Як можна схуднути за тиждень в домашніх умовах в 12 років?

Ще недавно проблема, як схуднути за тиждень в домашніх умовах в 12 років, не була поширеною, але сучасні умови життя негативно позначаються не тільки на дорослих, але і на дітях. Багато сучасні діти вже в 12 років мають досить багато зайвих кілограмів, що не тільки відображається негативним чином на їх фізичному самопочутті, але і є серйозним психологічним стресом.

Саме в 12 років, коли починається статеве дозрівання, підлітки починають повною мірою усвідомлювати наявні у них проблеми із зайвою вагою, що нерідко виливається у важкі депресивні розлади, адже такі діти опиняються під колосальним тиском з боку оточуючих. У той же час в дитячому віці значно простіше скинути вагу, адже організму потрібно багато енергії для росту і розвитку,

Що потрібно враховувати батькам

Сучасні батьки спочатку досить поблажливо дивляться на наявність зайвої ваги у дитини, вважаючи, що це норма і з часом все пройде. Коли дитина маленька, трохи зайвої ваги лише додає йому чарівності, але коли наступає підлітковий вік, батьків не може не стурбувати поява проблем у дитини в школі і постійні насмішки з боку однокласників, які їх дитина переживає вкрай важко. Так як схуднути підлітку досить просто, потрібно вживати заходів.

Постійні перепади настрою у дитини із зайвою вагою в 12 років, а також замкнутість і самообмеження свідчить про затяжної депресії, яка може в значній мірі погіршити проблему з вагою. Вся справа в тому, що в цьому випадків у дитини розвивається серйозна психологічна проблема, причому нерідко усвідомлення власної непривабливості з-за зайвої ваги підштовхує підлітка до вживання ще більшої кількості їжі. У деяких випадках дитина може почати сприймати їжу як антидепресант, що призводить до появи серйозної харчової залежності.

Батькам, які бачать, що у їх дитини є проблема, потрібно розуміти, що сам підліток впоратися з нею не зможе, адже в цьому випадку йому потрібно розуміння і підтримка всієї родини. Коли потрібно розібратися в тому, як схуднути дівчинці 12 років або хлопчикові того ж віку, батькам потрібно враховувати, що в цей час відбуваються зміни в організмі, які знаменують перехід від дитини до дорослого. Таким чином, коли потрібно розібратися, як схуднути в 12 років хлопчикові або дівчинці, потрібно розуміти, що організм дитини в цей час витрачає масу речовини для свого росту і розвитку, тому які-небудь жорсткі дієти і непосильні фізичні вправи можуть завдати істотної шкоди і навіть відбитися на всій подальшій життя підлітка.

Для того щоб хлопчикові або дівчинці без шкоди для здоров'я скинути вагу, потрібно просто правильно харчуватися, вибираючи менш калорійні продукти, і дозовано займатися спортом. Для того щоб не створити зайве навантаження на організм хлопчика або дівчинки 12 років, дуже важливо контролювати процес схуднення, щоб за тиждень підліток втрачав не більш як 1 кг ваги.

Правильне харчування

Жорстка дієта для дітей 12 років не потрібно. У той же час для усунення зайвих кілограмів необхідно ретельно оцінити, що саме їсть дитина. Розглядаючи питання, як схуднути дитині 12 років, необхідно розуміти, що зайва вага в цьому віці зазвичай спостерігається виключно у дітей, які воліють шкідливу їжу, у тому числі чіпси, сухарики, хастфуд, смажене або копчене, цукерки, печиво, газовані напої і т. д. Коли потрібно розібратися, як схуднути підлітку, йому слід детально пояснити, що для скидання ваги абсолютно немає необхідності голодувати, а потрібно перестати їсти шкідливі продукти.

Крім того, дієта для підлітка повинна включати необхідну кількість вуглеводів, жирів, білків, рослинної клітковини, вітамінів і мінералів. Це потрібно постаратися донести до свідомості дитини, адже деякі діти намагаються в цьому віці вирішити проблему радикально і взагалі перестають їсти, що стає причиною розвитку анорексія і значних відхилень, боротися з якими нерідко доводиться все життя. Дієта для дівчаток і хлопчиків 12-річного віку повинна включати наступні продукти:

  • всі види овочів;
  • гриби;
  • фрукти;
  • нежирні сорти м'яса;
  • нежирна риба;
  • курячі і перепелині яйця;
  • молочнокислі продукти;
  • каші всіх видів;
  • сухофрукти;
  • киселі і компоти;
  • горіхи.

Після виключення з раціону чіпсів і солодощів відразу запуститься процеси схуднення, і підліток в першу тиждень скине значну вагу. Однак для того щоб процес втрати зайвої ваги продовжився, дуже важливо почати правильно харчуватися. Краще всього їсти невеликими порціями, але при цьому не менш 6 разів у день. Всі солодкі напої треба виключити, але при цьому потрібно випивати в день не менше 1.5 л чистої води. Крім того, готові продукти, наприклад ковбасу, краще взагалі не купувати. М'ясо, приготоване на пару, є менш калорійним.

Всі страви для підлітка 12 років прагне скинути вагу мають бути приготовані на пару, запечені в духовці або відварені. Під час їжі підлітку, що бажає схуднути, не варто використовувати які-небудь соуси або майонез, так як вони дуже калорійні. Правила харчування для схуднення передбачає обов'язкову наявність сніданку і відсутність прийому їжі після 19 годин. Якщо ввечері підліток відчуває сильний голод, йому можна випити 1 ст. знежиреного кефіру.

Фізичні вправи

У всіх повних підлітків є одна загальна риса — вкрай низька фізична підготовка. Фізичні навантаження також важливі, коли потрібно розібратися в тому, як схуднути 12-річній дівчинці або хлопчикові. Більшість сучасних підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, віддаючи перевагу комп'ютер іграм на свіжому повітрі. Однак якщо потрібно схуднути, дуже важливо збільшити фізичні навантаження.

Якщо дитина не має якої-небудь фізичної підготовки, краще всього починати з походів в аквапарк і відкритий, так як це не тільки зможе підняти підлітку настрій, але і розвине м'язи тіла.

Далі необхідно приступити до більш радикальних занять. Найкраще привчитися щодня робити зарядку, яка дозволяє з ранку розігріти м'язи і збільшити споживання організмом калорій. Потрібно займатися не один тиждень, поки підліток не досить зміцніє для походів в спортзал. Для збільшення фізичних навантажень можна записати його на танці або в спортивний гурток, де йому зможуть прищепити любов до спорту.

Більшість сучасних підлітків вкрай ліниві і неохоче займаються фізичними вправами, особливо якщо пропонувати це занадто нав'язливо. Для того щоб дитина схуд, потрібно поступово привчати його до фізичних навантажень. Як правило, після того, як з'являться перші результати на вагах, підліток сам почне з полюванням займатися в спортзалі або басейні, а крім того, дотримуватися основ правильного харчування.

Читай також: