Як можна зберегти груди при схудненні?

Часто, бажаючи скинути зайву вагу, жінки вдаються до дієт, в результаті зменшується об'єм грудей. Як зберегти груди при схудненні?

Дійсно, низькокалорійні дієти і фізичні вправи спалюють всі жири в людському організмі. Але чому зменшується груди? Справа в тому, що вона складається з молочної залози і жирового прошарку. Саме так, у жіночих грудей немає м'язової тканини. Тому, коли витрачаються жирові відкладення, груди також втрачає свої обсяги.

В жіночому організмі жир накопичується не просто так. Жирова тканина сприяє виробленню статевих гормонів і зберігає репродуктивні можливості. Через це жінкам складніше скинути вагу, ніж чоловікам. Організм всіляко чинить опір тому, щоб жирова тканина зменшувалася в «потрібних» зонах, таких як живіт, сідниці і стегна. Домогтися бажаного результату найскладніше жінкам, які мають тип фігури «трикутник» («груша»).

Як зберегти бюст?

Щоб груди залишилася красивою, втрачати вагу потрібно поступово. Будь-яка дієта, яка розрахована на втрату 5 і більше кілограмів за тиждень, загрожує не тільки зменшенням об'єму, але і обвислою шкірою грудей.

Варто розуміти, що при схудненні груди зменшиться в будь-якому випадку. Але все ж можливо зберегти її красу. А якщо постаратися збільшити обсяг самої молочної залози, то втрата буде незначною. Секрет полягає в правильному харчуванні, поступове зниження ваги і косметичному догляді.

Якщо жінка бажає схуднути і зберегти груди, їй необхідно дотримуватися кількох правил:

  1. Не можна застосовувати експрес - і монодієти, таблетки і інші, навіть натуральні, засоби для зниження ваги. Подібні речовини в більшості випадків виявляються неефективними, а іноді можуть завдати шкоди здоров'ю. Також варто відмовитися від безвуглеводних і безбілкових дієт.
  2. Втрата ваги повинна бути поступовою. Тільки так організм встигне перебудуватися до нових умов. Ідеальний варіант — це втрата 1% ваги за тиждень.
  3. Розрахунок індивідуальної потреби в калоріях, його може зробити лікар-дієтолог. Від добової норми можна забрати не більше 300 ккал, це буде мінімум. Найчастіше він перевищує «усталені» 1200 ккал.
  4. Збалансований раціон, що включає в себе не тільки клітковину, але і жири, складні вуглеводи і багато білка. Продукти, від яких дійсно потрібно відмовитися: фастфуд, газовані напої, висококалорійні солодощі, рафінований цукор.
  5. Регулярні заняття спортом. Мінімум 20 хвилин в день або 1,5 години на тиждень.

Щоб груди зберегла пружність, потрібно поєднувати силові і кардіовправи. Силові вправи повинні виконуватися з невеликою вагою від 2, але не більше 5 кг. Крім того, не варто дуже старатися, а то плечі і спина стануть як у бодибилдера, і на їх тлі навіть бюст середнього розміру буде здаватися маленьким. Для кардіотренувань потрібно надягати спеціальну підтримуючу одяг.

Щоб при схудненні груди не втрачала форму, важлива регулярність занять, а не навантаження, яку вони дають.

Не слід забувати про питному режимі. Це потрібно, щоб не занадто зменшилася молочна залоза, яка може втратити обсяг при тривалому зневодненні. Пити краще воду, каву і чай сприяють виведенню рідини з організму. Перші ознаки зневоднення: запалі очі і синюшність шкіри навколо них.

Косметичні процедури

Як схуднути і зберегти ідеальну шкіру? Відповіддю є косметичний догляд, що включає креми, масла, контрастний душ і масаж. Це, звичайно, не панацея, але можливість уникнути найпоширенішою проблеми схуднення — обвислих грудей.

Зволожуючі креми і маски зроблять шкіру гладкою і пружною. Контрастний душ покращує кровообіг, підвищує тонус і еластичність шкірних покривів. Головна умова — починати і закінчувати процедуру потрібно теплою водою.

Якщо немає можливості прийняти душ, можна використовувати компреси. Прикладати до грудей по черзі тепле і холодне рушник, час гарячого компресу — 0,5 хвилини, а холодного — 1 хвилина. За один сеанс потрібно зробити 10 компресів.

Для того щоб не зменшилася молочна залоза, потрібні масажі. Масаж грудей впливає на роботу яєчників, підвищуючи вироблення окситоцину. А цей гормон збільшує обсяг тканин молочних залоз.

Для масажу підійдуть такі рослинні олії, як мигдальне, лляна, виноградних кісточок, оливкова і обліпихова. Вони живлять і зволожують шкіру. Ефект буде вище, якщо в олію додати кілька крапель ефірного, наприклад герані, пачулі, іланг-ілангу, хмелю або фенхеля. В них присутні фітоестрогени, що впливають на жіночі гормони.

Читай також: