави.
  2. На обід приготувати такі страви: відварену моркву з оливковою олією, випити сире яйце і з'їсти 15 г прісного сиру.
  3. На вечерю підійдуть фрукти.

День 11:

  1. Поснідати чашкою кави і приготованим з чорного хліба сухарем.
  2. На обід нарізати кружечками кабачок і обсмажити на олії.
  3. Повечеряти парою зварених круто яєць, відвареної телятиною (200 г) і салатом з капусти, приготованим як зазвичай.

День 12:

  1. На сніданок підсушити сухар і заварити чашку кави.
  2. На обід відварити або обсмажити нежирну рибу, приготувати за звичним рецептом капустяний салат.
  3. Повечеряти 100 г яловичини (її треба відварити) і запити 1 склянкою кефіру.

День тринадцятий:

  1. Ранок почати з чашечки кави.
  2. Пообідати парою варених яєць, відварений і заправленої олією капустою і 1 склянкою томатного соку.
  3. На вечерю відварити або посмажити 300 г морської риби.

Щоб японська дієта на 13 днів допомогла стати стрункішою і при цьому не завдала шкоди організму, дуже важливо правильно вийти з неї.

Як повернутися до звичного харчування

Процес виходу з дієти становить не менше 7 днів. За цей період потрібно поступово повертатися до звичного харчування, потроху день у день вводячи продукти в свій раціон. Ось зразкове меню, якого потрібно дотримуватись:

  1. На сніданок приготувати вівсяну кашу і заварити чай з цукром.
  2. На ланч випити сік або поїсти свіжі фрукти.
  3. На обід приготувати будь-яку кашу і відварити дієтичне м'ясо.
  4. Для полуденка підійдуть свіжі фрукти або овочі, а запити їх можна 1 склянкою кефіру.
  5. На вечерю відварити картоплю в шкірці і макаронні вироби з твердих сортів пшениці, запити будь-яким напоєм.
  6. На другий вечерю можна випити пряжене молоко або кефір з хлібцями.

Якщо все зробити правильно, можна не просто схуднути, а отримати стійкий і довготривалий результат.

Читай також: