Види дієти Вікторії Бекхем: рекомендації і зразкове меню

Сьогодні багатьом жінкам, які борються із зайвою вагою, на допомогу приходить дієта Вікторії Бекхем. Незважаючи на те що у зірки 4 дітей і їй більше 40 років, вона все така ж струнка. Тому її секрети і рекомендації в харчуванні користуються популярністю у багатьох тих, що худнуть.

В основу харчування дієти, придуманої Вікторією Бекхем, входять білки тваринного походження. Таке дієтичне харчування дуже схоже з вегетаріанським. У нього включені продукти рослинного походження або ті, у складі яких міститься багато клітковини.

На що впливає авторська програма схуднення

Завдяки дієтам Вікторії Бекхем можна домогтися наступних результатів:

  • метаболізм (обмін речовин) в організмі людини прискорюється, тому ризик ожиріння і ймовірність захворіти на діабет, гіпертонією і серцевими патологіями стає менше;
  • мікрофлора кишечника поліпшується, від цього відновлюється робота організму, налагоджується стілець, зникають болі в животі, нездужання та швидка стомлюваність;
  • з організму виводяться шлаки, токсини та інші шкідливі речовини, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
  • волосся, нігті, шкіра і зовнішній вигляд в цілому стають помітно краще;
  • у крові зменшується рівень цукру та холестерину;
  • можна схуднути до 8 кг за 7 днів (у кожної людини індивідуально, але в будь-якому випадку багато залежить від старання і точного дотримання живлення);
  • виробляється звичка дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя.

Що варто враховувати в процесі дієти

Для більшої ефективності дієтичної програми Вікторії Бекхем потрібно дотримуватися рекомендацій співачки:

  1. Пити багато простої води.
  2. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, не менше 4 разів на день. Їжу слід ретельно пережовувати. Після 18:00 їсти не рекомендується, останній прийом їжі повинен включати в себе легку їжу (з найменшою кількістю вуглеводів).
  3. Головне правило: 80% — це їжа рослинного походження, 20% — їжа, багата білками.
  4. Щоб приступити до дотримання дієти, спочатку потрібно порадитися зі своїм лікарем-дієтологом і отримати у нього дозвіл.
  5. Для того щоб приготувати страву, відповідне дієті, потрібно користуватися пароваркою (мультиварка), вдаватися до варіння, гасіння, запікання в духовці або на грилі. Ні в якому разі не їсти смажену і жирну їжу.
  6. Відмовитися (бажано назавжди, не тільки під час дієти) від продуктів, які містять багато цукру (цукерки, тістечка та ін), фастфуда, їжі швидкого приготування (напівфабрикатів), м'яса, насіння, сухарів, чіпсів, кондитерських і хлібобулочних виробів, газованих напоїв, алкоголю, паштету, олії, майонезу, кетчупу і т. д.
  7. Строго дотримуватись дієти: не замінювати страви, інгредієнти, не додавати нічого зайвого і вживати в призначений день вчасно.
  8. Салати заправляти соєвим соусом, лимонним соком або оливковою олією. Варто обійтися без солі, перцю, приправ і спецій.
  9. Дотримуватися режиму, є кожен день в один час. Між прийомами їжі повинно пройти не менше 2 годин.
  10. Спорт — ще один ефективний спосіб спалити зайві кг швидше. Під час дієти потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Можна ходити на фітнес, йогу або займатися спортом в домашніх умовах. Головне, не пропускати тренування.
  11. З напоїв дозволяється вживати чай (без додавання цукру або молока), краще зелений або з трав. Також можна пити свіжовичавлені соки.
  12. У меню потрібно додавати побільше цитрусових фруктів, зелених овочів, цільнозернових продуктів.

Дотримуватися дієти без консультації лікаря не рекомендується:

  • дітям;
  • людям у похилому віці;
  • жінкам при вагітності;
  • жінкам, які годують груддю;
  • людям, у яких високий рівень кислотності організму;
  • тим, хто страждає захворюваннями серцево-судинної системи, ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • людям із захворюваннями нирок або печінки (гепатит, цироз, нефрит та ін);
  • тим, у кого порушений гормональний фон;
  • людям, які знаходяться на реабілітації після операції.

Види дієтичного харчування

Дієта Вікторії Бекхем включає в себе кілька різновидів. Найпопулярніші — це:

  • лужна дієта;
  • щадна дієта;
  • здорова дієта.

Суть лужної дієти Вікторії Бекхем полягає у вживанні кислотних і лужних продуктів. Сюди відносяться:

  • цитрусові;
  • манго;
  • абрикоси;
  • імбир (корінь);
  • авокадо;
  • яблука;
  • гарбуз;
  • груші;
  • буряк;
  • гриби;
  • капуста (білокачанна або кольорова);
  • помідори;
  • огірки;
  • цибуля, часник;
  • горішки;
  • крупи, каші.

Білків у процесі дієти рекомендується вживати якомога менше, але винятком може стати куряча грудка. Від жирів теж варто відмовитися, але вранці можна і навіть корисно вживати поліненасичені жири, сюди відносяться риб'ячий жир або лляне масло.

Під час лужної дієти потрібно вживати 30% кислот і 70% лугу.

Завдяки їжі, у складі якої багато кислоти і луги, знищуються віруси та паразити, очищається організм. В процесі дієти потрібно включати в раціон якомога більше овочевих блюд, зелені і злаків.

Під час такої програми харчування покращується робота шлунково-кишкового тракту і нормалізується рівень кислотно-лужного балансу, люди позбавляються від постійних головних болів і закладеності носа. У них з'являється бадьорість, вони міцно сплять вночі, а вранці прокидаються з легкістю. Крім цього, лужна дієта зміцнює імунітет і спалює жир. Дотримуватися її постійно не треба, вистачить 2-3 разів на рік. Тривалість — 7-14 днів. Під час неї можна не вираховувати калорії, так як меню збалансовано і організм наповнений усіма потрібними вітамінами, амінокислотами та елементами.

Потрібно випивати багато рідини, яка буде підтримувати водно-сольовий баланс в організмі.

Такого харчування не рекомендується дотримуватися людям із захворюваннями серцево-судинної системи або з нирковою недостатністю.

При дієті Вікторії Бекхем меню містить наступні продукти:

  1. Сніданок: вівсянка або салат з помідорів, огірків і цибулі, заправлений оливковою олією. Зелений чай.
  2. Ланч. Мінімум через 2 години після сніданку можна їсти фрукти.
  3. Обід: капустяний суп або салат з авокадо, солодкого перцю та огірків.
  4. Полуденок: фрукти. Наприклад, можна з'їсти грейпфрут.
  5. Вечеря: рекомендується загасити або приготувати на пару овочі.

Під час щадної дієти потрібно їсти 4 рази на день.

Дотримуватися такої дієти нескладно, до неї входять досить смачні продукти. До того ж дотримуватися її рекомендується не більше 3 днів. Після дієти потрібно очистити кишечник і зробити розвантажувальний день. Цього можна домогтися за допомогою свіжого соку грейпфрута, змішаного з негазованою мінеральною водою. Пити такий напій слід на 4 день двічі: вранці і ввечері.

  1. Сніданок: 2 тосту + чай.
  2. Ланч: фруктовий салат (будь-які фрукти, окрім бананів і винограду). Краще всього підійдуть цитрусові продукти, в яких багато вітаміну С.
  3. Обід: 120-200 г курячої грудки і тушковані овочі.
  4. Вечеря: креветки, тушковані овочі і зелений салат.

Здорова дієта

Здорова дієта Вікторії Бекхем полягає в тому, що всю їжу треба готувати за допомогою пароварки. Акцент вже робиться більше на рибу і морепродукти. Якщо лужна дієта заснована більше на вегетаріанської їжі, то тут вже додані продукти з тваринними білками. Цієї дієти потрібно дотримуватися протягом тижня, подальше харчування залежить від того, скільки треба скинути зайвих кілограмів.

Як схудла Вікторія Бекхем з допомогою такої програми харчування, можна зрозуміти з цього меню на 7 днів:

  1. День перший. Житній хліб (максимум 2 шматочки) і зелений чай на сніданок. На обід можна з'їсти фрукт (грушу, яблуко), ягоди (полуницю), але якщо хочеться чого-небудь поважче, допускається вживання курячої грудки (120 г). Обідати потрібно продуктами, що містять білки. Наприклад, рибою з кольоровою пропареної капустою. На полуденок можна випити свіжовичавлений сік з цитрусових. На вечерю рекомендується приготувати овочі на пару або салат із зелені і курячу грудку.
  2. День другий. Сніданок: тост (2 шт.), яблучний джем (можна просто яблуко) і чай з трав або зелений. Ланч: салат із зелені і пропарених овочів (наприклад, із стручкової квасолі, спаржі і селери). Обід: коричневий рис і морепродукти. Полудень: 1 склянка знежиреного кефіру. Вечеря: яловичина (120 г), салат з моркви і капусти, можна додати морепродукти.
  3. День третій. Снідати допускається житнім хлібом і шматочком сиру з найменшою жирністю, запивати чаєм або липовим відваром. Під час ланчу приготувати котлети на пару з шпинату і спаржі. В обід з'їсти салат з овочів і невеликий шматочок риби (на пару). Перекусити в полудень яблуком. Вечеряти фруктовим салатом.
  4. День четвертий. Сніданок: пюре з моркви і свіжий сік з фруктів. Під час ланчу приготувати котлети з сочевиці (2 шт.). На обід: пропарений лосось і салат зі свіжих овочів. Перекусити в полудень пюре з моркви і яблука. Вечеря: овочі на пару і креветки.
  5. День п'ятий. Сніданок: лист салату, морепродукти (мідії) і чай. Під час ланчу можна з'їсти креветки (100 г) і салат з помідорів і огірків. На обід: коричневий рис, зелений горошок або кукурудза (на пару). На полуденок приготувати форель в лимонному соці. Вечеряти пропареними котлетами з риби.
  6. День шостий. Снідати можна овочевим пюре і тостом. Ланч може складатися з ягід. Кашу з рису і креветки з'їсти на обід. На полуденок шматочок курячої грудки. На вечерю морепродукти і листя салату.
  7. День сьомий. Сніданок: цільні зерна пшениці, тост і чай. Ланч: кабачкове пюре. Обід: рибний стейк і овочевий салат. Полуденок: коктейль або сік із фруктів. Вечеря: салат з помідорів, огірків і листового салату.

Щоб правильно вийти з будь-якої дієти Вікторії Бекхем, потрібно пам'ятати головне правило — виходити треба поступово. Щоб результат зберігався довгий час, необхідно продовжувати їсти здорову їжу. Пити багато води завжди, неважливо — на дієті ви чи ні. Є дробово, 4-5 разів на день в однаковий час. Кидати заняття спортом теж не варто, так як вправи не тільки зміцнюють здоров'я, але і роблять тіло людини більш підтягнутим.

Багатьом будь-яка дієта Вікторії Бекхем здасться важким, адже подібне харчування полягає в комплексному підході: в обмеженні багатьох продуктів, розвантажувальних днях і фізичних навантаженнях. Але такий режим харчування коштує того, адже він призводить до потрібного результату за короткі терміни, допомагає розвивати витримку і силу волі.

Читай також: