Як схуднути до весни без дієт і обмежень?

За зиму навіть найстійкіші послідовники дієт та здорового способу життя можуть накопичити кілька зайвих кілограмів. Так що питання про те, як схуднути до весни і пляжного сезону, актуальне для багатьох. Починати краще якомога раніше, а не в травні або на початку червня, щоб обійтися без жорстких дієт і експрес-методів. Суть всіх рекомендацій можна звести до двох пунктів: обмежити споживані калорії і збільшити фізичні навантаження, опрацювати всі м'язи, зігнати зайвий жир з проблемних місць. Але що конкретно робити і як схуднути до весни так, щоб вага залишався стабільним і не повернувся?

Принципи правильного харчування

Схуднути без дієт можна, поступово переходячи на здорове харчування і дотримуючись 3 принципи правильного харчування:

  1. Сезонність. Основна ідея в тому, щоб вживати свіжі продукти, звичні для організму, в яких більше вітамінів і корисних речовин. У консервованих продуктах навіть при обробці, що щадить залишається їх не більше половини. Влітку варто віддати перевагу місцевим фруктам і ягодам. Взимку — вживати овочі, які довго зберігаються, не псуючись: моркву, буряк, картоплю і крупи.
  2. Порівнянність продуктів. Потрібно запам'ятати основне правило: білки поєднуються з жирами, а жири — вуглеводи, але неприпустимо для правильного харчування поєднання білків і вуглеводів. Саме тому радять вживати м'ясо, наприклад, зі свіжими овочами, але ніяк не зі злаками і тим більше горіхами, хлібом або картоплею. Це надто важка для шлунка їжа.
  3. Щоб не формувався зайву вагу, потрібно вживати стільки калорій, скільки витрачаєш, щоб схуднути. Калорійність легко впізнати: вона вказується на упаковках продуктів і дається на 100 г Калорійність страви легко порахувати, виходячи з калорійності інгредієнтів.

Віддавати перевагу потрібно свіжим овочам і фруктам. Способи приготування страв, також мають значення. Щоб схуднути, потрібно відмовитися від смаженого, копченого і жирного. І намагатися готувати як можна простіше: варити, тушкувати. Навчіться обходитися без соусів, кетчупів і особливо майонезу, які додають калорії до їжі. Схуднути до весни: значить, треба переходити на легку їжу, яка добре засвоюється організмом, дає енергію, а не важкість у шлунку.

Корисні поради та рекомендації:

  1. Вживати більше води, не менше 2 л на день. Це покращує обмін речовин, сприяє схудненню.
  2. Пити менше газованих напоїв і більше зеленого або трав'яного чаю.
  3. Вживання деяких спецій, таких, як свіжий імбир, кориця, також може сприяти зменшенню ваги.
  4. Відмовитися хоча б на час від солодкого. На десерт можна з'їсти жменю горішків з медом, сухофрукти.
  5. Захотіли їсти — з'їжте фрукт або овоч, випийте воду або чай. Не беріть булочку або чіпси.
  6. За 2 години до сну краще не їсти. Можна випити склянку кефіру на ніч, це навіть поліпшить травлення.
  7. Починати день потрібно зі склянки води натщесерце. Добре, якщо вона буде тепла і з часточкою лимона.
  8. Їжте повільно, помалу, смакуючи кожен шматочок.
  9. Краще їсти невеликими порціями, але часто, не менше 4 разів на день.

Дотримання цих простих правил допоможе схуднути до весни, скинути за місяць кілька кілограмів, а закріплять успіх спорт і фізичні вправи.

Фізичні навантаження

Худнемо до весни і записуємося в спортзал. Якщо немає часу, збільшуйте фізичні навантаження усіма доступними способами: відмовтеся від ліфта, більше гуляйте. Навіть 10 хвилин, витрачені на прості вправи вдома або на прогулянці по парку, поліпшать настрій і зміцнять м'язи. До речі, фахівці стверджують, що корисніше якраз регулярні вправи по 15-20 хвилин в день, ніж тривалі безсистемні тренування.

Вибирати краще той вид спорту або фізичних навантажень, який приносить задоволення. Не подобаються силові вправи в спортзалі — займіться танцями або груповими видами спорту. Займайтеся вдома, хоча б потроху, але регулярно.

Якщо формуєте графік, то врахуйте, що силові тренування потрібно чергувати з аеробними навантаженнями, щоб м'язи не забивалися і не було перевтоми.

Дуже корисні для тіла йога, пілатес, суглобова гімнастика. Вони розвивають гнучкість, добре розробляють суглоби, омолоджують організм в цілому. Навіть 10-15 хвилин простих вправ в день добре позначаються на загальному фізичному стані.

Важливий і психологічний настрій. Не треба картати себе за зайву з'їдену булочку, краще зайвий раз сходити на прогулянку або в спортзал.

Можна залучити подруг. Разом худнути веселіше, та й відмовитися від дієти вже складніше. Якщо зважилися схуднути і поставили собі таку мету — не відхилятися від курсу. Перш ніж дозволити собі другий шматок торта, згадайте, чого вже домоглися.

Читай також: