Види і особливості дієти ABC

Дієта ABC — вкрай поширений метод схуднення, що користується великою популярністю у жінок, що бажають швидко привести свою фігуру у форму. Програма розрахована на 50 днів, протягом яких, котрі худнуть необхідно дотримуватися жорсткого раціону. В основі методики лежить принцип підрахунку калорій, споживаних на добу. Калорійність їжі кожен день змінюється, тому організм не встигає перебудуватися. При цьому енергетичний рівень їжі завжди гранично низький. В результаті зайві кілограми зникають дуже швидко.

Дієта ABC представлена в декількох різновидах. Програма, розрахована на 50 днів, є найжорсткішою. Вона вимагає серйозних обмежень в їжі і має безліч протипоказань. Варіанти дієти АВС лайт і Супер лайт передбачають більш різноманітне харчування і мають менше винятків. А найбезпечнішою і найбільш збалансованою є програма схуднення Світлофор. Дієта АВС на 30 днів менш поширена, оскільки володіє меншою ефективністю.

Як виникла дієта?

Абревіатура АВС розшифровується як Ana Boot Camp. Таку назву носив тренувальний табір для людей, охочих позбавитися від ненависних кілограмів. Інакше це заклад іменували «табір для анорексиків-новобранців» і «спільнота початківців анорексиків». Організація, як і метод схуднення, з'явилася в Америці в 70-х роках минулого століття. У табір приїжджають люди, готові заради схуднення піти на все. Новобранці дотримуються строгий розпорядок дня, дотримуються суворої дисципліни і відчувають серйозні навантаження. Командує ними спеціально навчений тренер.

На початкових етапах заняття для людей, які відчувають проблеми із зайвою вагою, проводили в парках і спортзалах. Програми реалізовувалися у багатьох містах Америки, худнуть повинні були особисто бути присутнім на тренуваннях. Але незабаром все змінилося. Необхідність відвідувати заняття пропала, програми для схуднення почали продавати на відеокасетах. На сьогоднішній день розроблено безліч різних табірних програм. Деякі з них допомагають скинути вагу, інші — лише скорегувати проблемні зони і домогтися досконалості фігури. Істотні фізичні навантаження доповнюють спеціальними програмами харчування. І дієта ABC — одна з них. Однак списку конкретних тренувань до неї не існує.

В чому суть дієти АВС Світлофор?

Вкрай поширена дієта Світлофор цінується в першу чергу за те, що худеющему не потрібно готувати складні страви і проводити багато часу біля плити. Творці програми схуднення умовно розділили всю їжу на 3 групи. Кожній присвоїли назву, що відповідає кольору світлофора. Для ефективного схуднення потрібно лише уважно стежити за своїм раціоном і виключити заборонені продукти. Численні відгуки свідчать про те, що збалансоване меню дозволяє добитися небувалої легкості і комфорту. У зв'язку з цим багато людей дотримуються такого плану харчування постійно:

  1. Список червоного кольору включає в себе їжу, вживання якої категорично заборонено. Повністю виключити з раціону необхідно жирні соуси, в тому числі майонез, солодкі напої з газом, фастфуд, молочні продукти, особливо молоко і жирну сметану, шампанське та пиво, м'ясо жирних сортів, плавлені сирки, калорійні кондитерські вироби, випічку, приготовану з дріжджового тіста, морозиво.
  2. Жовтим кольором позначають продукти, які можна їсти, але не завжди, а тільки до 18.00. До такої їжі відносять нежирний сир і сири твердих сортів, варені курячі яйця, картоплю, фрукти, за винятком цитрусових і яблук, сухофрукти, прянощі і соління.
  3. В зелену групу входять продукти, дозволені для вживання в будь-яких обсягах і в будь-який час. Не наносять шкоди фігурі овочі, цитрусові, ягоди, морепродукти і риба, знежирені молочні продукти, м'ясо нежирних сортів, гречана каша, злакові хлібці.

Якщо уважно стежити за своїм раціоном і грамотно складати меню, результати не змусять себе довго чекати. Для більшої ефективності рекомендується поєднувати дієту з помірними фізичними навантаженнями.

Яких правил слід дотримуватися під час дієти Світлофор?

Дієта Світлофор не має жорстких обмежень. Однак існує ряд правил, які обов'язково потрібно дотримуватися:

  1. За кожен прийом їжі рекомендується з'їдати не більше 2 страв. Причому їх слід грамотно комбінувати. Наприклад, якщо ви з'їдаєте перше, краще доповнити його кашею або м'ясом. Якщо вирішили поласувати десертом, хорошу пару йому складе салат або м'ясне блюдо. Суп можна поєднувати з закускою.
  2. Потрібно намагатися не переїдати, краще їсти часто, але маленькими порціями. Ідеально, якщо в день буде 5-6 прийомів їжі. Так ви будете скидати вагу, не відчуваючи почуття голоду.
  3. Основою АБЦ-дієти Світлофор є страви, що входять до зеленого списку. Їх правильна комбінація робить меню корисним і збалансованим. Наприклад, каші є цінним джерелом складних вуглеводів. М'ясо і морепродукти доставляють в організм насичені жирні кислоти і вуглеводи, а овочі — вітаміни та інші поживні елементи.
  4. Алкогольні напої, за винятком пива і шампанського, дозволені до вживання. Однак пити їх потрібно в розумних кількостях, знаючи міру.
  5. За один прийом їжі заборонено з'їдати 2 м'ясних страви.
  6. Смажити продукти не рекомендується, краще вживати їх вареними, тушкованими або приготованими на пару.
  7. Для посилення ефекту приблизно через півгодини після прийому їжі бажано зробити невелику пішу прогулянку.
  8. Фахівці рекомендують котрі худнуть раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день. Протягом доби можна вживати будь-який продукт, що входить в зелений список. Оптимальні кефірна або гречана монодієта. Вона істотно прискорити процес позбавлення від зайвої ваги.

Незважаючи на те, що дієта АВС не є жорсткою, під час схуднення слід уважно стежити за станом свого здоров'я. Якщо ви помітите погіршення самопочуття, від цієї методики краще відмовитися і поступово повернутися до звичного раціону харчування.

В чому суть дієти на 50 днів?

Дієта АВС на 50 днів — найжорсткіша різновид методики Ana Boot Camp. Люди, що худнуть за допомогою цієї програми, вживають мінімальну кількість калорій на добу. Крім того, десять з цих п'ятдесяти днів потрібно взагалі голодувати. Такий підхід дозволяє обдурити метаболізм і забезпечити відмінні результати. Втрата ваги відбувається максимально швидко. Звичайно, буває і таке, що незабаром після початку схуднення вага завмирає на одній позначці. Однак якщо не здаватися і продовжувати дотримуватися всі рекомендації, організм знову почне розлучатися з накопиченими запасами.

Раціон щодня худне людина складає самостійно. Головне — дотримуватися необхідної добової калорійності. Продукти повинні бути корисними та поживними. Ідеальним варіантом є:

  • свіжі фрукти;
  • овочі, як свіжі, так і відварні;
  • молочні продукти з низьким вмістом жирів;
  • крупи, зварені на воді без цукру;
  • курка і м'ясо нежирних сортів.

Перерви між прийомами їжі повинні бути невеликими. Тільки в цьому випадку вдасться не допустити появи почуття голоду і уникнути переїдання. Не забувайте про споживання достатньої кількості чистої негазованої води.

Те, яких результатів вдасться досягти під час схуднення, залежить від початкового ваги. В середньому люди, які страждають ожирінням, втрачають по 15-25 кг Звичайно, такий результат можливий тільки в тому випадку, якщо худне суворо дотримується всі вимоги та рекомендації. Максимальним зафіксованим результатом є втрата 35 кг.

Норма калорій на кожен день

50 днів, протягом яких організм буде позбавлятися від зайвих кілограмів, поділяють на 5 рівних етапів. Кожен з них включає 10 днів:

  1. В 1-й день дієти калорійність раціону має складати 500 ккал. Потім протягом 4-х днів її потрібно щодня знижувати на 100 ккал. До 5-го дня калорійність досягне 100 ккал, після чого її слід щодоби збільшувати на 100 кал. В результаті до 9-го дня першого періоду калорійність досягне початкової позначки. 10-е добу — час повної відмови від їжі.
  2. 1-й день другого етапу передбачає вживання їжі на 150 ккал. У 2-му добу цей показник збільшують на 50 ккал, в 3-е — ще на 150 ккал. Потім енергетичний рівень їжі знову починає знижуватися. У 4-й день він становить 350 ккал, в 5-й — 250, в 6-й — 200. 7-е добу вимагають повної відмови від їжі. На наступний день після голодування можна вжити 200 ккал, в 9-й день — 100 ккал. Прикінцеві добу другого етапу знову вимагає повної відмови від їжі.
  3. Третій етап починається з вживання 300 ккал в добу. Щодня цей показник потрібно знижувати на 50 ккал, в результаті досягти 50 ккал до 6-го дня. У 7-му добу слід вжити 100 ккал, 8-е і 9-е — 200. Завершити тридцять днів схуднення має меню на 300 ккал.
  4. 1-й день четвертого етапу буде найбільш калорійним. Він передбачає вживання 800 ккал на добу. Зате потім слід повністю відмовитися від їжі. У 3-й день необхідно скласти раціон на 250 ккал і протягом наступних 2-х діб щодня збільшувати цей показник на 100 ккал. 6-й день голодування. 7-е добу припускають вживання 500 ккал. Потім цей показник кожен день знижують на 50 ккал, досягаючи до завершення періоду значення в 350 ккал.
  5. П'ятий етап починають з вживання 300 ккал в добу. У 2-й день потрібно з'їсти продуктів на 250 ккал, 3-й і 4-й — на 200. Нормою для 5-х діб вважається 250 ккал, для 6-х — 200, для 7-х — 300. На 8-й день калорійність знову починає знижуватися, досягаючи 200 ккал. У передостанній день дієти потрібно скласти раціон на 150 ккал. А в останній і зовсім відмовитися від їжі.

Після завершення кожного періоду рекомендується проводити зважування і вимір параметрів тіла. Якщо протягом якогось часу результати відсутні, кидати дієту не варто. Незабаром вага обов'язково почне падати.

Зразкове меню на кожен день з урахуванням калорійності

Щоб вам легше було зорієнтуватися і продумати раціон, наведемо декілька варіантів меню з різною калорійністю:

  1. День, в який дозволено вживання 500 ккал, можна почати з порції чаю або кави без цукру, а також тосту. В обід дозволено з'їсти 100 г супу з цвітної капусти, 50 г відвареної грудки курки. На полудник підійде легкий салатик з огірків і томата. На вечерю дозволено 50 г курячої грудки і кольорова капуста.
  2. Розглянемо ще один варіант меню на 50 ккал. На сніданок можна з'їсти 100 г кефіру і такий же обсяг вівсянки на воді. Для обіду підійдуть 2 апельсина, а для вечері — 180 г знежиреного сиру.
  3. Меню на 400 ккал пропонує в якості сніданку 115 г персикового дитячого пюре. На обід можна з'їсти 60 г вівсяної каші без добавок, а на вечерю — 200 г дитячого пюре з груші.
  4. Раціон на 300 ккал передбачає вживання 100 г нежирного сиру в якості сніданку. На обід дозволено 100 г вареної курячої грудки, а на вечерю — 2 свіжих яблука.
  5. 250 ккал в продуктовому еквіваленті являють собою 100 г знежиреного сиру на сніданок, 200 г тушкованої капусти з яйцем на обід і 100 г дитячого харчування на вечерю.
  6. Насититися можна і стравами, загальна калорійність яких складає всього 100 ккал. Для цього слід поснідати 200 г квашеної капусти, пообідати 170 г морської капусти і повечеряти 100 г дитячого харчування з яблук і кабачків.

Ми навели лише декілька варіантів меню. Якщо проявити фантазію і не боятися експериментів, можна скласти поживний, різноманітний і, що найважливіше, корисний раціон. У цьому випадку ABC дієта не доставить незручностей, а буде приємним і результативним.

Важливо не тільки дотримуватися всі вимоги дієти, але і правильно вийти з неї. Протягом 1-го тижня слід дотримуватися раціону, калорійність якої становить 500 ккал. З 2-го тижня в меню можна поступово вводити зварені на воді каші, а з 3-ї — м'ясні страви. До кінця місяця щоденна калорійність раціону повинна складати близько 1000 ккал. Численні відгуки свідчать про те, що при дотриманні всіх рекомендацій втрачені кілограми не повертаються.

Є у дієти протипоказання?

Варіант дієти, розрахованої на 50 днів, є досить жорстким. Тому у нього є ряд протипоказань. В першу чергу, відмовитися від даного способу схуднення слід людям, які не досягли 16 років. Обмеження в харчуванні можуть завдати зростаючому організму серйозної шкоди. Не варто експериментувати зі своїм здоров'ям і тим, хто страждає від хронічних недуг або відновлюється після важкого захворювання. Заборонена методика вагітним і годуючим жінкам.

Грізним ускладненням дієти може стати нервова анорексія. Саме тому не рекомендується використовувати дану методику людям з нестійкою психікою. Якщо ви не готові до серйозних обмежень психологічно, не ризикуйте і підберіть для себе більш щадний спосіб боротьби із зайвою вагою.

Є у дієти та інші побічні дії. Зокрема, строгі обмеження в їжі можуть спровокувати:

  • загальну слабкість та запаморочення;
  • втрату свідомості і нудоту;
  • випадіння волосся, ламкість нігтів;
  • гормональні порушення;
  • проблеми із зором;
  • розвиток депресивних станів.

Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем і виключити протипоказання. У разі погіршення самопочуття, потрібно відмовитися від цього методу схуднення і поступово повернутися до звичного раціону. Якщо вам потрібно скинути трохи, наприклад, 2-3 кілограми, краще взагалі не пробувати цю методику, а підібрати більш щадні варіанти. Наприклад, непоганою альтернативою є дієта ABC Light або Superlight.

Особливості ABC Light або Superlight?

Більш м'які різновиди дієти на 50 днів переносяться організмом набагато легше. Наприклад, в АБС Лайті щоденна калорійність страв в 2 рази вище, ніж в класичному варіанті. Логічно, що і для здоров'я дієта менш шкідлива. Тим, хто худне за допомогою полегшеної версії, фахівці рекомендують ретельно дотримуватися принцип поділу їжі на 3 категорії. Основу раціону повинні складати продукти, які відносяться до зеленої групі.

Дієта ABC Superlight — ще більш спрощений варіант. Вона практично не має протипоказань. При використанні такої програми в деякі дні схуднення допустима калорійність їжі досягає цілих 1000 ккал. Під час дієти Суперлайт для більш швидкого досягнення ефекту потрібно додати помірні фізичні навантаження, приймати контрастний душ і дотримуватися питний режим.

Читай також: