Вправи для грудних мязів: гарна груди без імплантів

Так уже повелося, що жіночі груди – це перше, на що мимоволі звертають увагу чоловіки. Пружна, красивої форми і пристойного розміру, вона говорить про хорошій фізичній формі жінки, її готовності до материнства. Розуміючи це, деякі дами намагаються збільшити те, що дісталося від природи, з допомогою різних хитрощів: операцій, коригуючого білизни, чудодійних мазей та пігулок. Насправді, привести груди задовільний стан зовсім не складно, достатньо щодня виконувати комплекс вправ для збільшення грудей.

Приймаємо на груди

Для початку розберемося, що таке груди і за рахунок чого її можна «підправити». Самі молочні залози збільшити тренуваннями навряд чи вийде, так як вони складаються з «жиру», залоз і сполучної тканини. А ось «накачати» м'язи, велику і малу, можна за кілька місяців спортивних занять. Чи варто витрачати час на вправи для збільшення грудних м'язів?

Спробуйте провести нескладний тест з дерев'яним олівцем. Якщо розміщуючи його під молочними залозами, вам доводиться підтримувати основу, щоб не впав, значить все в нормі. Якщо ж олівець надійно тримається в складці під грудьми – у вас проблеми. Спробуйте потягнутися руками вгору. Він досі не на підлозі? Проблеми набагато серйозніші, ніж здаються на перший погляд.

Тонкий шар шкіри, що покриває грудні залози, має властивість розтягуватися і, внаслідок цього, обвисати. Чим більше розмір грудей, тим важче доводиться оболонці. Тільки такі заходи, як вправи на груди, контрастний душ, спеціалізовані косметичні препарати, дієта можуть вберегти її від перетворення з молодою і красивою в'ялу і обвислу.

Як зіпсувати груди

Є деякі моменти, які можуть неабияк прискорити процес «обвисання» грудей. Досить перестати стежити за собою, як на місці красивих грудних залоз через кілька місяців утворюються «вушка спанієля». Для красивої грудей шкідливі:

  • Різкі стрибки у вазі. Постійно збільшуючись в об'ємі, а потім «скукоживаясь», груди моментально втрачає форму в будь-якому віці.
  • «Неправильний» бюстгальтер. Якщо цей предмет буде занадто вільний, шкіра розтягнеться. Якщо носити занадто тугий «ліфчик», порушиться кровообіг.
  • Звичка сутулитися. Випрямляючи спину і розправляючи плечі, жінка мимоволі напружує грудні м'язи. Така гімнастика сприяє зміцненню грудей.
  • Ультрафіолетові промені. Звичка засмагати топлес до доброго не доводить. Швидко висушується шкіра грудей, можливий розвиток ракових захворювань, опіків шкіри.
  • Гаряча вода. Різні гарячі примочки і ванночки дуже погано впливають на вигляд шкіри. «Гарячі процедури» можливі тільки в контрасті.

«Грудна» дієта

Хоч деякі скептики стверджують, що дієта на розмір грудей ніяк не впливає, насправді давно вже доведено, що саме правильна дієта є основним чинником підтримки грудей в «підтягнутою» формі. При тренуванні м'язів потрібна велика кількість білка, мінералів, вітамінів. Перевищення вуглеводів і жирів у раціоні веде до збільшення у вазі і, знову-таки, до змін в обсязі грудей.

Не потрібно забувати, що сама груди не менше потребу в харчуванні та догляді, ніж шкіра обличчя або рук. Підійдуть для неї як спеціалізовані лікувальні засоби, так і звичайний зволожуючий крем для обличчя.

Вправи для грудних м'язів

Природно, що вправи на груди не зможуть виправити серйозні патології: в таких випадках варто все-таки звернутися до хірурга. Якщо ж ще не все запущено, варто почати тренування.

Ефективні вправи для грудних м'язів для жінок включають в себе віджимання і жими з гантелями. Вони не тільки зміцнюють і піднімають груди, але і покращують поставу. Віджиматися можна від стіни, від лави і від статі. Вправи для грудних м'язів допомагають розвивати силу і витривалість. В той же час вони не додають цим м'язам надлишкового об'єму.

А от силові вправи для збільшення грудей з гантелями додають об'єм, застосовувати їх слід з обережністю.Будь-які вправи для грудей, що виконуються в правильній техніці, інтенсивно, на регулярній основі, а не від випадку до випадку, не тільки покращують форму грудей, підтягують її, а й зміцнюють весь м'язовий корсет.

Віджимання від лави: встаньте спиною до лавки, упріться руками, ноги витягніть трохи вперед. Згинайте руки і «сідайте» як можна нижче, дихання тримайте рівним. Повторіть присідання 6-8 разів.

 

Звичайний жим з гантелями: вправи з гантелями зводяться до відома-розведення рук перед грудьми в позі лежачи або стоячи, а також на лаві, відводячи зімкнуті руки з гантелями назад за голову.

Комбінований жим з гантелями: у положенні лежачи на лаві, підніміть прямі руки над грудьми. Зігніть лікті притисніть їх до боків і тут же вичавте гантелі знову вгору. Потім широко розведіть злегка зігнуті в ліктях руки і зведіть знову над грудьми. Ця комбінація жиму і розведення рук з гантелями вважається як один повтор.

Силовий жим: ноги на ширині таза, руки з обтяженням звисають вниз. Підніміть обидві руки на рівні грудей, розведіть їх в сторони, одночасно піднімаючись на носки. Зведіть руки і опустіть п'яти на підлогу.

 

Силовий жим, другий варіант: встаньте на коліна і виставте праву ногу вперед. Нахиліть корпус вперед, до стегна, руки з гантелями зігніть перед грудьми. На вдиху розведіть руки в обидві сторони, на видиху знову розташуйте перед грудьми. Повторіть не менше 10 разів. Змініть ногу і виконайте вправу в такому ж темпі.

«Лижниця». Вправа для збільшення грудей: стійте прямо, руками з гантелями відтворюйте поперемінні рухи вперед-назад з зігнутими ліктями, ніби відштовхуєтеся з допомогою лижних палиць. Рухи повільні, плавні, від стегна. Піднімайте руку на рівні грудей, фіксуйте на кілька секунд, напружуючи грудні м'язи, інша рука відведена назад і теж напружена. Розслабте і опустіть руки. Аналогічно можна робити вправу, тільки руки рухаються не поперемінно, а обидві відразу вперед і назад. Повторювати потрібно 8-10 разів до відчуття легкої втоми в м'язах.

Йога для красивої грудей

Безліч вправ для грудей пропонує гімнастика йога. Деякі з них можна сміливо виконувати в домашніх умовах. Наприклад, прості та дієві вправи для пружності грудей — віджимання від стіни: чим ширше розставлені руки, тим більша кількість грудних м'язів включається в роботу; чим більше крок від стіни, тим більше навантаження.

Під час виконання вправи для м'язів грудної клітки за методом йоги слід правильно дихати: на вдиху потрібно згинати руки, на видиху – випрямляти. Спробуйте виконати наступні вправи:

«Молитва»: стоячи або сидячи, складіть долоні перед грудьми (як у молитві), лікті розведіть так, щоб передпліччя були паралельно підлозі. З цього положення на вдиху піднімайте лікті, напружуючи грудні м'язи, на видиху – опускайте їх вниз. В тому ж вихідному положенні – долоні перед грудьми – з зусиллям тисніть ними один на одного, затримайтеся на кілька секунд, розслабте м'язи. Відчуйте, як під час вправи напружуються м'язи грудей, а також плечового пояса.

«Розтяжка»: після розминки круговими рухами випрямленими руками в сторони, а потім над головою приступайте до вправ-розтягуватися. Поставте ноги приблизно на ширину плечей, пальці рук сцепите внизу за спиною, зведіть лопатки і напружте м'язи грудей. Відчуйте розтягнення верхніх грудних м'язів. Постійте в такому положенні 20-30 секунд, дихання повинно бути вільним. Опустіть руки і розслабтеся. Потім знову виконайте цю вправу, але зчеплені долоні намагайтеся підняти ще вище. У такому положенні напружуються м'язи нижньої частини грудей. Теж затримайтеся на півхвилини, потім розслабтеся, руки опустіть вниз.

«Поза лука»: ляжте на живіт, руки випрямити вздовж тулуба. Зігніть в колінах обидві ноги і руками візьміть їх за щиколотки. На вдиху прогніться якомога сильніше в попереку, витягаючи верхню частину торса і ноги вгору, утворюючи вигин тіла у вигляді лука. Затримайтеся в такій позі на 5-8 секунд і з видихом опустіть ноги і ляжте в початкове положення

Вправи для м'язів грудей з йоги зміцнюють грудні і спинні м'язи, надають пружність грудей. Йога рекомендує робити вправи для грудних м'язів особливо дівчатам, адже їм належить годувати малюків грудьми, а в разі постійних тренувань це дозволить зберегти гарну форму на багато років.

Читай також: