Які можна робити вправи для хребта при грижах хребта?

Вправи для хребта при грижах хребта призначають для підтримки нормального стану м'язів спини під час хвороби або реабілітації. Правильний комплекс вправ потрібно виконувати регулярно. Головна запорука успіху та ефективності лікувальної фізкультури — повільне і розмірене виконання всіх вправ без прикладання великих зусиль.

Принципи класифікації

Вправи при грижі хребта призводять до розігрівання і розтягування м'язів, що сприяє кращому забезпеченню судин хребта поживними елементами. Основні функції зарядки:

  • витягування і розтягування;
  • згинання хребта;
  • розгинання хребетного стовпа.

Відповідні вправи для спини призначає лікар. Лікування проводиться на підставі анамнезу пацієнта, його стану, параметрів та фізичної підготовки тіла, характеру захворювання. При необхідності в програму одужання вносяться коректування. Групові вправи для спини — найбільш ефективне лікування грижі. Можна займатися індивідуально. При відсутності можливості відвідування занять грижа хребта лікується в домашніх умовах.

Комплекси вправ існують різні. Всі вони спрямовані на реабілітацію певних відділів опорно-рухового апарату. Для правильного виконання ЛФК слід займатися з тренером перші 2-4 тижні. В іншому випадку ефективність вправ втрачається, можливо їх неправильне виконання. У такому разі міжхребцева грижа призводить до розвитку різних ускладнень і травм.

Правила виконання зарядки

Вправи при грижі хребта важливо робити розмірено, спостерігаючи за своїми відчуттями. Так як зміщення хребців і міжхребцевих дисків можливо в будь-який напрямок, важливо підбирати вправи при грижі шийного відділу хребта в залежності від дискомфорту, який виникає при їх виконанні. При призначенні важливо зрозуміти, що неприємних відчуттів і болю не повинно бути.

При виникненні слабких больових відчуттів лікування проводиться з підвищеним контролем лікаря. Якщо пацієнт відчуває різкий, пронизливий біль у спині, шиї і області хребта, це завдання слід виключити з комплексу. При наступному огляді лікар перевіряє, чи поліпшилося стану хворого. Важливо через деякий час спробувати зробити це вправу ще раз, щоб зрозуміти, зменшилися чи дискомфортні відчуття.

Початковий етап реабілітації повинен бути максимально звернений на первинне зміцнення м'язів. Тому всі завдання на скручування спини потрібно виключити зі списку. При лікуванні грижі шийного відділу хребта протипоказані різкі рухи шиєю, особливо нахили. При грижі грудного відділу хребта потрібно виключити різкі і тягнуть махи руками, а також нахили плечей. При грижі поперекового відділу хребта протипоказані скручування тулуба вперед.

Після поліпшення стану пацієнта при плановому огляді лікар може додати до тренування руху з скручиваниями.

Важливо уникати різких рухів, поштовхів при виконанні комплексу. Протипоказаний біг, стрибки і різні удари в область спини при грижі та після неї протягом 1 року. Щодня рекомендується займатися 3-7 разів. Весь комплекс вправ для спини слід розділити на кілька частин по 3-4 руху, їх потрібно розтягувати для виконання на весь день. Такий підхід до тренувань не дасть кісткової опорі тверднути протягом дня і дозволить м'язам спини перебувати в постійному тонусі і розтяжці.

Рекомендації лікарів

При виконанні комплексу вправ при грижі шийного відділу хребта необхідно дотримуватися спокій і розміреність, не докладаючи зусиль і не роблячи різких поворотів в проблемних областях хребта. Рухи повинні бути плавними, з мінімальними прикладеними зусиллями. Амплітуда рухів повинна бути невеликою, з часом вона збільшується.

Важливо пам'ятати, що за один день виправити наслідки міжхребцевої грижі неможливо. Тому не потрібно намагатися поставити на місце і вправити диски за 1 день. ЛФК-лікування даної патології — це м'які і монотонні тренування, спрямовані на розтяжку м'язів спини і відновлення кровообігу в проблемній ділянці органу.

Найбільша тенденція до розвитку міжхребцевої грижі спостерігається в поперековому відділі хребта. Тому важливо розглянути деякі вправи для цієї області. Вправи при грижі грудного відділу в основному такі ж, як і вправи при міжхребцевої грижі попереку.

При грижі поперекового відділу фахівці рекомендують вдаватися до комплексної тренуванні:

  1. Покладіть подушку на стілець без спинки чи табурет, ляжте на неї животом. При виконанні даного руху важливо не дати хворому місцю перегинатися. Головний рух — це повне розслаблення верхньої частини тіла по пояс і повільне дихання. М'язи спини розслабляються і розтягуються.
  2. Сядьте на стілець зі спинкою. Заведіть руки за голову, прогніться назад до моменту, поки верхня частина хребетної опори не складе одне ціле зі спинкою стільця. Потім зробіть нахил вперед. Повторити рух в повільному темпі максимум 5 разів.
  3. Ляжте на підлогу, устеленный килимком або матом. Одночасно тягніть пальці ніг на себе, а голову — в бік грудної клітки. Таке завдання орієнтоване на розтяжку м'язів спинного корсета.
  4. У положенні лежачи помістіть під круглу спину подушку або валик. Руки покладіть за голову. Прогніться в поперековому відділі, роблячи вдих. На видиху потрібно підняти тіло.
  5. Залишайтеся в положенні лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, підніміть їх. Утримуйте таке положення 10-15 секунд. Опустіть ноги, розслабтеся, відпочиньте. На початковому етапі зробити до 5-7 повторень. У більш легкому стані — до 10-15 повторень.
  6. Вихідне положення — лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги розслаблені. Натисніть на підлогу одночасно декількома точками тіла: потилицею, сідницями, долонями і п'ятами. Стабілізуйте дихання, тримайте таке становище до 10 секунд. Спочатку такий рух є складним для здійснення, варто робити до 7 разів. В перспективі можливе збільшення кількості повторів до 15.

Додаткові вправи

  1. Лежачи в розслабленому стані на спині, піднімати праву ногу 10 разів. Відпочити. Піднімати ліву ногу 10 разів.
  2. Вихідне положення — лежачи на животі. Підніміть нижню і верхню частини тулуба вгору, щоб почати виконувати хитні руху. Візьміться руками за ступні. Качайтесь 5-10 секунд. Прийміть вихідне положення. Відпочиньте. Повторіть вправу до 10 разів.
  3. Ляжте на живіт, розведіть ноги трохи ширше плечей. Руки покладіть на підлогу під голову, лоб розмістіть на долонях. По рахунку до п'яти піднімайте праву ногу вгору, тягніть на себе пальці на ногах. При цьому тазова область повинна бути притиснута до підлоги. Опустіть ногу, плавно, без різких ривків. Проробіть те ж саме з іншою ногою.
  4. Початкове положення — сісти сідницями на п'яти, руки опустити вздовж тіла, притиснути долоні до підлоги. Відштовхуйтеся від підлоги руками, залишаючи сідниці притиснуті до п'ят. Таким опором ви тренуєте м'язи поперекового відділу. Пальці на ногах розслаблені, лежать на підлозі.
  5. Ляжте на бік. Почніть підштовхувати таз вперед, а грудну область — тому, створюйте опір. Виконуйте вправу плавно, повторіть 7 разів. Поміняйте бік, виконуйте цю вправу для зміцнення м'язів спини повторно.
  6. Вихідне положення — стійка на колінах. Походіть так по кімнаті протягом 2-3 хвилин. Спину тримайте прямо, рівно, не прогинаючи в поперековому відділі, руки прямі.
  7. Стійте на четвереньках, тримайте тіло прямо, не прогинайтеся. По черзі піднімайте ногу до горизонтального положення і протилежну їй руку. Зупиніться, тримайте положення близько 7-10 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж саме з іншою ногою і рукою. Виконати по 10 разів на кожну сторону.

Розтяжка м'язового корсета спини

При грижі хребта вправи на розтяжку — це основа лікувальної фізкультури. Найкращий комплекс для відновлення спини при грижі розробив Бубновський Сергій Михайлович. Вправи Бубновського при грижі спрямовані на повне розслаблення і розтяжку м'язів спини пацієнта, зміцнення м'язової тканини в хребетної області. У реабілітаційному центрі Бубновського проводять як групові, так і індивідуальні заняття по відновленню стану хворих після перенесеного захворювання. Вправи для спини включають в себе заняття, націлені на повільне і поступове розтягування кісткової і м'язової опори, на відновлення кровообігу в цій зоні. Сергій Бубновський є розробником ряду сучасних тренувань на швидке досягнення результату.

Вправи для попереку при грижі хребта також розробив академік Валентин Іванович Дікуль. Після перенесеної в дитинстві професійної травми (перелом хребта) Він деякий час був паралізований. За власною методикою лікування через кілька років Він став на ноги і пішов. На даний момент у багатьох центрах реабілітації використовують саме його комплексні вправи для збільшення сили м'язів спини.

Читай також: