Як проводити заняття шейпінгом для схуднення будинку

Багато бажають проводити шейпінг будинку, заняття для схуднення в якому розроблені для дівчат і жінок, бажаючих привести свою фігуру в належний вигляд і скинути кілька зайвих кілограмів. Шейпінг не потребує фінансових витрат з боку займається. Достатньо мати бажання і регулярно виконувати комплекс спортивних вправ. Займатися шейпінгом можна як в залі, виконуючи рекомендації тренера, так і вдома, що ще зручніше по часу і по грошах.

Трохи про шейпінгу

Шейпінг є спеціальною системою фізичних вправ, розроблених для швидкого зниження ваги. Спочатку шейпінг застосовувався в якості фізичних навантажень для манекенниць, яким потрібно було протягом короткого часу напередодні показу скинути вагу. Пізніше шейпінгом стали захоплюватися багато жінок, і неспроста, адже система схуднення практично не має протипоказань і скористатися їй можуть абсолютно всі, незалежно від віку.

Шейпінг поєднує в собі не тільки фізичні навантаження в комплексі з ритмічною гімнастикою, але і систему харчування. Щоб скинути вагу за допомогою шейпінг-програми, необхідно відрегулювати кількість прийому їжі і відкоригувати список продуктів, дозволених до вживання.

Дівчата, які регулярно займаються шейпінгом, виглядають жіночно і мають красиві округлі форми. Головною перевагою шейпінгу в порівнянні з іншими видами спорту є повна перемога над целюлітом.Завдяки ритмічним вправам шейпінг для схуднення покращує обмін речовин, сприяє розщепленню підшкірного жиру, покращує всі обмінні процеси в організмі. Регулярні заняття шейпінгом — гарантія стрункого тіла, гладкої шкіри та зниження ризику набрати вагу.

Займатися цим видом спорту будинку можна без інструктора, але перед початком заняття слід провести обстеження організму і виключити наявність захворювань і порушень внутрішніх органів. Зокрема, протипоказанням до заняття шейпінгом є:

  • захворювання серця та судин;
  • наявність онкології;
  • неврологічні та психічні порушення;
  • наявність переломів, розтягування, період реабілітації після хірургічного втручання;
  • хронічні захворювання органів ШКТ;
  • сильне плоскостопість.

Займаючись шейпінгом, слід засвоїти кілька правил: дихання через ніс, втягнутий живіт і рівна спина під час виконання вправ, проведення тренування в хорошому настрої, контроль раціону. Заняття завжди потрібно починати з розминки, яка допоможе розігріти і підготувати м'язи до навантажень. Виконуючи вправи, потрібно запастися пляшкою мінеральної води без газу, яку дозволено пити під час заняття.

Вправи шейпінгу

Шейпінг-вправи виконуються всього 2 рази в тиждень, за 55 хвилин кожне заняття. Починати треба з розминки або розтяжки. Для цього треба поставити ноги на ширині плечей і постаратися дістати руками шкарпетки. Далі розминка відбувається більш ритмічно. Людина зберігає вихідне положення — ноги на ширині плечей — і під ритмічну музику максимально широко відводить руки назад, трохи присідаючи при цьому. Потім ноги розставляються ще ширше і по черзі руки відводяться назад з поворотом корпусу в бік. Під час розминки важливо готувати м'язи до тренування поступово, не різко. У шейпінгу не допускаються надмірні навантаження, больові відчуття під час тренування.

Після хорошої розминки необхідно приступити до самого заняття. Ритм тренування зберігається, і розминка плавно переходить до елементів шейпінгу, куди включені вправи з гімнастики, трохи балету, аеробіки, танців. Дівчина, що займається шейпінгом, з боку схожа на красиво танцюючого людини. Під час занять неможливо втомитися, навпаки, вони дарують позитивний настрій і хороший приплив енергії.

Шейпінг для схуднення включає наступні вправи:

  • рука спереду і ззаду (тренування трицепсів);
  • тренування плечей;
  • вправи для верхньої частини спини і грудей;
  • тренування для преса (верхній і нижній прес, косі м'язи);
  • вправи для нижньої частини спини;
  • тренування сідниць;
  • вправи для стегон;
  • опрацювання гомілок і стоп;
  • заминка;
  • східний танець.

Після 15 хвилин занять потрібно вимірювати пульс.

На кожен елемент йде приблизно по 5-7 хвилин в залежності від темпу виконання та фізичної підготовки людини.

Шейпінг для схуднення дозволяє якісно опрацювати всі групи м'язів, при цьому вони не стануть після тренування і рельєфними опуклими, як у бодібілдерів (що важливо для жінок). Фігура просто стане дуже красивою, стрункою, тіло придбає природні жіночні форми.

Ізі Шейпер

Тренажер Ізі Шейпер призначений для занять в домашніх умовах. Цей тренажер розроблений для тренування 7 найбільш проблемних зон. Він включає в себе спеціальні фіксатори, які створюють опір, що дозволяє посилювати навантаження при виконанні вправ і спалювати більше підшкірного жиру за одне заняття.

Тренажер Ізі Шейпер легко встановлюється, він зручний і простий у використанні. Скласти його так само просто, як і розкласти, при цьому він компактний і вміститься в кутку або під ліжком. З його допомогою можна тренувати руки, груди, талію, стегна і інші частини тіла. Ефект від шейпінгу, але при цьому завдяки додатковому навантаженні (4 рівні опору) результат досягається набагато швидше.

Ціна цього тренажера коливається від 3500 до 4000 рублів і є цілком доступною для багатьох людей. Заняття на ньому проходить з зручністю, комфортом, а фізична підготовка не потрібна зовсім, саме тому він такий популярний серед жінок будь-якого віку.

Як проводити удосконалення фігури — на тренажері або самостійно, з допомогою шейпінг-вправ, — вибір кожного. Головне, що в обох випадках вдасться привести тіло у форму, виглядати підтягнутою, стрункою і привабливою в будь-якому віці.

Читай також: