Як можна схуднути в 60 років без шкоди для здоровя

Як схуднути в 60 років без шкоди для здоров'я? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовою організму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж в 30 і 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієту і забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди для здоров'я після 60?

Дотримання дієти

Набір ваги в літньому віці пов'язаний з роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він буде набирати вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60.

Як правильно харчуватися? Після 60 років потреби організму в їжі по кількості і калорійності знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на маленькі порції. При цьому бажано харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися із зайвою вагою. Дієта після 60 років повинна початися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійність змінюватися не повинна, а кількість прийомом їжі — так. Щоб цього домогтися, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися від зайвого жиру.

Незважаючи на те що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, отримані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді пігулки. Щоб дієта після 60 років не була тягарем, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони повинні скласти основний раціон. М'яса і риби повинно бути менше, так як організм вже не в змозі правильно перетравлювати велику кількість важкої їжі.

Від пшеничного білого хліба і доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить в складі цукор, який сприяє набору ваги. Таке меню шкідливо. Повністю відмовлятися від нього не варто, так як це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах і овочах.

Правильний раціон

Після 60 підійде не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає літнього організму величезної шкоди. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти прийоми їжі. Дієта для схуднення нескладна. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Кілька шматочків гіркого шоколаду з мигдалем стануть відмінним замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий клітковиною і вуглеводами, щоб дати енергію на весь день.

Кращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир та вершкове масло, з'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі і невеликий шматочок відвареного м'яса або риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитися. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити в порожнім шлунком, щоб організм вночі відпочивав, а не переварював їжу.

Якщо для вас важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а за поживністю 2-3 яблука замінюють бутерброд з ковбасою. Не ґвалтуйте організм. Якщо він вимагає їжі, дайте йому корисний перекус, але не залишайте голодувати. Це позначиться як на фізичному, так і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості і доступні продукти:

  • вівсяна крупа;
  • куряче яйце;
  • нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
  • яблука;
  • відварне червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди для здоров'я, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами і дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чином знижує інсулін, тому її рекомендують у тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати у м'ясні страви, десерти і каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені яблука з корицею. В якості добавки до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білком і нормалізує тригліцериди.

Вода і спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольовий баланс. Кількість води, необхідне для забезпечення нормальних обмінних процесів, для кожної людини індивідуальний, але в середньому це 1.5 л в день.

Щоб схуднути в будь-якому віці, потрібно займатися спортом.

Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворювань, але потрібно намагатися, як можна довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми в немолодому віці набагато складніше, так як обмін речовин не дозволяє вже домагатися грандіозних результатів. Щоденні прогулянки швидким кроком по парку або легкий біг по стадіону сприятливо позначаться на серцево-судинній системі і допоможуть швидше розпрощатися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно для здоров'я. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі настійно рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміни, які сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох в літньому віці розвивається стійке неприйняття фізичної активності з-за страху підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудиться. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна тільки з допомогою обмеження в харчуванні та збільшення навантажень. Щоб позбутися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвіє всі міфи про шкоду фізкультури для літніх людей.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом з лікарем або тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, і звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтися пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходити в гості і на міські заходи. Ходьба — це самий безпечний і ефективний спосіб схуднути в немолодому віці.

Вимога до сну

Як схуднути в 60 років без шкоди для здоров'я? Важливо дотримуватися ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримувати режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засипати перед телевізором, це негативно позначається на нервовій системі і не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормонального дисбалансу, так як із-за збоїв або відсутності нічного сну гормони лептину та греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду і насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після прийому їжі насичення не настає. З віком ці процеси тільки посилюються і заважають схуднути.

У віці шістдесяти років можна і потрібно виглядати добре. Щоб домогтися цього, треба зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років — це реальність, а не міф.

Читай також: