Які можна вправи при сколіозі?

Які вправи при сколіозі можна виконувати? У домашніх умовах лікування при сколіозі 1 ступеня можливе з допомогою вправ для зміцнення м'язів спини. Це цілий комплекс, який отримав назву лікувальної фізкультури, або ЛФК. Сколіоз є захворюванням, тому ставитися до неї потрібно як до хвороби. Обов'язкова консультація з фахівцем, особливо при сколіозі у дітей, так як правильна терапія, що включає в себе вправи для зміцнення м'язів спини, може виправити стан хребта.

Базова схема вправ

Захворювання виражається у викривленні хребців в одній або декількох зонах. Візуально це найчастіше виглядає як сутулість, нерівна спина, порушення ходи. При S-подібному хребті показані процедури і вправи для сколіозу. Ефективність лікування залежить від методичності роботи над тілом і індивідуальних особливостей організму. Чим молодша дитина, тим більше ймовірність повного виправлення дефекту.

Всі вправи при сколіозі повинні підбиратися за рекомендацією лікаря, так як багато чого залежить від локалізації викривлення. Лікування починається з визначення коригуючого положення, яке вибирає ортопед або хірург. При S-подібному, грудному або поперековому викривленні таке положення буде різним. Завдання вправи для лікування сколіозу полягає в зміцненні м'язів певної групи у визначеному місці для підтримки хребта в правильному положенні. За рахунок цього викривлення може повністю нівелюватися.

Базові вправи для спини при сколіозі включаються у всі програми, якщо немає патологій, що перешкоджають цьому. Якщо у пацієнта діагностований сколіоз 3 або 4 ступеня, то ЛФК не призначаються, так як ризик травми зростає. Крім цього, вправи для сколіозу не призначають, якщо:

  1. У пацієнта є різка неконтрольована біль у спині, посилюється при фізичних навантаженнях.
  2. Порушено мозковий кровообіг або є серцево-судинні проблеми.
  3. Пацієнту проводять лікування від легеневих захворювань.

Комплекс вправ при сколіозі розрахований на регулярне, краще займатися в провітрюваних приміщеннях без вентиляторів і кондиціонерів, так як можна застудити розігріту спину, а це веде до запалення. В домашніх умовах можна займатися, але тільки після консультації з фахівцем з приводу правильності виконуваних рухів. Для деяких позицій знадобиться килимок, краще взяти синтетичний пінний килимок для йоги і м'якого фітнесу, так як він дозволяє не травмувати спину і зберегти твердість покриття. Комплекс вправ ЛФК при сколіозі передбачає 4 ступені. Спочатку виконується розминка, потім проводяться послідовно комплекси в положенні лежачи на спині, лежачи на животі і стоячи. При сколіозі 1 ступеня пацієнтам дозволяється займатися спортом, крім лікувальної гімнастики, але після тренування потрібно здійснювати в якості затримки вправи для сколіозу. Підходить плавання, волейбол, баскетбол, навіть теніс. Дозволяється все, що зміцнює спину. Головне — робити акцент на формуванні м'язового корсета, підтримує хребет у правильному положенні.

Вправи на спині

Все починається з правильної розминки. Потрібно розвантажити хребет і трохи її розслабити, потягнувшись. Протягом 5 хвилин потрібно пройтися на четвереньках по залу або кімнаті. Спина при цьому повинна бути без прогинів, в спокійному стані. З кожним кроком потрібно відчути, як розслабляються і тягнуться хребці, особливо в районі попереку. Після цього потрібно м'яко потягнути голову вперед, прагнучи підборіддям до грудей, щоб розтягнулися шийні хребці. Всі рухи повинні бути м'якими і без різких поштовхів.

Вправи при сколіозі 2 ступеня вимагають обережного витяжки, слід обмежуватися роботою з власною вагою і не застосовувати спеціальні тренажери для спини, щоб не завдати травму викривленим хребців.

Для зміцнення м'язів після завершення розминки прийміть положення лежачи на спині, розслабтеся, відчуйте, як тіло налилося теплом. З вихідного положення зведіть п'яти разом і потягніться ними вперед, а верхівкою вгору. Тягніться за рахунок власних сил, не потрібно просити потягнути вас за руки або ноги, на даному етапі не потрібно. Тягніться протягом 10-15 хвилин, здійснюючи кілька підходів по 10 разів.

З вихідного положення лежачи на спині з опущеними вздовж тіла руками починайте робити «велосипед», піднімаючи ноги не вище 45°. Чим нижче ви будете крутити уявні педалі, тим краще виявиться ефект. Слідкуйте за тим, щоб спина не відривалася від підлоги. Якщо це відбувається, збільшити кут нахилу ніг, але з кожним наступним заняттям намагайтеся опускати їх нижче. Подібні вправи при сколіозі для дітей вимагають коригування і спостереження, тому вони виконуються під контролем фахівця, який регулює навантаження.

Після «велосипеда» потрібно відразу переходити до «ножиць». З того ж вихідного положення потрібно зробити перехресні плавні рухи вперед-назад і вліво-вправо. Тримайте ноги якомога ближче до підлоги, щоб працювали м'язи преса і спини. Не варто брати більшу амплітуду, завдання полягає не в розтяжці, а в опрацюванні м'язи. Темп повинен бути середнім, не потрібно робити швидкі махи — це небезпечно. Всі вправи проти сколіозу відрізняються від звичайного фітнесу, який спрямований на нарощування м'язової маси або схуднення.

Вправи на животі і стоячи

Виконуйте наступну вправу при сколіозі, лежачи на животі. Потягніться п'ятами вниз і верхівкою вгору, аналогічно вправі на спині. З вихідного положення витягніть руки вперед, а ноги розведіть в сторони. Зробіть імітацію руху плавця, розводьте і з'єднуйте ноги і відводите руки, як при плаванні брасом. Опора має бути на груди і живіт, спина працює активно, особливо грудний і поперековий відділи. Це саме корисне вправу при сколіозі, тому його потрібно виконувати в 3-4 підходи по 15 разів.

Прийміть положення стоячи на четвереньках, розслабте спину, але не прогинайтеся. Зробіть корисна вправа при сколіозі під назвою «кішечка». Вигніть спину колесом, зафіксуйте положення, максимально тягніться вгору, голова опущена. Поверніться у вихідну точку і прогніться вниз, піднявши голову. Після кожного прогину повертайтеся в положення прямої спини, щоб не травмувати різким переходом хребці. Це вправа при сколіозі протипоказано людям з остеохондроз грудного та поперекового відділу.

Повільно встаньте і потягніться руками вгору, розтягуючи хребет по всій довжині. Відчуйте, як тягнуться прямі м'язи спини. Покладіть кисті рук на плечі і зробіть по 15 обертань вперед і назад. Якщо вправа при сколіозі виконується правильно, між лопаток почне розливатися тепло. Не робіть різких рухів. Почніть з повільних рухів, відчуйте комфортну амплітуду, потім ускорьтесь. Ривки і підйоми тягарів не можна робити при сколіозі, тому вправи в тренажерному залі або зі снарядами краще відкласти, поки йде лікування.

Присідання

Завершити комплекс вправ потрібно присіданнями. Щоб виконати їх правильно і з користю для хребта, можна скористатися стінкою. Поставте шкарпетки до стіни впритул. Починайте присідати, виводячи руки до плечей, прогинаючи спину і відводячи куприк як можна далі, щоб коліна не упиралися в стіну. Саме стіна дозволить сісти правильно для попереку, коліна не вийдуть вперед. При правильному присяд в спині буде відчуватися ломота — це працюють м'язи спини. Зробіть 10 повторів для початку. Вправи для сколіоз 2 ступеня з присіданнями коригуються лікарем.

Після закінчення присідань ще раз витягніться вгору з допомогою рук, потягніть плечі, шию, лікті. Протягом півгодини після завершення сеансу ЛФК не можна стрибати, піднімати важкі предмети і бігати. Лікування спеціальними вправами вимагає обмеження в деяких видах фізичної активності. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або залі, то після занять не варто відразу виходити на вулицю, щоб не застудити спину. Дайте м'язам охолонути. В домашніх умовах корисно зробити зігріваючу растірку, щоб зберегти розігріваючий ефект як можна довше.

Читай також: