Як правильно і скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Багатьох жінок цікавить питання, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, але однозначно відповісти на нього не можна. Скакалка — це доступний спортивний інвентар, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги і підтягти тіло.Результативність вправ буде залежати від ряду факторів, у числі яких харчування і інтенсивність тренувань. Крім того, потрібно знати, як правильно стрибати на скакалці, щоб ефективно спалювати калорії і вберегти себе від травм. При регулярних заняттях на протязі місяця можна скинути до 10 кг, а також помітно підтягти тіло.

Вплив аеробного навантаження на організм

Поряд з іншими способами схуднення стрибки через скакалку за ефективністю займають друге місце після бігу, т. к. під час виконання вправ задіюються практично всі групи м'язів. Для досягнення хорошого результату тренування повинна бути інтенсивною і її потрібно проводити в кілька підходів з інтервалом 1-3 хвилини. Під час коротких перерв легені починають активно поглинати повітря, насичуючи кров киснем, що сприяє прискоренню кровообігу, обмінних процесів та виведення токсинів з клітин. В цей час організм використовує велику кількість енергії, яка виробляється з жирових відкладень. Чим довше триває тренування, тим більше спалюється калорій.

Стрибки через скакалку дозволяють не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити стан здоров'я, оскільки даний вид фізичного навантаження є аеробним і позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, а також вестибулярний апарат і поставу. Крім того, значно поліпшується стан шкіри — вона підтягується, стає більш пружною, усувається целюліт. Під час інтенсивних тренувань можна підкачати м'язи ніг, сідниць, рук, живота і грудей.

Для активного схуднення необхідно робити мінімум 100 стрибків у хвилину, таким чином за 15 хвилин буде спалюватися 200 ккал. Рекомендується стрибати через скакалку кожен день, щоб швидко досягти хороших результатів, при цьому тривалість тренувань повинна бути не менше 30 хвилин. Важливо відзначити, що новачкам треба збільшувати навантаження поступово, інакше можуть виникнути травми.

Правильний вибір скакалки

Половина успіху залежить від вибору скакалки, адже тренуватися з неправильно підібраним виробом буде незручно, що швидко відіб'є бажання до схудненню. При купівлі інвентарю слід звернути увагу на такі аспекти:

  1. Мотузка повинна бути достатньо щільною, оскільки в іншому випадку вона буде плутатися в ногах і повільно перелітати. Ідеальним варіантом буде гумовий трос з металевою серцевиною — такі скакалки були найпоширенішими в радянські часи.
  2. Довжина виробу буде залежати від зросту людини. Для середнього зростання 160-170 см потрібно вибирати скакалку довжиною 250 див. Підібрати інвентар можна, не знаючи його довжини: для цього необхідно встати на мотузку і потягнути рукоятки вгору. Якщо вони практично дістають до рівня грудей, значить, виріб підходить.
  3. Рукоятки повинні бути зручними як за розміром, так і за матеріалом. Рекомендується віддавати перевагу прогумованим виробів, оскільки вони не будуть ковзати в руці. Що стосується розміру, то кращим варіантом буде рукоять, яку можна повністю обхопити долонею.

Сьогодні можна знайти в продажу різні скакалки, що відрізняються дизайном, матеріалом, вартістю і практичністю. Хорошим варіантом є електронний виріб, який самостійно веде підрахунок стрибків, що дозволяє зосередитися на диханні й тим самим поліпшити продуктивність тренувань.

Як потрібно стрибати через скакалку?

Скакалка для схуднення — це ефективний засіб, якщо його правильно використовувати. Перші кілька днів можна тренуватися по 5-10 хвилин, а потім поступово збільшувати час. Не потрібно відразу намагатися зробити 100 стрибків у хвилину — без підготовки це не вийде. Спочатку слід навчитися тривалий час стрибати без зупинки, потім виробити рівномірний темп, і лише після цього можна поступово збільшувати швидкість тренування і кількість стрибків за хвилину.

Дівчат, охочих схуднути, в першу чергу цікавить питання, скільки стрибати на скакалці, щоб побачити помітні результати. В ідеалі рекомендується здійснювати 5000 стрибків у день, причому зробити їх можна за 2 тренування — вранці і ввечері. Стрибати через скакалку без перерви буде досить складно, тому кожні 3-4 хвилини слід зупинятися на 1-2 хвилини. Під час перерв можна робити нескладні вправи або розтяжку. Щоб побачити помітний результат, доведеться тренуватися не менше місяця.

Щоб поліпшити навантаження на організм і урізноманітнити заняття, рекомендується здійснювати стрибки різними способами, чергуючи їх протягом всього тренування:

  • обертання скакалки вперед, а потім перестрибуючи через неї двома ногами;
  • почергові стрибки на одній нозі;
  • подвійне прокручування скакалки під час кожного стрибка;
  • імітація бігу на місці.

Для комфортного проведення занять слід вибрати просторий майданчик, бажано на вулиці, а також надіти зручний одяг, що не буде сковувати рухів. Що стосується взуття, то краще вибрати кросівки, добре фіксують стопу.

Рекомендації та протипоказання

Дотримуючись кількох рекомендацій, можна навчитися правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути і уникнути травм або розтягнень:

  1. Спина повинна бути рівною, живіт втягнутий.
  2. Під час стрибків руху ніг повинні бути плавними і пружними.
  3. Лікті слід притиснути до тіла, а обертання скакалки виконувати тільки кистями.
  4. Ноги повинні бути злегка зігнутими в колінах.
  5. Приземлятися треба на носочки і уникати різкого удару п'ят про землю.

Заняття на скакалці може виконувати не кожна людина, оскільки вони мають протипоказання. Настійно не рекомендується використовувати даний вид фізичних навантажень людям із захворюваннями хребта, суглобів, хрящів і при серйозних хворобах серцево-судинної системи.

Читай також: