Як схуднути на 6 кг за тиждень без шкоди для здоровя?

Літо в самому розпалі, а це значить, що настав час спокусливих нарядів. Практичні дівчини напевно подбали про це заздалегідь і підготували свої фігури до сезону відкритого одягу. Але не все втрачено і для тих, хто з якоїсь причини не встиг підтягнути фігуру. Існує маса різноманітних варіантів, як схуднути на 6 кг за тиждень.

Секрет стрункості: виноградна дієта

Літній сезон – благодатний час, щоб схуднути на 6 кг за тиждень. Адже в цей час так багато фруктів, овочів, ягід, які допоможуть досягти бажаної мети. Одним з таких продуктів є виноград. Пропонована дієта дуже ефективна, але і досить жорстка, адже вона передбачає вживання в їжу тільки ягід і чистої води. Для цієї мети ідеально підійде виноград червоних сортів або білих несолодких. Крім того, будуть і розвантажувальні дні. Під час дієти намагайтеся більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі. Дієту краще починати у вихідні дні, щоб організм адаптувався.

Отже, раціон на тиждень дієти виглядає таким чином.

  • Понеділок: чиста вода (або мінеральна без газу) в будь-якій кількості. Інші продукти не передбачено.
  • Вівторок: 1,5 кг винограду розділити на цілий день, чиста вода в необмеженій кількості, але не менше 2 л.
  • Середа: чиста вода (або мінеральна без газу) в будь-якій кількості. Інші продукти не передбачено.
  • Четвер: 1,5 кг винограду розділити на цілий день, чиста вода в необмеженій кількості, але не менше 2 л.
  • П'ятниця: 1,5 кг винограду розділити на цілий день, чиста вода в необмеженій кількості, але не менше 2 л.
  • Субота: чиста вода (або мінеральна без газу) в будь-якій кількості. Інші продукти не передбачено.
  • Неділя: 1,5 кг винограду розділити на цілий день, чиста вода в необмеженій кількості, але не менше 2 л.

Крім дотримання дієти, дуже важливо і правильно вийти з неї, адже за цей час ваш шлунок істотно зменшиться в розмірах.

  • День 1: пийте натуральні соки – апельсиновий, яблучний. Їх потрібно робити самостійно, а не купувати в магазині. Можна з'їсти трохи салату або тушкованих овочів.
  • День 2: можете дещо збільшити обсяг порцій, додати до інших овочів і хлібці. Далі поступово збільшуйте обсяги і асортимент страв.

Перший тиждень не вживайте білкову їжу, солодощі. Не забувайте про шкідливих для фігури продукти, які не слід вживати в їжу. І ще дуже важливий нюанс: перші 3 дні не соліть їжу. Це допоможе вам без проблем схуднути за тиждень ще на 2 кілограми.

Як схуднути за допомогою гречаної дієти?

Це одна з найзнаменитіших дієт. Вона теж досить важко може переноситися деякими дівчатами, але результат того вартий – мінус шість кілограмів за тиждень і навіть більше гарантовано. Перевага цієї дієти ще й у тому, що вона допоможе тим дівчатам, у яких є дерматологічні проблеми, наприклад, прищі на шкірі обличчя і тіла. Дієта розрахована не більше ніж на 7 днів, після чого обов'язково зробіть перерву мінімум на місяць, інакше ризикуєте «зірвати» шлунок.

  • Рецепт приготування гречки

З вечора потрібно залити 1 ст. гречки 2-2,5 ст. гарячої води. Вранці злити зайву воду. Гречка готова, варити її не потрібно.

  • Вживання гречки

Дієта не допускає додавання в гречку масла, солі та інших спецій. Дозволяється залити її нежирним кефіром (1%). Крім того, не забувайте пити багато рідини: чиста вода, мінеральна вода без газу, зелений чай чудово підійдуть для цієї мети. Якщо не дає спокою сильне почуття голоду, можете з'їсти пару будь-яких фруктів (краще уникати бананів) або 1-2 невеликих упаковки нежирного йогурту, хоча це дуже небажано.

Ви можете з'їсти кашу за 5 годин до сну. Якщо від почуття голоду не можете заснути, за годину до сну можна випити 1 ст. нежирного кефіру. Важливо правильно виходити з дієти: протягом наступних 7 днів дуже поступово додавайте в раціон нові продукти, починаючи з маленьких порцій і легких страв: свіжі овочі і фрукти, овочеві рагу підійдуть найкраще. Виключіть солодку, смажену, жирну їжу і т. п.

Як схуднути за допомогою дієти на боннському супі?

Цей варіант відмінно підійде для будь-якого сезону, навіть коли свіжі овочі і фрукти доступні не кожному із-за високої вартості. Це дешевий і дуже ефективний варіант, який допоможе швидко привести фігуру в порядок. Всі інгредієнти, що входять до його складу, спрямовані саме на спалювання жиру, виведення з організму шлаків та інших шкідливих відкладень. Суп також насичений вітамінами, дефіцит яких спостерігається при більшості дієт.

  • Рецепт супу

Ви можете зварити відразу таку кількість супчика, якого вистачить на 2-3 дні, а можете зробити 1 раз.
Інгредієнти:

білокачанна капуста – маленька, 1 шт.;
морква – 6 шт.;
цибуля – 6 шт;
перець (болгарський) – 2 шт.;
селера – 1 пучок;
кріп, петрушка – за смаком;
чорний перець (горошок), лавровий лист – за смаком.

Сіль додавати забороняється.

  • Приготування

Моркву, селеру і цибулю нарізати кубиками, скласти все в каструлю. Залити водою, довести до кипіння, після чого варити ще близько 15 хвилин. Вийняти овочі.
Інші овочі дрібно порізати, викласти в бульйон, довести знову до кипіння і варити близько 10 хвилин. Зробити тихий вогонь і варити до повної готовності, додати спеції. Суп готовий. Привабливість цього варіанту схуднення в тому, що супчик настільки легкий, що його можна їсти в необмежених кількостях. При цьому ваш раціон повинен складатися тільки з цього страви.

Приблизний раціон на суповий дієти

  • Понеділок: чай (зелений) або кава без вершків і цукру; будь-які фрукти (за винятком бананів) до 1,5 кг в день; суп; вода в необмежених кількостях сік з журавлини.
  • Вівторок: суп, зелень, будь-які овочі. Під забороною – бобові, кукурудза та горошок, а також всі фрукти. На обід дозволяється запекти картоплю в духовці і додати до нього рослинне масло. Не забувайте пити багато рідини.
  • Середа: суп, будь-які фрукти (не можна їсти тільки банани), овочі (будь-які, крім печеної картоплі). Не забувайте пити багато чистої води. Під забороною бобові, приготовлені будь-яким способом.
  • Четвер: суп, будь-які овочі, будь-які фрукти (дозволяється з'їсти 3 банана на день), зняте молоко. Не забувайте про воду та іншу рідину (наприклад, зелений чай).
  • П'ятниця: суп, варена або тушкована яловичина (від 300 до 600 м), помідори (підійдуть як свіжі, так і консервовані). Необхідно випити не менше 8 ст. чистої води.
  • Субота: суп, листові та інші овочі, варена або тушкована яловичина. Не забувайте пити багато води, зеленого чаю. Під забороною в цей день печена картопля.
  • Неділя: суп, будь-які овочі, несолоний рис (коричневого сорту), сік з фруктів (робити його потрібно самостійно, не додаючи цукор, а не купувати готовий в упаковках). У цей день можна пити тільки воду. У суп дозволяється додати які-небудь спеції (прянощі).

Ця дієта дозволить вам втратити від 6 до 9 кг за тиждень.

Здорове харчування – запорука стрункої фігури

Дієта – захід ефективне, але ви повинні розуміти, що скинути за 1 тиждень 6 кг і більше без шкоди для здоров'я неможливо. У будь-якому випадку для організму це буде стрес. Тому набагато корисніше день у день робити так, щоб ваша фігура завжди залишалася стрункою і підтягнутою, адже тоді і сідати на дієти не потрібно буде. Дуже важлива складова для красивої фігури – правильне харчування. Ви повинні чітко розуміти, які продукти йдуть на благо вашої фігури, а які – на шкоду.

Продукти, які корисні для стрункості фігури:

  • овочі.

Лідируючу позицію займають свіжі сирі овочі. Робіть з них салати, але не додавати майонез. Найкраще заправляти салати оливковою або іншим рослинним маслом. У зимовий період, коли свіжі овочі не всім доступні, можна замінити їх замороженими і готувати рагу, що теж низькокалорійні, корисно і смачно;

  • фрукти.

Будь-які фрукти корисні для організму в цілому і для фігури. Але вони містять багато фруктози, яка може спровокувати набір ваги. Тому їжте фрукти тільки в першій половині дня;

  • морепродукти.

Риба та інші морепродукти, по-перше, дуже корисні для жіночого організму, а, по-друге, для моделювання фігури. Винятком є креветки – вони містять багато холестерину, що абсолютно ні до чого дівчині, яка стежить за собою. Ідеальні страви з морепродуктів – це приготовані на пару, в духовці, варені;

  • каша.

Каші – це джерело вуглеводів. Багато хто з них, крім того, працюють як «мітелки», очищаючи організм від шлаків, токсинів і т. д. Вони не тільки дають вам відчуття насичення, але і стоять на сторожі вашої стрункої фігури. Гречана, вівсяна каша – найбільш вдалий вибір. Готувати їх можна як на воді, так і на молоці, наполовину розбавленим з водою.

Ви напевно знаєте, які продукти вкрай негативно позначаються на фігурі: випічка і хлібобулочні вироби, шоколад, газовані напої, майонез, м'ясо жирних сортів, цукор. Крім того, до цього переліку слід віднести і шкідливі звички.

Дієта для краси

Існують дієти і правила, які допомагають не лише розпрощатися з ненависними кілограмами, але і зробити цей захід свого роду процедури для краси. Для цього всю тиждень їжте тільки сирі овочі, фрукти. Не перевищуйте норму 2 кг на добу. При цьому обирайте їх у залежності від свого типу шкіри, якщо ви хочете, щоб дієта дала вам не тільки струнке тіло, але і чудову шкіру.

Якщо у вас суха шкіра, вибирайте зрілі і солодкі фрукти червоного кольору, для жирної шкіри підійдуть незрілі, мають терпким і кислуватим смаком, а для жирної і нормальної шкіри вибирайте будь, вони в рівній мірі підійдуть вам. Важливо їсти різні фрукти і овочі, щоб раціон був різноманітним.
Крім того, дотримуйтеся простих правил:

  • 5-разове харчування.

Ідеальний варіант – їсти 5 разів на день, роблячи між кожним прийомом їжі перерва близько 3 годин. За один прийом потрібно з'їдати не більше 200 г їжі. При цьому не можна допускати відчуття голоду;

  • багато рідини.

У день пийте не менше 1,5 л води. Це допоможе виводити шлаки і втамовувати голод. Для цієї мети підійде тільки чиста вода, зелений чай;

  • жодних перекусів.

Перекуси заборонені, якщо ваша мета – схуднути. Дозволяється їсти тільки 5 разів на день. Якщо ж у вас не виходить протриматися в такому режимі, то можна перекусити злаковим хлібці, кількома штучками сирих горішків (наприклад, кешью, мигдаль), з'їсти яблуко чи випити 1 ст. нежирного кефіру. Бутерброди для цієї мети не підходять однозначно.

Читай також: