Вівсянка – відмінний варіант для схуднення

Вівсянка для схуднення займає одне з лідируючих місць серед всіх дієт, які допомагають скинути зайву вагу. Це дійсно ефективний і корисний спосіб надати фігурі бажані форми. Крім того, що вони допоможуть швидко схуднути, вівсяні пластівці здатні позбавити вас від багатьох захворювань. Ви дізнаєтеся про те, як схуднути за допомогою вівсянки, про її користь для організму і про те, як правильно його приготувати.

Вівсяна дієта: користь

Вівсянка у всіх сенсах дуже корисний для здоров'я продукт. Ось лише неповний список того, яку користь вона може принести вашому організму:

  • знижує рівень холестерину в крові;
  • нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту (адже відомо, що багато люди товстіють саме з цієї причини);
  • є відмінною профілактикою цукрового діабету;
  • вирішує проблему закрепів;
  • зменшує ризик різних захворювань серцево-судинної системи;
  • є профілактикою ожиріння;
  • додає сили, зміцнює імунітет.

І, звичайно ж, вівсяні пластівці для схуднення сприяють активному зниження зайвої ваги. Вівсяну дієту відрізняє низька калорійність, за що вона отримує відмінні відгуки від дівчат, які пробували її. Щоб відповісти на питання, як схуднути за допомогою вівсянки, в першу чергу потрібно розібратися в різновидах вівсяних пластівців. Зазвичай вівсянка пропонується двох видів:

  • швидкого приготування;
  • класична вівсянка (типу «Геркулес»).

Ідеальна вівсяні пластівці для схуднення – саме ті, які готуються довше. Грубий «Геркулес» працює за принципом «мітелки», яка саме «вимітає» все шлаки з організму і відмінно чистить кишечник. Тому можна вживати каші швидкого приготування, наприклад, на роботі, де немає можливості варити «Геркулес», але для схуднення не лінуйтеся витратити зайві 5 хвилин часу на приготування цієї каші.

Вівсянка для схуднення: варіанти

Для того щоб схуднути за допомогою вівсянки, як ви вже знаєте, потрібно вживати крупу тільки грубого помелу, саму звичайну. Плюс такої дієти в тому, що можна складати різний раціон, при цьому не вживаючи одну прісну кашу. Ось варіанти, які ви можете використовувати:

  • вівсяна монодієта.

В даному випадку ви цілий день їсте на сніданок, обід і вечерю тільки вівсяну кашу. При цьому ви не додаєте в неї ні цукор, ні сіль, ні масло, ні які-небудь підсолоджувачі типу варення, згущеного молока і т. д. Таку дієту можна проводити 1 день в тиждень. При цьому не забувайте про достатню кількість рідини: чиста вода, зелений чай відмінно підійдуть для цієї мети. Такий розвантажувальний день – відмінний варіант, якщо вам потрібно скинути незначну вагу, або ви хочете підтримувати фігуру в тому стані, в якому вона знаходиться зараз, і для контролю ваги;

  • повноцінна вівсяна дієта.

Цей варіант передбачає більш тривалий період часу і більшу різноманітність страв. Про вівсяних дієтах більш докладно ви дізнаєтеся далі;

  • перекуси вівсянкою.

Цей варіант хороший для тих дівчат, які хочуть завжди бути стрункими. Він припускає, що ви замість цукерок, шоколадок і т. д. їсте продукти, які містять овес: та ж вівсяна каша, мюслі, вівсяні печива та інша випічка. Не забувайте про достатній кількості води і про фрукти. Принадність цих продуктів в тому, що від них не товстіють, а навпаки – вони підтримують фігуру у відмінному стані.

Вівсянка для схуднення: рецепти для сніданку

Багато дівчат, які обирають дієту, задаються питанням: а чи можна схуднути на вівсянці? Відповідь однозначно ствердна. І далі ви дізнаєтеся про те, як приготувати вівсянку для схуднення. Отже, варіанти страв для початку здорового і енергійного ранку.

Рецепт №1

Вам знадобиться дві жмені вівсяних пластівців. Приготуйте їх, як зазначено на упаковці. Зазвичай варіння класичної вівсянки займає від 7 до 15 хвилин. Варіть кашу на воді або нежирному молоці. У готову вівсянку додайте щіпку кориці, 0,5 ч. л. меду, будь-які фрукти, нарізані кубиками, або ягоди за смаком. Відмінно підійдуть яблука, банан, полуниця, чорниця, ківі. Можете додати навіть чорний шоколад: від такої страви, з'їденого з ранку, не товстіють.

Рецепт №2

Цей варіант готується так само, як і перший, але більше підійде любителькам овочів. Будь-яка зелень, дрібно нарізану кольоровий болгарський перець, помідор, молодий зелений горошок – експериментуйте! З приправ ви можете додати трохи чорного перцю, куркуми, мелений часник. Відмінно, якщо ви додасте в таку кашу насіння льону, кунжут – це дуже корисно і смачно.

Рецепт №3

Ви можете готувати смузі з вівсянки. Для цього налийте в чашу блендера тепле молоко, додайте декілька столових ложок вівсянки, нарізані фрукти або ягоди за смаком, корицю, мед. Цей варіант підійде тільки в якості сніданку, якщо ви хочете схуднути. Якщо ж випити смузі ввечері, то отримаєте зворотний ефект.
Не бійтеся додавати в вівсяну кашу корицю, оскільки ця спеція теж сприяє спалюванню жиру, але і не зловживайте нею – щіпки буде цілком достатньо.

Схуднення за допомогою вівсянки: ефективні дієти

Є ще два способи, за допомогою яких ви можете швидко скинути вагу. Щоб позбутися від 5-7 кг за тиждень, придивіться до першого варіанту. Цей спосіб вважається досить жорстким і підходить тільки тим дівчатам, які хочуть схуднути під що б то ні стало. Якщо ви така ж цілеспрямована особа, беріться за справу!

Жорсткий метод схуднення

Зваріть кашу на воді, як зазначено в інструкції на упаковці. Або ж можете залити її окропом, накрити кришкою і настояти протягом 15 хвилин. Готову кашу ви нічим не заправляєте: масло, сіль, цукор, будь-які інші спеції і добавки типу овочів, фруктів і т. д. категорично заборонені. Дозволяється запивати кашу чистою водою, зеленим чаєм або трав'яними настоями. Цукор, мед і т. д. додавати в напої теж не можна. Так ви їсте 3 дні. На 4-й день можете додати до раціону 1 зелене яблуко. Крім того, є ще одне правило: останній раз ви їсте за 3 години до сну. Введіть це в звичку і після закінчення дієти. Тривалість дієти – 1 тиждень.

Якщо ви морально не готові до таких жорстких обмежень, придивіться до 2-ї дієті. Ви зможете позбутися від 5 до 10 кг зайвої ваги за 2 тижні.

М'який спосіб

Ви можете варити кашу на воді або нежирному молоці. При цьому додавайте в неї нарізані шматочками фрукти або сухофрукти. Дуже добре підійде чорнослив, курага, родзинки. В даному випадку важливо дотримуватися пропорцію: на 250 г каші можна додавати не більше 100 г сухофруктів (фруктів); не більше 50 г будь-яких горіхів; 2 ч. л. меду. Це ваша денна норма, яку ви повинні розділити на 3 рази. Якщо буде мучити сильне почуття голоду, можете перекусити свіжими фруктами, але з розрахунку не більше 100 г на день. Тривалість дієти – 2 тижні.

Альтернативні рецепти для схуднення

Для більшого результату ви можете додати в свій раціон різні варіанти страв з вівсянки. Благо, вибір цих страв досить різноманітний.

Вівсяна каша для схуднення з кефіром

Є 2 варіанти приготування цієї страви. Перший варіант – відмінна альтернатива сніданку. Тільки потрібно все приготувати з вечора. Залийте 3 ст. л. сирого «Геркулеса» 1 склянкою кефіру, додайте 1 ч. л. родзинок. З ранку можете додати кунжут, ягоди або горіхи. Можете не додавати нічого. Варіант другий підійде як для сніданку, так і для вечері. Для цього потрібно зварити густу вівсяну кашу на воді, а в тарілці розбавити її кефіром. Можна додати фрукти, горішки, насіння льону або кунжут. Не можна додавати цукор та інші підсолоджувачі.

Кисіль з вівса

Відмінно очистить кишечник і позбавить від зайвої ваги кисіль, якщо його пити кожен день. Для цього залийте сирої «Геркулес» кип'яченою водою. Вранці добре перемішайте суміш, процідіть через марлю або друшляк. У вас вийде вівсяне молочко, яке потрібно довести до кипіння, постійно помішуючи. Далі додайте до киселю мед і корицю і вимкніть вогонь. Пити кисіль можна в будь-який час дня.

Напій з вівса

Теж відмінний засіб для очищення організму і, отже, схуднення. Для приготування напою вам знадобиться: 1 кг «Геркулеса», 1 жменя пророслого зерна вівса, 3 л холодної кип'яченої води.

Як готувати

Насипати крупу і зерна в банку і залити водою. Добре перемішати і залишити на 24 години. За цей час настій почне бродити і після закінчення його буде готовий. Зберігати його потрібно в холодильнику. Перед вживанням обов'язково збовтувати і проціджувати. Можете додати в чашку з напоєм 1 ч. л. меду.

Читай також: