Як потрібно правильно займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Таке питання цікавий багатьом людям. Силові вправи дозволяють прибрати зайву вагу, не втративши м'язову масу, зробити організм більш витривалим. Але для схуднення не обійтися і без кардионагрузок — стрибків, бігу, велосипеда, танців, занять на кардіотренажерах. Бігова доріжка, велотренажер або еліптичний тренажер в цьому випадку підійдуть найкраще. Регулярні заняття не менше 25 хвилин сприяють спалюванню зайвих калорій.

Еліптичний тренажер

Великою популярністю в тренажерних залах користуються велотренажер або еліптичний тренажер. Вони схожі за своїм впливом на організм, але більш комплексно і м'яко впливає еліпсоїд.

Еліптичний транежер для схуднення. Займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути легко і приємно, він не дає навантаження на суглоби. Так як кроки м'яко прокручуються по конструкції, навантаження можна встановлювати будь-яку, ручки регулювати під себе, а щоб не відраховувати час в залах, зазвичай вивішують екрани і включають музику.

Вперше відвідавши тренажерний зал, багато хто задається питанням, що краще — бігова доріжка або еліптичний тренажер для схуднення? І те й інше належить до кардіотренажерам і дозволяє людям ефективно позбавлятися від зайвої ваги і планомірно спалювати жири.

Але еліптичний тренажер для схуднення краще в тому плані, що він безпечніше для суглобів. Коли в зал приходять люди непідготовлені і з великою надмірною вагою, можна легко дати велике навантаження на суглоби, яку вони не витримають і потім будуть хворіти.

Кращі 2 варіанти — вправи на еліптичному тренажері і на біговій доріжці спокійним кроком, як при прогулянці. Але справа в тому, що просто пройтися багатьом можна і на вулиці, а еліпсоїд для схуднення тільки в тренажерному залі.

Хоча тим, хто вже перейшов на біг на біговій доріжці, не мають скарг на суглоби, а вільного часу для пробіжок немає, бігова доріжка якраз і підійде. Займаються зазвичай тим видом навантаження, що ближче.

Але будь річчю, щоб домогтися якихось результатів, потрібно користуватися правильно, дотримуючись інструкції, щоб не допускати помилок у положенні тіла і не травмувати собі за незнання.

Як займатися на еліптичному тренажері

Існує наступна програма тренувань на еліптичному тренажері:

  1. Підготовка до тренування. Щоб краще переносити фізичні навантаження і вони йшли на користь, не вимотуючи, краще прислухатися до своїх природних біоритмів і в залежності від цього вибирати час тренувань: жайворонкам потрібно займатися з ранку, а совам — у другій половині дня. Але рекомендують починати заняття не раніше 2 годин після сну, а вечірні тренування не пізніше, ніж за 2 години до сну. Краще відкласти заняття у жаркі дні або тренуватись рано вранці або ввечері, коли не буде спеки.
  2. Їжа й питво. Не слід приймати їжу за 2 години до і після занять, інакше процес схуднення так і не запуститься або не принесе бажаних результатів. Пити воду без газу можна під час тренування і після. Але не занадто багато обмежувати себе.
  3. Одяг і взуття повинна бути зручною і легкою.
  4. Необхідність розминки. Щоб підготувати і розігріти тіло, треба обов'язково виконати невелику розминку. Розминка зазвичай буває легкою, і бажано задіяти ті м'язи, які потім будуть працювати. Для цього гарні присідання, нахили.
  5. Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Після розминки необхідно повноцінне інтенсивне заняття не менше 25 хвилин. Не варто жаліти себе і мляво пересувати ногами, слід тримати темп, який ви здатні витримати близько півгодини. Займаєтеся до поту обов'язково. Заняття менше 25 хвилин будуть неефективні: тільки після 15-20 хвилин інтенсивного тренування починається спалювання жиру. Займатися менше, значить просто втратити час даремно.

Вибір занять на еліпсоїді для схуднення повинен виходити з того, що даний вид вправ вам подобається, не доставляє дискомфорту, і вам простіше змусити себе повторювати подібні заняття регулярно.

Не варто навіть порівнювати характеристики і результати занять, беручи приклад велотренажер або еліптичний тренажер для схуднення. Безглуздо з'ясовувати, що краще — бігова доріжка або еліптичний тренажер, або, можливо, тренажер лижі,- коли ви жодного разу не вийшли на пробіжку по своїй волі і ненавидите біг (хоч він і ефективніше).

Як схуднути за допомогою еліпсоїда? Тут головне не ефективність, а регулярність занять і прийняття їх, яке допоможе не закинути все з часом. Якщо спорт буде покинутий, то результати поступово зійдуть нанівець, і доведеться все починати з початку.

Крім схуднення, заняття на кардіотренажерах тренують кровеносно-судинну систему, витривалість, дихання, дають енергію, покращують м'язовий тонус. І важливо знати, як займатися на еліптичному тренажері, щоб давати навантаження на всі м'язи або робити упор на ті, яким не вистачає сили і витривалості.

Положення тіла під час тренування

Які основне положення тіла під час тренувань на еліптичному тренажері для схуднення повинні використовуватися? Основне положення — тіло повинне бути розташоване строго вертикально, голова піднята, рухи ногами по колу вперед. У цьому положенні задіяні практично всі групи м'язів.

Як займатися на еліпсоїді? Вправи наступні:

  1. Рух назад. Рухайте ноги по колу тому, займайтеся, максимально згинаючи ноги в колінах. Тут найбільше навантаження припадає на сідниці і підколінне сухожилля.
  2. Тренування м'язів стегна і литкових м'язів. Для найбільш ефективної тренування м'язів стегна (квадрицепсов) і литкових м'язів, потрібно сильно нахилити корпус вперед.
  3. Тренування м'язів сідниць і розтяжка підколінного сухожилля. Для цього потрібно по максимуму сісти назад, тримаючись за ручки тренажера.

Насправді мало альтернатив таким комфортним і спокійним тренувань, як заняття на еліпсоїді. Іноді краще ввести в звичку регулярні заняття в приємних умовах, ніж гнатися одразу за результатом і через півроку все кинути.

Читай також: