Як правильно схуднути на 10 кг за 2 місяці?

Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Різноманітних дієт, які обіцяють швидке схуднення, розроблено безліч. Однак далеко не всі вони, особливо ті, які розраховані на значне зниження ваги за дуже короткий час (30 кг за 2 місяці), не залишать негативний відбиток на здоров'я. Будь-яка дієта повинна бути скоригована індивідуально під особливості людини. У середньому, можна схуднути на 10 кг за 2 місяці без шкоди для здоров'я.

Є кілька правил, загальних для всіх режимів, спрямованих на схуднення:

  • Варто пити набагато більше води. Як мінімум бажано випивати 1 склянку до сніданку і по одній склянці простої води за півгодини до кожного прийому їжі. Пити під час їжі категорично не рекомендується.
  • Краще всього є приблизно в один і той же час, привчаючи свій організм до такого режиму.
  • Вживати якомога менше солодких газованих напоїв.
  • Після їжі не варто відразу лягати або сідати, краще вийти на 10-хвилинну прогулянку.

Іноді вдається схуднути дуже швидко, але вага чомусь повертається і знову доводиться сідати на дієту. Звичайно, цілком можливо схуднути на 30 кг за 2 підходи, але іноді це не коштує таких зусиль і стресу для організму. Швидкий набір ваги часто обумовлений тим, що спочатку була обрана невідповідна дієта або ж людина відразу ж повертається до звичайного режиму харчування. Тоді як схуднути і тримати вагу максимально довго? Багато фахівців вважають, що дієта протяжністю два місяці і є найбільш оптимальна. Не варто, звичайно, чекати, що вдасться відразу скинути 30 кг за 2 місяці, але якщо робити все правильно, то гарантовано можна схуднути на 10 кг

Німецька дієта

Останнім часом набуває популярності, як серед жінок, так і серед чоловіків, німецька дієта. Вона дозволяє значно схуднути за два місяці при правильному її дотриманні. Дієта є низькокалорійною, так і безвуглеводної, однаково підходить для людей з явно надмірною вагою, так і для тих, хто просто хоче «шліфувати » фігуру. Суть даної дієти полягає в тому, щоб поступово, після закінчення кожного тижня, калорійність продуктів знижується, а деякі і зовсім виключаються з раціону.

Варто відзначити, що дотримуватися деяких пунктів слід обов'язково: повністю виключити з раціону алкоголь, споживати свіжі фрукти і овочі, а воду в жодному разі не мінеральну.

Як приблизного раціону подібної дієти можна привести наступний приклад:

  • Тиждень 1: Понеділок — питної день (тільки вода), вівторок-неділя — можна їсти звичну їжу;
  • Тиждень 2: Понеділок — питної день (тільки вода), вівторок — цитрусові, середа-неділя - можна будь-яку їжу;
  • Тиждень 3: Понеділок — питної день (тільки вода), вівторок — цитрусові, середа — яблучний день (можна до 2-х кг свіжих яблук), четвер-неділя — звична їжа;
  • Тиждень 4: Понеділок — середа 3 тиждень, четвер — питної день (можна пити все рідке, але розумно), п'ятниця-неділя — можна їсти все;
  • Тиждень 5: Понеділок-четвер — такі ж, як на 4-му тижні, п'ятниця — виключно одновідсотковий знежирений йогурт, субота-неділя — без обмежень;
  • Тиждень 6: Понеділок-п'ятниця такі ж, як у 5-й тиждень, субота — овочі на пару (одна різновид), неділя — можна все;
  • Тиждень 7: Понеділок-п'ятниця, як на 6-му тижні, у неділю можна пити лише воду (до 5 літрів).

За допомогою такої дієти можна схуднути за 2 місяці, при цьому вага буде зафіксований на дуже довгий час. Для досягнення максимального результату варто неухильно дотримуватися всіх рекомендованих пунктів, а також вести досить активний спосіб життя.

Система живлення Монтиньяка

Система живлення Монтиньяка являє собою упорядкований набір правил для нормалізації харчування з подальшою метою зниження ваги. Дана дієта будується в основному на нормалізації обміну речовин, так що вага у результаті знизиться саме до необхідної організмом норми. В цій системі подані рекомендації щодо того, які продукти найкраще поєднувати між собою. Щоденне меню повинно бути складено таким чином, щоб за один прийом їжі не накладалися вуглеводи і жири.

І все ж на кількість вуглеводів накладається обмеження. Це більше відноситься до так званих «негативних» вуглеводів із продуктів, які оброблені (хліб, солодощі, картоплю, алкоголь краще виключити з раціону), тому що даний тип вуглеводів сприяє підвищенню вмісту цукру в крові, тим самим сприяє більшій вироблення інсуліну організмом. Навпаки, «позитивні» вуглеводи (практично всі свіжі овочі і фрукти) не сприяють збільшенню рівня цукру.

Основні рекомендації системи живлення Монтиньяка по складанню меню виглядають наступним чином:

  1. Повна відмова від пшеничного хліба, краще вживати хліб з борошна грубого помелу, бажано з висівками;
  2. На сніданок краще всього їсти фрукти з вмістом великої кількості вітамінів і повністю виключити з раціону ті продукти, які містять багато крохмалю (картопля, рис);
  3. Максимально зменшити спожита кількість цукру;
  4. Не використовувати у приготуванні їжі смакові приправи: кетчуп, майонез і т. д.
  5. Повністю виключити алкоголь, кава і чай, по можливості замінити на соки;
  6. Необхідно строго дотримувати режим харчування;
  7. За добу слід випивати більше двох літрів води.

Якщо виконувати такі рекомендації, то можливо схуднути мінімум на 10 кг за 2 місяці. Незважаючи на те що це великий термін для дієти, в організмі відбувається нормалізація обміну речовин, що не дозволить повернутися до колишнього режиму харчування.

Дієта професора Усама Хамдий

Якщо все ж ви хотіли б знизити свою вагу набагато і не готові чекати занадто довго, вам підійде дієта професора Усама Хамдий. Не варто чекати, що можна схуднути на 30 кг за 2 тижні, але все ж скинути 30 кг за 2 місяці при такій дієті цілком реально. Представлений режим харчування грунтується на повністю збалансованому харчуванні, до якого поступово організм звикає. Саме меню складено так, щоб вага йшла поступово і більше не повертався. При правильному додержанні всіх правил можна схуднути на 30 кг Цей комплекс живлення розрахований на 4 тижні, і при строгому дотриманні меню результати з'являться дуже швидко.

Приблизний рекомендоване меню

Перший тиждень:

На сніданок рекомендується щодня з'їдати по половинці апельсина або грейпфрута, за вибором, а також зварити 2 яйця.

  • Понеділок: в обід треба їсти будь-яку кількість фруктів, вечеря — будь-нежирне м'ясо, крім баранини;
  • Вівторок: обід — варена курка без шкіри, вечеря — овочевий салат без масла, апельсин і два варених яйця;
  • Середа: на обід трохи хліба, сиру і помідорів, вечеря — будь-нежирне м'ясо;
  • Четвер: обідати фруктами, вечеря — салат і нежирне м'ясо;
  • П'ятниця: обід — варені овочі і яйця, вечеря — грейпфрут, 1 шт., варена риба або креветки з салатом.
  • Субота: повторюється меню четверга;
  • Неділя: обід — відварна курка без шкіри, можна помідори, варені овочі або грейпфрут, вечеря — відварні овочі за вибором.

Другий тиждень:

Кожен день сніданок повторюється такий же, як і у перший тиждень.

  • Понеділок: обід — салат, 2 яйця, вечеря — яйця і грейпфрут;
  • Вівторок: обід — салат і м'ясо, вечеря в понеділок;
  • Середа: на обід дозволено смажене м'ясо і огірки в якості гарніру, вечеря такий же, як у понеділок і вівторок;
  • Четвер: обід — 2 яйця, відварені овочі і сир, на вечерю два варених яйця;
  • П'ятниця: обід — рибу відварити, замість неї можна креветки, вечеря повторюється, як в четвер;
  • Субота: на обід можна м'ясо, помідор, дозволено грейпфрут, вечеря — салат з фруктів;
  • Неділя: на обід і вечеря відваріть курку без шкірки, зробіть своєрідний салат, змішавши помідори і апельсину;

Поступовий грамотний вихід з дієти

Третій тиждень:

  • Понеділок: скільки завгодно фруктів;
  • Вівторок: варені овочі або овочеві салати в будь-якій кількості;
  • Середа: можна їсти фрукти і овочі цілий день;
  • Четвер: виберіть рибу або ж креветки;
  • П'ятниця: дозволяється їсти м'ясо, курку і варені овочі;
  • Субота і неділя: один вид фруктів, необмежено.

У четверту тиждень, яка сама по собі є плавним виходом з дієти, можна комбінувати ті продукти, які їли попередні три тижні, трохи збільшуючи обсяг порцій. Але робити це слід обережно, не зриваючись відразу. Збільшуйте поступово розмаїтість фруктів і овочів, їжте сир (помірно). Рекомендовано, щоб кількість з'їденого не перевищувала більш ніж у півтора рази кількість їжі другого тижня.

Під час дієти не можна використовувати у приготуванні їжі масло і жир, не варто вживати картоплю і деякі види фруктів: банани, виноград і т. д.
Крім того, варто акцентувати увагу на тому, що якщо у вас є якісь хронічні хвороби травної системи, то не варто прагнути відразу схуднути на 30 кг за короткий час, щоб уникнути погіршення власного стану.

Читай також: