Як дізнатися скільки потрібно ходити в день пішки щоб схуднути

Можна скинути вагу від прогулянок, і скільки потрібно ходити в день пішки, щоб схуднути? Такі питання задають люди, які не мають можливість активно займатися спортом або мають медичні протипоказання до фізичних навантажень, але бажаючі скинути зайві кілограми.

Потрібно пам'ятати, що піші прогулянки не здатні повністю замінити заняття в спортзалі, і скинути 10-15 кг ваги за місяць, просто активно рухаючись, не вийде. Але зміцнити м'язи ніг і сідниць, отримати хорошу кардионагрузку і стимуляцію обмінних процесів такі прогулянки цілком здатні. Приділяючи ходьбі 1-2 години щодня можна не тільки схуднути на кілька кілограмів, але і підняти настрій і позбутися від зайвого стресу. Але ефект схуднення можливий тільки в тому випадку, якщо ходьба буде правильною.

Як правильно рухатися, щоб схуднути

Практично всі медики стверджують, що ходьба пішки корисна для роботи всього організму, а скинутий вага — це приємний бонус, який можна отримати, активно рухаючись. Але щоб досягти бажаного ефекту, ходити треба правильно, тобто швидко. Від простого ледачого руху прогулянковим кроком протягом 10-15 хвилин ніякого результату не буде. Щоб схуднути, середня швидкість руху повинна становити не менше 6-7 км/год, тільки в цьому випадку механізм спалювання жирових клітин зможе успішно запуститися. Друге питання: скільки потрібно ходити пішки, щоб почати скидати вагу? Тривалість руху в активному темпі повинна складати близько години, оскільки процеси метаболізму запустяться, через півгодини такого руху. Головною ознакою того, що процес схуднення запущений, є підвищене потовиділення. Тільки така ходьба допоможе не тільки підтягти тіло і зміцнити м'язи, але й оздоровити організм без тренувань у спортзалі і занять на тренажерах.

В іншому випадку єдиний результат, якого вийде добитися, це підвищення витривалості організму. А якщо схуднути не вдається, більшість людей швидко відмовляється від таких навантажень, вважаючи їх непотрібними і неефективними.

Скільки потрібно ходити і як часто? У випадку з ходьбою відповідь однозначна: чим більше і частіше, тим краще. Оптимальною ситуацією вважається стан, коли піт ллється по тілу, а посилюється серцебиття. Спираючись на ці ознаки, можна зрозуміти, чи правильно рухається людина, адже носити з собою спідометр може не кожен, а ширина кроку у всіх різна. А тому зрозуміти, скільки кілометрів, і з якою швидкістю пройшов людина, складно. Деякі воліють ходьбу на місці, при якій прорахувати ці параметри неможливо, а ефект при правильній роботі очевидний. Рухаючись правильно годину в день, навіть на одному місці, можна скинути близько 3 кг ваги, просто не виходячи з дому.

Другий спосіб визначення правильності навантаження — підрахунок пройдених кроків. При середньому темпі руху людина проходить близько 100 кроків на хвилину. Щоб схуднути, кількість кроків має становити не менше 140. Самим зручним виходом стане придбання крокоміра. Початківцям цей прилад допоможе контролювати кількість кроків в день, а коли організм звикне, в постійному контролі швидкості потреба відпаде. Єдине, що не варто робити — це виснажувати організм до втрати свідомості, особливо в перші дні тренувань. Бажання ходити пішки швидко пропаде, а кілограми нікуди не подінуться.

Користь руху пішки

Згідно з міжнародною статистикою, японці, які ходять пішки кілька годин в день, в середньому доживають до 90 років, тоді як у нашій країні середня тривалість життя становить 67 років. Ті люди, які багато ходять пішки, значно зміцнюють роботу всього організму, а саме:

  • м'язи нижньої частини тіла;
  • серцево-судинну систему;
  • органи травлення;
  • вирівнюють хребет;
  • покращують стан суглобів і т. д.

Рух в активному темпі протягом дня дозволяє запустити обмінні процеси в організмі, що сприяє виведенню з тіла шкідливих токсинів, отрут і поганого холестерину. І якщо проходити кілька км в день, можна запобігти розвитку таких важких захворювань, як злоякісні утворення і остеопороз. А скинуті кілограми, хоча і є першопричиною заняття ходьбою, стають відчутним бонусом до здоров'я і гарного самопочуття. І все це всього за годину активного руху в день.

Як почати правильно рухатися

Щоб схуднути й зміцнити здоров'я, потрібно виконати кілька умов. В першу чергу це правильний настрій. Такі заняття повинні стати постійними, а тому важливо налаштуватися на тривалі та інтенсивні тренування, які з часом увійдуть в звичку і стануть основою життя.

Тренування, яка пройде в перший день, повинна бути ознайомчої. Важливо зрозуміти, чи витримає організм запропоновану навантаження, як відреагують м'язи на подібні заняття, яким буде подальше самопочуття. Якщо в перший день дати підвищене навантаження, біль у м'язах у наступні дні послужить приводом відмовитися від занять з причини болю. Щоб схуднути, не обов'язково з першого дня займатися в максимальному темпі.

Краще всього почати з середньою ходьби протягом півгодини, і протягом тижня довести темп до покладеного.

Рухаючись не швидко, але довго і кожен день, можна буде злегка схуднути протягом першого місяця, і підвищити витривалість, що дозволить легко переносити підвищені навантаження. Щоб швидше досягти бажаного ефекту можна не тільки виділити спеціальний час для тренувань, але і замінити звичний рух в транспорті на ходіння пішки. Можна пройти від будинку або зупинки метро до роботи, а не користуватися маршруткою, підніматися і спускатися по сходах, а не на ліфті, і т. д.

Не варто починати заняття в холодну пору року або після будь-якого свята в бажанні швидше скинути застільні кілограми. Погана погода на початкових етапах може відбити бажання виходити на вулицю і тренуватися під дощем або в холод. А відчуття тяжкості, яке довго переслідує після рясного прийому їжі, не дозволить проводити тренування потрібно темпі.

Чого не варто робити при заняттях ходьбою

До обов'язкових умов правильної ходьби відносяться:

  • правильне дихання під час руху;
  • строго вертикальне положення спини;
  • плечі розведені в бік;
  • наявність зручного взуття.

Не можна займатися спортом, до якого відноситься і ходьба, після прийому їжі. Перерва між обідом і тренуванням повинен становити не менше 1,5 годин. При русі не потрібно розмовляти, це може збити дихання і ритм, що дуже важливо при тренуваннях. Друга небезпека розмови при русі — це забруднені потоки повітря, що містять частинки пилу і бруду, які потрапляють в рот та органи травлення. Якщо виникає задишка, швидкість можна знизити, перейти на більш повільний крок, але зупинятися не варто. При поганій погоді можна залишитися вдома і не ходити на місці. Без повітря користь від таких занять буде менше, але така тренування все ж краще, ніж її повна відсутність.

Через деякий час, зниження ваги може зупинитися. Справа в тому, що організм звикне до навантаження і перестане спалювати кілограми. Щоб зрушити процес з мертвої точки, можна доповнити ходьбу спортивними вправами, стрибками на місці або невеликий пробіжкою.

Читай також: