Як можна схуднути жінки після 45 і виглядати молодше своїх років

У більшості жінок, що досягли віку «ягідки», виникає один і той же питання: як схуднути після 45 жінці і виглядати молодше своїх років? Всі хочуть бути стрункими і привабливими. А як приємно, коли кажуть, що ти виглядаєш молодше свого віку.

Приділяємо увагу своєму раціону і підтримуємо водний баланс організму

При бажанні схуднути після сорока необхідно звернути увагу на свій раціон. Корисні поради дієтолога, до яких потрібно прислухатися жінкам 45-річного віку, вирішили скинути зайві кілограми:

  1. Виключити з раціону продукти, що містять жири тваринного походження і швидкі вуглеводи: макаронні вироби, здобну випічку, різні солодощі.
  2. Звести до мінімуму вживання цукру.
  3. Поменше вживати солону їжу.
  4. Приділити більше уваги сніданку. Саме вранішній прийом їжі відіграє велику роль для нормального функціонування організму протягом всього дня. Якщо вранці організм не отримає достатньої кількості поживних речовин, то весь день він буде вам про це нагадувати. Бажано вранці з'їдати салат з мінімальною кількістю калорій або випивати склянку білкового коктейлю.
  5. Під час вечері потрібно повністю виключити жирну їжу.
  6. Забути про всім відомому правилі — не їсти після 18 годин. Не мучте себе і свій організм, обов'язково поїжте перед сном. Запам'ятайте: сон на голодний шлунок — неповноцінний сон.
  7. Стежити за добової норми калорій. Якщо 45 років жінці, то вона повинна вживати не більше 1600 Ккал в добу.
  8. Щоденне вживання молочних продуктів.
  9. Під час їжі ретельно пережовувати їжу. Завдяки цьому, відчуття ситості настає набагато швидше і виключається переїдання.

Роки беруть своє: нехай жінці ще тільки 45 років або трохи більше, волога в її організмі вже утримується трохи гірше. Тому необхідно підтримувати водний баланс організму.

Потрібно в день випивати до 1,5 л води, тільки якщо немає ніяких проблем з нирками.

В результаті швидше будуть розщеплюватися жири і покращиться обмін речовин.

Тільки не зловживайте рідиною. Потрібно пам'ятати, що кожна людина індивідуальна, і норма споживання води у кожного своя. Намагайтеся випивати в день хоча б 1 л води, якщо вам здається, що 1,5 л два вас занадто багато.

Займаємося спортом і наводимо в норму гормони

Ви дотримуєте всі поради дієтолога, а схуднути не виходить? Звичайно ж, не потрібно забувати про заняття спортом. З допомогою фізичних навантажень на організм ви зможете скинути зайві кілограми. Приріст м'язової маси призведе до зменшення жирових відкладень. Фігура стане стрункою і підтягнутою.

Фітнес та аеробіка — відмінні способи схуднути. Також можна підібрати індивідуальний комплекс вправ і кожен день його виконувати. Через місяць результат ваших старань вже буде видно. Тільки необхідно займатися постійно, щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.

Жінки після 45 років стало проблематично залишатися стрункою, а всі спроби схуднути за допомогою дієт не призводять до бажаного результату? Причиною появи надмірної ваги може бути гормональний збій.

Жіноча фізіологія така, що, переступивши певний віковий рубіж (45-50 років, у кожної жінки він індивідуальний), організм починає готуватися до менопаузи. І в цей період знижується секреція статевих гормонів, яка може вплинути на роботу щитовидної залози і призвести до інсулінової несприйнятливості організму, що призводить до ожиріння.

У таких випадках необхідно обстежитися у ендокринолога. Треба буде зробити певні аналізи, за результатами яких лікар призначить відповідне лікування. Зазвичай для коригування гормонів слід пройти медикаментозний курс лікування, після якого відновлюється обмін речовин.

Необхідний здоровий сон

Якщо ви вирішили худнути, то потрібно пам'ятати, що сон повинен бути здоровим. Після 45 років жінки починають стикатися з проблемою поганого засипання, а багато хто вже дізнаються, що таке безсоння.

Якщо є недолік сну, то обов'язково потрібно усунути всі проблеми, які заважають отримати повноцінний відпочинок. Недосипання може призвести до дисбалансу таких гормонів, як лептин і грелін. Внаслідок цього з'являється почуття голоду, яке доводиться вгамовувати, і в результаті організм отримає зайві калорії.

Переглядаємо свою аптечку

А якщо ви прямуєте всім вищевикладеним пунктах, але питання, як схуднути після 45 років, для вас залишається актуальним? Є ще один важливий рада — переглянете свою аптечку.

Зазвичай на збільшення у вазі впливає прийом гормональних таблеток. Напевно, це всі знають. А от щодо інших медикаментів, непрямим чином впливають на збільшення ваги, немає. Зайва вага може бути наслідком прийому антидепресантів, снодійних і протиалергічних ліків.

Читай також: