Як проводити розвантажувальний день на кефірі та інших продуктах?

Багато хто чув, що розвантажувальний день на кефірі — це вельми ефективний спосіб позбутися від пари зайвих кілограмів перед важливим заходом. Але от як правильно харчуватися кисломолочним продуктом, щоб домогтися бажаного результату, знають далеко не всі.

Коли слід проводити розвантажувальні дні і в чому їхня користь?

Деякі люди вважають розвантажувальним днем голодування, але це не одне і те ж. Насправді два озвучених поняття абсолютно по-різному впливають на організм. При голодуванні, коли людина повністю відмовляється від їжі, організм впадає в стан стресу, обмінні процеси сповільнюються, наявна енергія витрачається дуже економно. При відмові від їжі знизити вагу не вийде.

Для схуднення важливо, щоб організм отримував «паливо». При розвантажувальних днях їжа регулярно надходить у шлунок, обмін речовин не гальмується, а так як їжа низькокалорійна, то вага неухильно зменшується.

Розвантажувальний день на яблуках і на кефірі, а також на інших продуктах, матиме благотворний вплив на організм:

  1. Допоможе вивести надлишки рідини, завдяки цьому проходить набряклість. За добу вдається позбутися від 2 кг, це не жир, а вода, але все одно приємно.
  2. Сприятимуть виведенню застояних калових мас, шлаків, токсичних з'єднань.
  3. Робота травної системи поліпшується.

Розвантаження на кефірі дозволить підготувати організм до майбутнього зниження ваги і необхідна людям, які вирішили перейти на дробове харчування.

Дієтологи рекомендують проводити розвантажувальні дні при уповільнених обмінних процесах, проблеми з випорожненням кишечника, ожирінні. Часто одноденні дієти використовують люди, які довгий час не можуть зрушити вагу з мертвої точки.

Поради по проведенню

Дієта для схуднення незалежно від того, на який термін вона розрахована, вимагає ретельної підготовки. Інакше результат може виявитися зовсім не таким, який очікується. Кефірний розвантажувальний день передбачає дотримання наступних рекомендацій:

  1. Влаштовувати кисломолочну розвантаження можна 1 раз в 7 днів, в іншому випадку великий ризик завдати шкоди здоров'ю.
  2. Важливо не забувати про кількість випивається рідини крім кефіру. У добу потрібно вжити не менше 2 л чистої води, почавши ранок з 200 мл рідини.
  3. Прийомів їжі при дієті на 1 день має бути не менше 5. Все кількість кефіру ділиться на рівні частини і вживається через однакові проміжки часу.

Перед проведенням «розвантаження» потрібно підготувати організм. За добу до дієти не варто налягати на жирну їжу, вечеря повинна бути легким, при сильному відчутті голоду перед сном можна випити склянку кисломолочного продукту без підсолоджувачів.

Провівши кефірний розвантажувальний день, не варто відразу ж повертатися до неправильного раціону, поглинаючи тоннами солодке і жирне. Для закріплення результату і оздоровлення організму рекомендується в наступні кілька діб зробити основою меню відварну нежирну курку, крупи та овочі, не варто забувати і про кефірі. 1-2 склянки кисломолочного продукту в день покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Якщо не дотримуватися озвучених рекомендацій, то весь сенс проведення одноденного дієти втрачається.

При розвантаженні не слід займатися спортом і важкою роботою, маленька калорійність раціону не сприяє активності: може з'явитися запаморочення і слабкість.

Варіанти кефірних днів: початок

Одноденна дієта з кефіром радує простотою і доступністю основного продукту. Для зниження ваги озвученими способом слід придбати 1,5 л кисломолочного продукту, розділити зазначений обсяг на 5 рівних прийомів їжі і вживати протягом дня. Крім кефіру дозволяється пити тільки чисту воду. Звичайно, раціон досить убогий і нудний, але такий варіант вважається найбільш ефективним для схуднення.

Якщо вживати кисломолочний напій у «чистому» вигляді нудно, то в нього можна додати улюблену зелень або прянощі. Використовувати підсолоджувачі не рекомендується. Не слід додавати в кефір сіль, вона сприяє затримці рідини в організмі.

Більш різноманітним в плані меню, але при цьому не менш корисним і ефективним, вважається кефірно-яблучний розвантажувальний день. Добу доведеться харчуватися тільки кисломолочним напоєм (у кількості 1 л) і зеленими яблуками (знадобиться 1 кг). Зазначене кількість їжі слід поділити на 5 рівних прийомів. Протягом дня потрібно пити чисту воду, не менше 2 л.

Кефір, яблука — продукти корисні, але часто викликають сильне бродіння. Зменшити неприємні відчуття можна, якщо запекти фрукт в духовці або мікрохвильової печі. Правильно проведені розвантажувальні дні на кефірі і яблуках дозволяють позбутися від 2 кг зайвої ваги.

Великою популярністю для позбавлення від ненависних кілограмів і очищення кишечника користується розвантажувальний день на гречці і кефірі. Для проведення одноденного дієти кашу потрібно не варити, а запарювати в термосі, залити 400 мл окропу 1 стакан гречаної крупи. При такому приготуванні вона зберігає всі корисні мікроелементи і надає позитивний вплив на організм. Гречка і кефір (1,5 л) поділяються на 5-6 прийомів і вживаються протягом доби. Продукти можна чергувати або ж запивати кашу кисломолочним продуктом. Розвантаження на гречці дозволяє додавати в кашу невелику кількість спецій, а от сіль і цукор їсти не можна. Гречана дієта переноситься легше, ніж розвантажувальний день на кефірі та яблуках, так як крупа непогано насичує організм, і притуплює відчуття голоду.

Не дуже часто, але люди вдаються до розвантаження на кефірі і огірках. Такий варіант прекрасно підходить для літа, завдяки спеці переноситься легко. Для одноденної дієти потрібно купити 1 л кисломолочного напою і 1 кг огірків. Продукти можна вживати спільно або почергово, тут кожен вирішує сам. Прийоми їжі потрібно проводити через рівні проміжки часу, намагаючись робити приблизно однакові за обсягом порції.

Варіанти кефірних днів: завершення

Для очищення кишечника дуже корисно проводити «розвантаження» на висівках. Поєднання кисломолочного продукту і рослинної клітковини благотворно впливають на організм, очищаючи його від шлаків і калових мас.

Для проведення одноденного дієти для схуднення підходять вівсяні, пшеничні і житні висівки без добавок. Озвучений продукт знижує апетит, покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяє виведенню отруйних речовин. У дні, коли людина вживає висівки, важливо пити велику кількість води. Мінімальний обсяг — 2,5 л на добу.

Раціон на день при «розвантаження» буде включати в себе 1,5 л кисломолочного напою і 30 г висівок, які попередньо потрібно залити окропом і дати їм настоятися. Набряклий продукт ділиться на 6 рівних порцій і додається в кефір.

Поєднання висівок і молочних, кисломолочних продуктів може викликати здуття живота. Людям, схильним до підвищеного газоутворення, від обговорюваної дієти краще відмовитися.

Трохи про протипоказання

Кожна дієта має ряд протипоказань, адже схуднення — це і користь, і шкоду одночасно. Правда, завдати організму шкоди можна лише в тому випадку, якщо не дотримувати деякі правила і відмахуватися від протипоказань. Проводити розвантажувальні дні на яблуках і на кефірі, а також на інших продуктах не можна при наступних станах:

  • анорексії і дефіцит ваги;
  • хворобах ШКТ;
  • гострих інфекційних і респіраторних недугах;
  • патологіях видільної системи.

Дітям у віці до 16 років не варто вдаватися до розвантажувальним дням: зростаючому організму потрібне збалансоване харчування. В період менструації, а також сильних стресів на роботі чи вдома, від одноденної дієти слід відмовитися. Нове харчування важко переноситься організмом, він може дати збій.

При вагітності і в період грудного вигодовування проводити розвантажувальні дні можна тільки після консультації з лікарем. Фахівці часто дозволяють одноденні дієти своїм пацієнткам, але радять влаштовувати сирно-кефірні дні.

Не варто кардинально змінювати раціон, якщо є проблеми зі здоров'ям, навіть 1 день неправильне харчування може завдати шкоди організму. Перед проведенням «розвантаження» на фруктах, овочах, кефірі, грече та інших продуктах слід консультуватися з лікарем. Тільки при такому підході вдасться позбавитися від зайвої ваги і зберегти бадьорість духу.

Читай також: