Вправи на розтяжку для схуднення

Неймовірно приємно відчувати своє тіло добре підтягнутим, досить гнучким і повністю позбавленим будь-якої скутості і болю в м'язах. Але не менш приємно відчувати почуття розслабленості і цілковиту гармонію з оточуючим світом. Досягти цього стану допомагає стретчинг (простіше кажучи – розтягування). До речі, в даний час це найбільш затребуваний напрямок фітнесу.

Відразу відзначимо, що різноманітні вправи на розтяжку сприяють не тільки збільшенню гнучкості тіла. Підібравши правильний комплекс, можна навіть схуднути! Не дивуйтеся, оскільки це саме так. У чому секрет? Вся справа в тому, що якщо тіло людини має виняткову гнучкість, то всі рухи можна робити з більшою амплітудою. В результаті буде значний витрата енергії і калорій. Ось тому зараз неймовірно популярна спеціальна розтяжка для схуднення.

Це дуже важливо знати

Самими основними завданнями, які ставить перед собою така розтяжка, є не що інше, як неквапливе, досить плавне розтягування та поступове зміцнення м'язів всього тіла. Цікаво також те, що цей напрямок фітнесу цілком можна поєднувати з будь-якими іншими жиросжигающие тренуваннями. Так, наприклад, якщо ви після основної тренування приділіть стретчінгу для схуднення всього 10-15 хвилин, то в підсумку зможете значно скоротити наявні відчуття болючості у м'язах. До речі, саме після такої ось фізичного навантаження значно скоротиться час на відновлення м'язів. А от якщо така розтяжка робиться перед комплексом вправ основної навантаження, то вона своєчасно запобігти виникненню будь-яких травм. Цей факт має значення для всіх людей, а для тих, що худнуть в особливості.

Кілька варіантів розтяжок

На даний момент існує три варіанти розтяжки для схуднення. Але відразу ж зазначимо, що для самостійних тренувань в затишній домашній обстановці підійдуть не всі. Вибирати потрібно тільки ті, які найбільш безпечні як для м'язів ніг, так і для всього тіла. Всі інші види тренувань повинні відбуватися виключно під чітким керівництвом доброго і досвідченого тренера. Адже ви не бажаєте отримати травму через те, що не знаєте якихось нюансів і деталей при виконанні тієї чи іншої вправи?

  1. Статична розтяжка. Цей вид найбільш поширений серед охочих позбавитися від зайвих кілограмів. А полягає вона в наступному: спочатку потрібно прийняти вихідне положення, а після цього дуже плавно і повільно витягувати окремі групи м'язів. Затримувати їх необхідно протягом 30 секунд в положенні середньої напруги. Це дуже важливе правило, якого необхідно дотримуватись для досягнення хорошого результату.
  2. Пасивний стретчинг. В даному випадку потрібно долати наявне зовнішній опір. В якості прикладу можна навести вправа на розпрямлення піднятої ноги при опорі на шведську стінку. Зверніть особливу увагу на те, що такий досить цікавий вид розтяжки потребує попередньої підготовки. Цей стретчинг категорично не підходить для новачків.
  3. Кілька небезпечний вид стретчинга – балістичний. В його основі лежить активне використання ваги тіла людини, щоб з його допомогою досягти максимального розтягування. Тут необхідний контроль тренера.

На якому виді розтяжки зупинити свій вибір?

На це питання допоможе відповісти звичайне тестування на гнучкість. Це дуже проста вправа. Отже, сідайте на звичайний стілець і виконуйте нахил до прямих витягнутих ніг. Ваше завдання – доторкнутися руками до шкарпеток ніг. Вийшло? Якщо ні, тоді вибирайте в якості розтяжки для схуднення найпростіші вправи. Регулярне та систематичне виконання незабаром забезпечить вашу рухливість і гарну гнучкість. Тому поставтеся до вибору комплексу вправ дуже уважно. Не забувайте про те, що неправильний вибір може надати досить негативний вплив на стан вашого здоров'я. Врахуйте також і те, що приступати до розтяжці можна тільки після гарного розігріву м'язів.

Прості вправи для красивого тіла

  1. Встаньте прямо. Після цього покладіть на пояс вашу ліву руку. Тепер правою рукою візьміть себе за голову і дуже акуратно і повільно поверніть її вправо. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Відпочинок кілька секунд. Після цього поміняйте руку. Зробіть не менше 8 підходів в кожну сторону. Якщо ви все робите правильно, то через деякий час зможете помітити довгоочікуваний результат – підтягнутий і неймовірно красивий живіт без будь-яких ненависних складок.
  2. Це вправа для схуднення»>вправа для схуднення»>вправа підходить для схуднення ніг і не тільки. Поставте вашу праву ногу вперед (ніж відстань більше, тим краще, врахуйте це), права рука в цей момент повинна бути відведена в сторону. Що стосується лівої руки, то вона знаходиться за головою. Тепер потрібно дуже акуратно виконати нахил вправо, після чого одразу ж зафіксувати положення (нагадаємо – на півхвилини). Така вправа вимагає чотириразового повторення в кожну сторону.
  3. Встаньте на карачки (зверніть увагу: руки повинні бути повністю витягнуті). Тепер витягніть вперед ліву ногу і праву руку. Виконуючи таку вправу, дуже важливо стежити за тим, щоб вони знаходилися в одній площині. Поміняйте положення рук і ніг на протилежне. Кількість повторів – не менше 7 разів.
  4. Ще одне цікаве вправа для схуднення ніг. Ляжте на спину, потім витягніть ноги і розкиньте руки в сторони. Після цього дуже повільно підніміть ліву ногу вгору і повільно опустіть її вправо. Слідкуйте за тим, щоб голова в даний момент була повернена вліво. Дуже важливо, щоб руки щільно стикалися з землею, а ноги були максимально випрямлені. Не забудьте виконати все те ж саме в протилежну сторону. Кількість повторів – не менше 5.
  5. Встаньте біля стіни і щільно притулившись до неї. Ваші руки повинні розташовуватися вздовж тіла, а самі долоні також притиснуті до стіни. Тепер у повільному темпі виконуйте присідання. Робіть це до того моменту, поки не присяде, як на стілець. Час фіксації в такому положенні складає не більше 15 секунд. Виконайте таку вправу не менше 7 разів. Ваші сідниці будуть вам безмежно вдячні.
  6. Ляжте на живіт. Далі зігніть ноги в колінах. А ось для рук особливе завдання – обхопіть ними свої щиколотки і витягніть ноги, прогнувшись в поясі. Затримайтеся в такому цікавому положенні протягом 30 секунд. Відпочиньте кілька миттєвостей і беріться за виконання цього вправи з новими силами. Кількість повторів – на ваш особистий розсуд.

Ви можете використовувати абсолютно будь-який комплекс вправ для розтяжки. Не забувайте про те, що тільки завзятість у досягненні мети принесе вам бажані і довгоочікувані плоди. Адже найважливіше – це регулярність і віра в успіх. Керуйтеся цим, і ви не помітите, як вже через порівняно невеликий проміжок часу ваша фігура буде виглядати більш підтягнутою. Захоплені погляди оточуючих це підтвердять.

Читай також: