Як правильно виконувати вправа «Кішка»?

Всі знають, як качати прес в динаміці, цьому нас вчили ще в школі. Вправа «Кішка» — приклад статичної напруги внутрішніх м'язів живота. Якщо качати прес не тільки в динаміці, але і в статиці, м'язи живота будуть розвиватися повноцінно.

Якщо виконувати вправа «Кішка» з хитанням преса в комплексі з іншими вправами, можна попередити і зняти болі в спині, уникнути варикозу, привести м'язи преса і грудей в тонус, а для вагітних це допоможе зменшити навантаження на хребет.

Виконувати «Кішку» зможуть навіть новачки, тут немає нічого складного. Головне — регулярність і правильна техніка виконання.

Багато джерел стверджують, що вправу слід робити як тварина кішечка, але люди часто допускають помилки: неправильно ставлять руки і ноги, не так рухають шийним відділом хребта. І якщо у людини є викривлення в якому-небудь відділі, вправа буде їх посилювати, а не виправляти.

Ми розповімо про правильній техніці виконання вправи «Кішка», в тому числі і для вагітних.

Техніка виконання

Приймаємо позицію. Сідаємо на коліна, сідниці садимо на п'яти. Коліна повинні бути розведені. Пальці ніг повинні упиратися в підлогу так, як ніби ви стоїте на носочках. Кулаками спираємося між колін, які знаходяться строго на одному рівні. Сгибаемся вперед, витягуємо руки долонями вниз, роблячи упор на лікті, які при цьому повинні знаходитися на ширині плечей. Просуваємося руками на одну долоню вперед і робимо упор на долоні, стаючи на коліна, щоб променевозап'ястний і плечовий суглоби знаходилися на одній лінії.

Виконуємо вправу:

  1. Напруга. Робимо глибокий вдих. Максимально вигинаємо спину вгору, плавно переміщаючи хвилю від шийного відділу хребта до куприка, втягуємо живіт, створюючи м'язову напругу.
  2. Розслаблення. Повільно вигинаємо спину назад за куприком вниз до шийного відділу, плавно робимо видих, выравниваемся.

Рекомендовано виконувати 5-10 повторень, затримуючись на 4-8 рахунків у проміжних позиціях.

Як уникнути помилок

Вище ми згадали про деякі помилки в техніці виконання. Розберемо їх докладніше, щоб ваше тіло ставало міцнішими і витривалішими без шкоди для здоров'я.

  1. Перед виконанням вправи потрібно розслабитися. Як це зробити? Поставте поруч дзеркало, якщо ви займаєтеся будинку, або запишіть себе на камеру, щоб побачити помилки. Стоячи на четвереньках в початковому положенні, вигніть всю спину, не тільки поперековий відділ, максимально вниз і розслабте її так, щоб лопатки випирали вгору. Зверніть увагу, спина повинна бути рівною. Якщо це так, ви готові до правильного виконання.
  2. При русі шийного відділу не повертайте голову в сторони. Не притискайте підборіддя до грудей при видиху, а потилиця до спини при вдиху — це неправильно. Так ви затискаєте тільки третій і п'ятий хребці, а потрібно рухати всім шийним відділом. Уявіть, що голова знаходиться в площині між двома дошками. Так от, рухати шийним відділом потрібно так, щоб голова рухалася вздовж цих дощок. Якщо не виходить відразу, спробуйте в положенні сидячи посувати шию вперед і назад, приловчитеся і приступайте до вправи.

Користь для жінок в положенні

Для вагітних вправа «Кішка» просто незамінне в першому триместрі, хоча деякі жінки роблять його протягом всього строку. «Кішка» полегшує становище жінки не тільки в період очікування малюка, але і під час пологів і після, а саме:

  • попереджає запори і набряки;
  • в деякій мірі знімає надмірний тонус з матки;
  • усуває болі в спині і зменшує навантаження на хребет;
  • зміцнює м'язи живота, які беруть участь в процесі пологів.

Небажано виконувати вправу, якщо вагітність протікає з ускладненнями. Перед тим як робити «Кішечку», слід проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви хочете схуднути, виконуйте «Кішку» в комплексі з іншими вправами гімнастики, йоги або пілатесу. Всім бажаючим рекомендується виконувати вправу «Кішка» окремо або в комплексі з іншими вправами. Виконуйте правильно, стежте за диханням, і через деякий час ви побачите, як зміниться ваше самопочуття, піде дискомфорт, і не тільки черевні м'язи, але і глибокі хребетні будуть приведені в тонус.

Читай також: