Як дівчині займатися в тренажерному залі, щоб схуднути

Навіщо люди відвідують спортзал? Цілі можуть бути різними: оздоровитися, підкачати м'язи, за компанію, скинути стрес і напруження, розвинути гнучкість. Деяким потрібно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути. У залежності від мотивів, статі, віку, стану здоров'я та інших факторів підбираються спеціальні програми, тренування для чоловіків і жінок. Що означає худнути?

Дні одних це зменшити вагу, для інших підвищити тонус м'язів, для третіх прибрати сантиметри з проблемних зон. Щоб заняття були максимально ефективними і приносили саме бажаний ефект, важливо знати, як правильно їх побудувати. У цьому вам допоможуть кілька простих рекомендацій, як швидко схуднути в тренажерному залі.

Вправи та комплексні програми важливо виконувати під контролем тренера. З часом ви і самі придбаєте необхідні досвід і навички, однак на перших порах допомогою професіонала нехтувати не варто. Розумно попросити тренера ознайомити вас з призначенням та специфікою роботи на тренажерах в спортзалі, правилами безпеки, навіть порекомендувати конкретні програми. Чудово, якщо тренер перевірить вашу техніку, адже неправильно виконані вправи не приносять бажаного результату. Як займатися в тренажерному залі?

Слід потурбуватися спортивним одягом і взуттям. Вона обов'язково повинна бути зручною, легкою, не сковує рухи і не доставляє дискомфорту. Краще всього підійдуть натуральні тканини – у них шкірі дихається легше, вентиляція краще.
Розміряйте свої сили. Надмірне завзяття, як і лінь, користі не принесуть. Занадто інтенсивні тренування призведуть до болів в м'язах, зіпсованого настрою і ризику отримання травми. В тренажерному залі для схуднення важливі зусилля, але не насильство. Дівчині, яка тільки почала освоювати програми і вправи, буде достатньо 45-хвилинного заняття.

Оптимальна частота занять для схуднення – мінімум 3 рази в тиждень, максимум 5. Якщо займатися рідше, не буде результату, частіше – у м'язів не буде можливості відновитися.

Силові і кардиокомплексы

У питаннях, як швидко схуднути, велике значення має розминка, якою не варто нехтувати. З нею м'язи і зв'язки мають можливість підготуватися до навантаження, зменшити можливість травм, підвищити ефективність вправи та заняття в цілому. Для зниження ваги найрезультативнішими виявляються кардіотренування і в комбінації з силовими, які немислимі без розминки. Програми, як схуднути в тренажерному залі дівчині, найчастіше діляться на 3 блоки:

  1. розминка м'язів;
  2. їх навантаження і прокачування;
  3. спалювання жирів.

Дівчині також важливо під час тренування тримати поблизу пляшку з питною водою. Інтенсивні вправи і заняття сприяють зневодненню організму, тому запас води варто поповнювати регулярно, в міру необхідності. Велике значення має дихання при виконанні комплексів в залі для схуднення. Зрозуміти, як правильно дихати, допоможе нескладне правило: при напрузі м'язів слід видихнути повітря, при розслабленні – вдих.

Вправи і програми, як схуднути в тренажерному залі, не можуть бути спрямовані тільки на проблемні зони. Тренування ефективні тоді, коли задіяні всі супутні групи м'язів. Тому важливо будувати заняття так, щоб працювали всі зони, але особливий акцент спрямовується на проблемні. Прибрати небажані сантиметри допоможуть численні повторення одного і того ж вправи без використання опору або ваги. Гантелі і не більше 10-15 повторень однієї вправи сприяють зміцненню м'язів і збільшення їх обсягу.

Тренування вважається повноцінною, якщо пульс встановлюється на рівні 130-160 ударів в хвилину для кардиоварианта і близько 170 для силового. Щоб результат був помітний, важливо використовувати і кардіо і силові вправи. Багато жінок нехтують останніми для схуднення, боячись «перекачаться» і наростити непривабливі м'язи. Страх цей не виправданий.

Природа створила таку структуру жіночого тіла, що накачати великі м'язи вона може тільки з застосуванням спеціальних засобів. До того ж м'язова маса полегшує спалювання калорій, тому, навіть якщо спочатку буде відчутно невелике збільшення об'єму або маси, не варто панікувати і припиняти силові тренування. Просто м'язи важать більше жирової тканини, незабаром перші виженуть другу, і ваша фігура помітно пострункішає.

Неспортивні рекомендації

Велике значення мають не тільки ті дії, які виконуються безпосередньо в спортзалі, але і супутні йому. Наприклад, тренажерний зал може породити так називаний «ефект плато», коли організм звикає до одноманітної послідовності дій, тому ефективність тренування знижується. Щоб уникнути цього, потрібно намагатися урізноманітнити свої заняття, змінювати послідовність вправ, комплекси, вводити нові предмети і тренажери.

Схуднення неможливо і без контролю над своїм раціоном. Намагайтеся не вживати висококалорійні продукти, особливо за 2 години до тренування. В цей час краще зовсім відмовитися від їжі, щоб організм повністю переварив з'їдене раніше, а після зосередився на спорті. Найкраще зменшення обсягів сприяє овочевий салат або склянку соку за пару годин до заняття. Білкові продукти підійдуть, щоб підкачати м'язи. Після тренування можна їсти не раніше, ніж через годину.

Обов'язково прийміть теплий душ після заняття. Це змиє піт і розслабить м'язи. Перед заняттям припустимо контрастний душ, щоб, навпаки, їх розігріти і посилити кровообіг. Тренажерний зал дає хороші результати для охочих, як правильно схуднути, проте не миттєві. Перші зміни обрисів тіла будуть помітні через 1,5-2 місяці, так що наберіться терпіння. Всі вкладені зусилля окупляться, і ви зовсім скоро зможете здивувати своїх рідних оновленою фігурою.

Читай також: