Як правильно організувати дієтичний сніданок?

Добрий день! Я помітила, що трохи поправилася, тому вирішила перейти на дієтичний сніданок, щоб підкоригувати свою вагу. Скажу чесно, що правильного харчування ніколи не дотримувалася, але це жодним чином не позначалася на моїй фігурі. Але нещодавно я помітила, що зайві кілограми стали відкладатися на стегнах, животі і ногах. Рішення було прийнято відразу — кардинально змінити звичний раціон. Справа в тому, що відвідувати спортзали немає можливості, саме тому хочу приділити більше уваги прийнятої їжі. Підкажіть, будь ласка, які продукти повинен містити корисний сніданок? Звичайно, моя зовнішність відіграє велику роль для мене, але і повністю відмовлятися від улюблених продуктів не хочеться. Заздалегідь спасибі за консультацію, думаю, що вона допоможе у вирішенні моєї проблеми!

Дієтичний сніданок — це не тільки корисні вітаміни для організму, але і заряд бадьорості на цілий день. Враховуючи, що раніше ви не дотримувалися правильного харчування і не знаєте, як збалансувати свій раціон, кращим рішенням буде консультація дієтолога.

Провівши всі необхідні аналізи, фахівець підкаже, як правильно змінити звичне харчування. Можливо, що порушення обміну речовин є основною причиною, яка призвела до збільшення ваги.

Не варто лякатися зміни способу харчування — воно наситить організм корисними вітамінами та не буде порушувати обміну речовин. Дієтичний сніданок лякає тільки своєю назвою, насправді він може бути різноманітною і містити улюблені продукти.

Для початку вам потрібно освоїти систему підрахунку калорій, причому продукти, що з'їдаються на сніданок, повинні становити 25-30% калорійності всього денного раціону. Дієтичне меню повинно бути продумано заздалегідь сплановано на кілька днів вперед.

Для дієтичного сніданку підходять наступні страви:

  1. Каші, такі як вівсяна, гречана та горохова. Вони містять велику кількість клітковини і складних вуглеводів. Можна додати трохи меду, родзинок, горіхів або молока.
  2. Салати зі свіжих овочів, заправлені оливковою олією.
  3. Фреші з свіжих овочів і фруктів. Подрібнені продукти добре допомагають прискорити метаболізм.
  4. Зерновий хліб. Він містить вітаміни групи В і клітковину, корисний для кишечника.
  5. Кисломолочні продукти: кефір, йогурт, сир, молоко — все це джерело кальцію. Можна додати трохи свіжих ягід або горіхів. Ці продукти відновлюють мікрофлору кишечника, що допомагає шлунку добре очищатися.

Важливо пам'ятати, що потрібно правильно поєднувати продукти. Основа здорових сніданків полягає в тому, що вони повинні містити білки, вуглеводи, амінокислоти і корисні вітаміни, які будуть доповнювати один одного.

Фахівці запевняють, що люди, які снідають, легше справляються із зайвою вагою. Якщо ви дійсно хочете нормалізувати свій обмін речовин в організмі і за рахунок цього скинути зайву вагу, то вам обов'язково потрібно снідати. На додаток вам потрібно взяти звичку робити ранкову зарядку, це не займе багато часу. Впевненість у своїх силах і завзятість обов'язково дадуть бажаний результат.

Читай також: