Як правильно почати худнути і досягти мети?

Майже кожна дівчина прагне до ідеальної фігури. Але самого бажання мало, потрібно зважитися і почати худнути вже завтра, а не виправдовувати себе і не відкладати все на потім. А як почати худнути? Що для цього потрібно?

 

Визначення мети: чого потрібно досягти в результаті?

Будь-яку справу в ідеалі повинно починатися з постановки цілей. І схуднення не виняток. Правильно і чітко поставлена мета – перший і дуже важливий крок на шляху до успіху. Ось найважливіші моменти, які допоможуть визначити те, чого ви хочете в результаті.

  1. Визначте, що саме вам не подобається в собі, що б ви хотіли змінити. Можна взяти аркуш і ручку і перерахувати свої мінуси. Так вам буде набагато простіше розуміти, на що варто звертати увагу в першу чергу.
  2. Зрозумійте і вирішіть для себе, що ви хочете отримати в результаті, чого бажаєте досягти, якій плануєте стати. Тут важливо не будувати ілюзій, а мислити реалістично. Якщо ви ніколи не були худенькою, то і не варто сперечатися з природою. Прагніть до мінімальній вазі, але якщо таким він був кілька років тому, додайте кілька кілограмів, адже з віком вага трохи збільшується, і це нормально. Можна розрахувати індекс маси тіла. Для цього розділіть число, рівне вашому вагою в кілограмах, на число, що дорівнює квадрату вашого росту в метрах. Оцініть результати: менше 16 – це дефіцит маси тіла, від 16 до 18 – незначний недолік, 18-25 – норма, 25-30 – надлишок, більше 30 – вже ожиріння.
  3. А ще важливо визначити терміни, інакше процес схуднення може розтягнутися. Але оцінюйте ситуацію тверезо і не намагайтеся позбавитися від зайвих кілограмів за місяць. Зниження ваги – процес складний і часом тривалий. Оптимальним темпом зниження ваги є приблизно 2-4 кг за один місяць.

 

Правильне стимулювання теж важливо

Стимулювання – ще один важливий крок на шляху до успіху. Кожна дівчина або жінка повинна визначати для себе конкретні стимули, які допоможуть досягти мети саме їй. Так, для когось важливо виглядати карколомно на роботі. Інша бажає знову завоювати інтерес чоловіка, третя ж планує «наздогнати» свою струнку подругу. А хтось мріє одягти шикарне плаття, яке продається в магазині і підходить тільки дамам з ідеальною фігурою.

Бажано, щоб стимули були візуальними, тобто щоб ви бачили їх практично постійно. Для цього можна повісити на холодильник фото якій-небудь моделі або шикарно виглядає знаменитості. А можна купити те саме модне плаття і повісити його у шафі, щоб воно там чекало своєї години. Якщо ви були стрункою якийсь час назад, то розмістіть на робочому столі власне фото. Можна написати на стікерах фрази-заклики і розклеїти їх по будинку або розмістити на робочому місці. Такі стимули будуть постійно нагадувати про те, заради чого варто худнути.

 

Правильний настрій: до чого готуватися, на що налаштовуватися?

Як почати худнути і бути впевненою в результаті? Вкрай важливий правильний настрій. Повірте в себе і в свої сили, переконайте себе в тому, що все вийде. Щоб почати худнути вже завтра, прямо сьогодні скажіть собі: «Все вийде! Струнка фігура – реальність!». Будьте готові до того, що схуднення – процес тривалий і складний, тому не чекайте миттєвих результатів. Швидке зниження ваги небезпечно для здоров'я і невірно з фізіологічної точки зору.

 

Визначення відправної точки

Щоб зміни були помітними, важливо визначити так звану точку відправлення, тобто зафіксувати те, що малося на початку шляху до стрункої і красивої фігури. Для цього слід зробити виміри. Взвесьтесь, запишіть свою вагу. Виміряйте обсяг грудей, талії, стегон, рук та інших частин тіла, які ви плануєте змінити. А ще бажано зробити фото, а краще декілька, щоб були видні всі наявні недоліки і проблемні зони.

Для чого все це потрібно? Щоб мати можливість бачити й оцінювати. Це дозволить, по-перше, розуміти, що успіхи вже є. А, по-друге, ви зможете виявити свої помилки і зрозуміти, коли і чому вага знижується повільніше.

 

Правильна підготовка: що допоможе схуднути?

Якщо ви хочете дізнатися, як правильно худнути, то спочатку підготуйте все необхідне. Деякі речі дуже потрібні, інші ж допоможуть полегшити або прискорити процес. Ось що може знадобитися.

  • Ваги. З їх допомогою ви будете проводити вимірювання своєї ваги і оцінювати результати. У магазинах продаються «наворочені» моделі, які нібито показують відсотки води і жиру в організмі, але такі дані найчастіше виявляються невірними. Краще всього купити найпростіші електронні ваги відомої і добре зарекомендувала себе фірми, які будуть показувати лише точну вагу.
  • Сантиметрова стрічка. І вона знадобиться для вимірювань.
  • Література про схуднення. Слід підготуватися до того, що доведеться вивчити чимало літератури про різні дієти і рекомендації дієтологів, але це необхідно і допоможе вибрати саме те, що підходить конкретно вам. Допоможе визначитися відгук реальної схудлою дівчини, а її фото надихне. Купувати книги в магазині необов'язково, адже сьогодні доступні електронні варіанти.
  • Щоб зрозуміти, як правильно почати худнути і як продовжувати знижувати вагу, заведіть щоденник схуднення. У нього можна записувати досягнення, зміни ваги і обсягів. А ще незайвим буде вести так званий харчовий щоденник, в який потрібно записувати все те, що було з'їдено за день (бажано із зазначенням обсягів порцій і калорійності), це теж може допомогти.
  • Фотоапарат. Він буде фіксувати результати, що дозволить оцінити їх не тільки в цифрах, але й візуально.
  • Калькулятор. Він знадобиться в тому випадку, якщо потрібно буде розраховувати калорійність страв.

 

Визначаємося з харчуванням: вибираємо відповідну дієту

Щоб почати худнути вже завтра, визначитеся з образом і режимом харчування, оскільки саме від їжі, яку ви вживаєте, безпосередньо залежить ваш вагу. Слід докорінно переглянути свій раціон, особливо якщо у вашому холодильнику завжди переважає жирна, солодка, смажена або борошняна їжа. Все це доведеться обмежити або прибрати зовсім. Але це не означає, що доведеться голодувати, адже деякі дієти передбачають різноманітний раціон.

Отже, як правильно худнути і вибрати відповідну дієту? Визначте свої можливості, здібності та риси характеру. Якщо ви організована і відповідальна людина, розгляньте варіант підрахунку калорій, що дозволить контролювати їх споживання і домагатися стійкого зниження ваги. Але пам'ятайте, що мінімальна добова норма споживання не повинна бути менше 1500 ккал. Важливо враховувати і спосіб життя, адже фізичні навантаження і активний спосіб життя вимагають більшої кількості енергії.

Якщо ж підрахунки – це не для вас, виберіть дієту, при дотриманні якої вважати нічого не потрібно. Заздалегідь вивчіть інформацію про неї, порівняйте її з іншими дієтами, а потім робіть остаточний вибір. Але будьте готові до того, що вам той чи інший спосіб харчування може не підійти, і його доведеться змінити. Щоб ефективно і правильно худнути дівчині або жінці, потрібно заздалегідь скласти щоденне меню хоча б на тиждень вперед і купити всі необхідні продукти. Це позбавить від роздумів про те, чим ви будете харчуватися сьогодні і завтра. Планування і чіткість у всьому допоможуть уникнути збоїв.

Варто дати невелику пораду з приводу того, як правильно худнути. Не секрет, що багато (майже всі) люблять смачно поїсти, і різкі обмеження в їжі можуть пригнічувати. Щоб уникнути зривів, іноді дозволяйте собі насолоджуватися чим-небудь смачним. Влаштовувати «свята живота» не рекомендується, це шкідливо не тільки для фігури, але і для травлення. А ось раз або два в тиждень дозволити собі у першій половині дня поласувати тортом або шашликом цілком можна.

 

Заняття спортом і спосіб життя

Щоб почати худнути вже завтра, прямо сьогодні вирішіть для себе, що ви будете більше рухатися. Навіть цього цілком вистачить, щоб зміцнити м'язи і позбавитися від зайвих кілограмів. Просто більше ходіть пішки, гуляйте з дитиною, друзями або коханою людиною, відмовтеся від ліфтів.

Якщо ви плануєте форсувати події і зробити свої м'язи рельєфними, то займіться спортом. Зовсім необов'язково проводити добу безперервно в тренажерному залі. Знайдіть щось до душі. Це можуть бути танці, аеробіка, пілатес, плавання і т. д. Від тренувань ви повинні отримувати задоволення, це дозволить поліпшити настрій і повірити в себе.

 

Заохочення допоможуть йти до мети

Як почати худнути і трохи підбадьорити себе? Придумайте систему заохочень. Так, за кожен скинутий кг або переможений см купуйте собі невеликий подарунок: косметичний засіб, нову річ або щось смачне. Це допоможе підняти настрій і йти до мети далі. Якщо ви не хочете робити подарунки собі, попросіть про це подругу або другу половину. Це більш цікаво і хвилююче. Тепер ви знаєте, як правильно почати худнути. Плануйте все заздалегідь, налаштуйтеся на успіх і приступайте. У вас все вийде!

Читай також: