Як можна прибрати жир з ляшек за тиждень: найбільш ефективні вправи

У тому, як прибрати жир з ляшек за тиждень, саме ефективна вправа буде незамінним помічником. Мрія кожної представниці прекрасної статі — це стрункі ляшки, на яких немає навіть натяку на целюліт. Про таке не замислюються лише ті, кого природа нагородила стрункими ніжками. Отже,розглянемо основні методи позбавлення від жиру за короткий термін.

Думки про схуднення ляшек розділяються. Хтось вважає, що найефективніший варіант — це дотримання дієти, однак воно не допоможе, якщо не використовувати повноцінний комплекс. Крім того, існують інші чинники, які впливають на результат, і ляшки стають стрункими.

Умови для видалення жиру з ляшек

Для того щоб прибрати жир, треба звернути увагу на тип фігури. Наприклад, легше всього доведеться тим, хто володіє таким типом фігури, як перевернутий трикутник або прямокутник. Для такої фігури проблем з видаленням жиру не виникне, так як в більшості випадків дівчата цієї комплекції відрізняються спортивним виглядом, і простих фізичних навантажень буде достатньо.

Інша ситуація буде по відношенню до дівчат з іншими типами фігур. У цих випадках прибрати накопичений жир тільки фізичні навантаження не допоможуть. Щоб ляшки виглядали ідеально, знадобиться комплексну дію на всю проблемну зону.

Необхідно підібрати прості заняття, які допоможуть хоча б мінімально позбутися від жиру на ляшках. Це допоможе отримати швидкий і помітний результат, навіть незважаючи на тип фігури.

Намагаючись досягти результату, необхідно знати наступне:

  • які вправи підійдуть найкраще;
  • час для їх виконання;
  • як правильно виконати комплекс вправ.

Вправи для схуднення ляшек

Головною метою всіх занять прийнято вважати підтяжку ляшек. Для досягнення результату достатньо виконувати дії з ряду аеробіки, а щоб ефект був швидше, необхідно зайнятися пробіжками. З цією метою вам допоможуть фітнес-клуби, стадіони і домашні бігові доріжки. Що стосується часу, то заняття не повинні бути рідше 3 разів на тиждень, а їх тривалість має становити не менше 40 хвилин. Буває так, що відразу стільки витримати досить складно, тому потрібно поступово збільшувати час.

Якщо є бажання прискорити процес, то можна бігати по сходах. Такий біг не тільки прискорить результат, але і дозволить поліпшити роботу організму, серцево-судинної системи та обміну речовин. Але перед тим як застосувати такий вид вправи, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Що стосується фізичних вправ, спрямованих на підняття тягарів, то до них краще не звертатися, оскільки дівчата з фігурою типу «груша» придбають лише накачані ноги. А ось фігури «пісочний годинник» підняття важких предметів може допомогти. До цього можна додати різноманітні танці, що підсилить ефект.

Які дії допоможуть прибрати жир з ляшек за тиждень?

Вправи для спалювання жиру на ляшках поділяють на 2 види:

  • самостійні;
  • об'єднані в комплекс.

Однак лише другі допоможуть видалити жир швидше, і результат буде помітним, а сил буде потрібно більше. Що краще всього підходить? Прибираємо жир з ляшек з допомогою наступних вправ:

  1. Питання, які вправи можна робити без розминки, слід виключити. Розминка обов'язкова і триває протягом 20 хвилин, цього часу достатньо для того, щоб розігріти м'язи. У розминку входять махи ногами вперед і назад, кругові рухи тазом. Обертань має бути не менше 10, вони повинні бути ритмічними і швидкими.
  2. Біг. Його необхідно виконувати на місці. Ця дія дає позитивний ефект, так як є одним з найбільш ефективних. Якщо займатися бігом правильно, то жир з ляшек прибрати буде не так складно, але це стосується тільки незапущених ситуацій. Почати заняття слід з ходьби на місці, яка поступово переростає в ритмічний марш і біг з високо піднятими колінами. Це вправа показує результат ще й на загальному схудненні і підтяжки живота, якщо виконання буде займати не менше 10 хвилин.
  3. Присідання з опорою на стопи. Прийнято вважати, що такий вид присідання є найпростішим, проте користь спалюванні жиру на ляшках від нього не враховують. Для того щоб дії принесли користь, їх необхідно правильно виконувати. Для цього ноги розташовують на ширині плечей, руки витягують вперед перед грудьми. Присідання повинні виконуватися швидко, для повноцінного результату потрібно робити мінімум 20 присідань. Слід звернути увагу на положення спини — вона повинна бути рівною, стопи не відриваються від підлоги, при опущенні тазу стегна паралельні підлозі.
  4. Присідання на носках. Дана вправа виконується так само, як і попереднє. Відмінність полягає лише в тому, що при піднятті необхідно вставати на шкарпетки. Щоб отримати швидкий результат, достатньо виконувати 15 присідань за один підхід.
  5. Присідання з ногами, розставлені на ширині плечей. Чим далі розставлені ноги, тим краще буде результат. Природно, що не слід розводити ноги до шпагату. В процесі виконання потрібно стежити за тим, щоб стегна займали правильне положення щодо статі, щоб не згиналася спина, а таз не отставлялся далеко назад. Дане вправу необхідно повторити 15 разів за підхід.
  6. З попереднього положення можна приступити до наступної вправи — нахилам. Вони виконуються під строгим контролем спини, яка повинна бути рівною. Нахили повинні бути з низько опущеною торсом, однак треба тримати рівновагу. Досить буде 20 нахилів, котрі виконуються в швидкому темпі.
  7. Підйом прямої ноги. Ефективно прибрати жир з ляшек за тиждень допоможе це вправа, якщо піднімати ногу не зігнутою, а повністю випрямленою. Коли нога опускається, відстань між нею і опорної повинно бути не менше 30 см. Для прискорення одержання результату піднімати кожну ногу необхідно не менше 30 разів.
  8. Підйом ніг в положенні лежачи. Нога повинна бути прямою, а м'язи напружені. Після того, як положення піднятої ноги буде зафіксовано, потрібно зробити 20 згинань і розгинань в коліні. Той же процес повторити з іншою ногою.
  9. Як прибрати проблемний жир з ляшек? Робіть махи ногами. Це заключне вправу, яке теж виконується в положенні лежачи. Необхідно лягти на бік. Ногою, яка знаходиться зверху, виконується 30 махов вгору, необхідною умовою є те, що повертати її на місце не можна, затримувати перед опусканням.

Ефективно прибрати жир з ляшек можна, тільки якщо виконувати комплекс вправ повністю або хоча б частково кожен день. Однак за тиждень результат буде помітним тільки тоді, коли всі вправи повторюються по кілька разів за одне заняття. Особливо слід звернути увагу на вправи 3, 7 і 8. Вони допоможуть позбутися від жиру навіть у найскладніших ситуаціях.

Як уже говорилося, не завжди можна прибрати жир з ляшек, вправи можуть допомогти з-за особливостей фігури. Тому потрібно розглядати й інші методи для комплексного впливу, їх не так мало, наприклад, це можуть бути дієта, масажі, обгортання і спа-процедури.

Проте найефективніший засіб — це тренування, адже одні косметичні процедури не спалять жир, а лише тимчасово підтягнутий шкіру. Якщо правильно скласти режим тренувань, жир піде за тиждень, а ляшки стануть підтягнутими. Крім того, ці вправи треба робити, щоб прибрати живіт.

Читай також: