Як схуднути на 3 кг за тиждень?

Практично кожна жінка прагне скорегувати свою фігуру. Для цього багато хто з них вибирають тільки дієти (як схуднути на 3 кг, 5 кг або більше), інші зупиняють свій вибір на фізичному навантаженні. Прагнучи якомога швидше досягти бажаного результату, багато хто навіть не замислюються про своє здоров'я. А адже чим коротший часовий період для позбавлення від зайвих кг, тим вище ризик побачити і відчути на собі негативні наслідки такого схуднення.

Але не все так жахливо, як здається на перший погляд. Існують кілька методів, як скинути зайву вагу і при цьому не завдати колосальної шкоди своєму організму. Найголовніше – це правильне харчування і розподіл навантаження. Будь-який спосіб схуднути на кілька кг вимагає не тільки сили волі від людини, але і дотримання суворого режиму харчування. Для того, щоб позбавлятися від зайвої ваги і зберігати своє здоров'я, потрібно забезпечити організм всіма важливими для нього вітамінами, в тому числі виробити чіткий графік прийому їжі. Не варто навіть низькокалорійні продукти є у величезних кількостях. Для отримання бажаного результату достатньо харчуватися кожні 2-2,5 години.

Фізкультура для схуднення

Приділяючи увагу фізичним вправам, варто знати деякі рекомендації фахівців. По-перше, щоб задати потрібний темп усього дня, вранці бажано витратити 10 хвилин на зарядку. Вона не повинна включати в себе виконання складних елементів. Цілком достатньо буде розробити суглоби і м'язи. Тільки після цього можна прийняти душ і випити чашку кави.

По-друге, через 2 години після обіду бажано приділити свою увагу більш наполегливою тренуванні. Звичайно, в ідеалі краще відвідати фітнес-клуб або спортивний зал. Але якщо немає можливості ходити в подібні заклади (а причин для цього існує безліч), цілком можна знайти альтернативу у вигляді занять вдома. Тут можна використовувати будь-спортивний снаряд типу обручі, скакалки або влаштувати невелику пробіжку. Увечері слід запланувати невелику фізичну навантаження, наприклад, півгодинну прогулянку. Вибраний для себе комплекс фізичних навантажень допоможе не тільки позбутися від 3 кг зайвої ваги, але і підтягнути м'язи, зміцнити здоров'я.

Дієти для схуднення

Кожен вибирає індивідуально, як схуднути за тиждень. Дієт існує досить велика кількість. Правильно зробити свій вибір допоможуть особливості людини і готовність обмежувати себе в харчуванні. Будь-яка дієта будується на одному принципі – виключити з раціону всі шкідливим продукти і страви. До них можна віднести?

першу чергу варто повністю прибрати з раціону борошняні, смажені, сильносоленые, солодкі страви, алкогольні і газовані напої. Бажано збагатити своє харчування свіжими овочами, фруктами, здоровою їжею, приготованою на пару або тушкованої. Необхідно ретельно підходити до питання меню. Вона повинна містити не тільки корисні мінерали і вітаміни, але і мати необхідну кількість калорій, щоб підтримувати організм у тонусі. Якщо є бажання дізнатися, як швидко схуднути на 3 кг, можна ознайомитися з наступними двома дієтами.

Дієта «6 пелюсток»

Це одна з популярних дієт, відгуки про яку можна зустріти тільки позитивні. Вона не вимагає жорстко обмежувати себе в харчуванні, вести активний спосіб життя, проводячи тренування вдома або в спортивних клубах. Звичайно, будь-яка дієта буде більш ефективна, якщо поєднувати її з фізичними вправами. Але в цьому випадку можна підтримувати форму, не перевантажуючи організм.

Дієта «6 пелюсток» заснована на поділі харчування протягом усього тижня. Для більшого ефекту рекомендується її наочно зображати у вигляді квітки з 6 пелюстками. На них будуть написані назви днів, орієнтовані на споживаний продукт. Можна на кожному такому пелюстці вказувати втрачені грами і з легкістю відривати по одному.

  1. Рибний день. В цей день допустимо вживання риби в будь-якому вигляді, крім смаженого. Бажано вибирати нежирний сорт продукту. При цьому рибу можна варити, тушкувати, готувати в пароварці або духовці. В обід є можливість порадувати себе рибним бульйоном з додаванням зелені і приправ. За весь рибний день вживання готового продукту не повинно перевищувати 500 гр.
  2. Овочевий день. В цей день на 3 кг схуднути допоможуть, звичайно ж, овочі. Його можна ще назвати вуглеводний день. Овочі можна вживати в будь-якому вигляді. Тут немає абсолютно ніяких обмежень. Кожен зможе урізноманітнити свій день згідно з індивідуальним схильностям. Овочі можна загасити, відварити або з'їсти в свіжому вигляді. У цей день рекомендується додати трохи відвареної картоплі. Ідеальним варіантом буде поєднання цих продуктів, наприклад, у вінегреті. Сюди можна включити зелень. Свіжовичавлені овочеві соки вітаються. Небажано вживати за весь день більше 1,5 кг овочів.
  3. Курячий (білковий) день. У третій день рекомендується скласти своє меню з курки. Краще вибирати грудки без шкіри. Її також можна вживати в будь-якому вигляді, крім смаженого. Є безліч рецептів, як запекти курячу грудку в духовці, апетитно загасити. Її також можна просто відварити або приготувати курячий бульйон з додаванням зелені і приправ. Білок дуже легко засвоюється, при цьому абсолютно не відкладається в зайві кілограми. За весь день прийом курки повинен становити не більше 500 р.
  4. Злаковий день. Тепер меню повинно складатися з каш, які приготовані на воді, з мінімальним додаванням солі і максимальною кількістю зелені. Допускається вживання насіння зернових хлібців, висівок, пророщених зерен. Не більше 200 г каш у сухому вигляді за весь день.
  5. Сирний день. Сир добре допоможе заповнити мінеральні запаси. Варто вибирати сир не більше 5% жирності. У такому разі організму доведеться розщеплювати власні жири для повноцінного функціонування. Дозволяється випити склянку молока. У день необхідно з'їсти не більше 500 г сиру.
  6. Фруктовий день. Саме фрукти дадуть організму всі необхідні вітаміни, мінерали. Вони будуть дуже корисні як у свіжому, так і в запеченому вигляді. При приготуванні фруктових соків рекомендується розбавляти її водою. Можна додати корицю. З'їдені фрукти за весь день не повинні перевищувати 1,5 кг.

Під час такої дієти необхідно обмежити вживання солі. Як можна більше пити рідини: мінеральна вода, зелений чай без цукру. А також дуже важливо дотримувати строгу послідовність у днях. Інакше потрібного ефекту доведеться домагатися набагато довше.

Меню для 7-денної дієти

Можна вибрати певний харчування на день, харчуватися таким чином тиждень і при цьому скинути вагу. Схуднути на 3 кг за місяць – більш безпечно для організму, ніж за тиждень. Таку дієту можна застосовувати без страху, головне – не рекомендується дотримуватися її більше двох тижнів. Бажано робити перерву на 1-2 тижні.

Меню на один день

Сніданок: чашка несолодкого чаю або чорної кави без добавок.
Другий сніданок: невеликий бутерброд з шматочка чорного хліба з твердим сиром (50 г).
Обід: 30 р сиру, 150 г вареного м'яса (нежирного), зварене круто яйце.
Вечеря: не більше 150 г вареного м'яса, і салат зі свіжих овочів, який дозволяється заправити рослинним маслом.
Перед сном, але не пізніше 21.00, можна випити склянку знежиреного кефіру (0-1%).

Дотримуючись таке меню щодня, нескладно зрозуміти, як схуднути за тиждень. При цьому свій раціон можна коригувати у відповідності з уподобаннями. Не виключено додавання курячого бульйону або риби, приготованої на пару. Кожен сам для себе визначає, як швидко схуднути. Але дуже важливо враховувати і корисність того або іншого методу. Строгі дієти можуть дати хороший результат, але вони не матимуть позитивного ефекту. І як тільки ви ввійдете в звичний режим, скинуті кілограми можуть з легкістю повернутися. Тому кожна обрана дієта повинна підкріплюватися фізичними вправами. Тільки в такому разі можна досягти бажаного результату за короткий час.

Читай також: